睡前設(shè)定的鬧鐘，比我早上起床的時(shí)間提前半小時(shí)，這是一天中非常享受的30分鐘，也是把身體喚醒的美好時(shí)刻。

其實(shí)這個(gè)起床前的運(yùn)動(dòng)主意，是女鄰居的婆婆和我們幾個(gè)同齡人聊天時(shí)說起的，我心細(xì)，就記下來了，想想挺有道理的，做什么部位的動(dòng)作，可以根據(jù)自己的時(shí)間和感覺來增減。

下面是我早上起床前的床上運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過對(duì)身體的一番喚醒，下床后神清氣爽，上班干活也精神多了，所以就一年四季形成了習(xí)慣，下面分享給大家吧。

（如果需要上廁所，那么就先上廁所，然后再回到床上運(yùn)動(dòng)）

1.閉著眼睛轉(zhuǎn)眼珠子，可以在心里想一個(gè)圖形，比如四方形，圓形，三角形等等，然后眼珠子就沿著心里想的圖案進(jìn)行劃線。

2.轉(zhuǎn)舌頭,把舌頭沿著嘴巴里最遠(yuǎn)的方向畫圈,先往左后往右,或者先往右后往左右都可以，兩邊各轉(zhuǎn)至少20次。

舌頭在嘴里畫圈的時(shí)候，你的耳朵會(huì)聽到有經(jīng)絡(luò)撥動(dòng)的聲音，而且嘴巴里會(huì)產(chǎn)生一些津液，可以吐掉，也可以吞進(jìn)肚子里。

經(jīng)過這樣反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭之后，你會(huì)感覺臉部的肌肉都放松了許多。

3.手指運(yùn)動(dòng)，這個(gè)就比較靈活了，我一般喜歡張開手指做抓空動(dòng)作，或者做握固動(dòng)作也很舒服，還可以用左手捏右手，用右手捏左手的手指甲根。

特別是現(xiàn)在，我們?cè)谒岸枷矚g握著手機(jī)看，再經(jīng)過一天晚上的靜止，醒來的時(shí)候會(huì)感覺手有點(diǎn)僵硬，甚至發(fā)麻，這樣有意識(shí)的活動(dòng)活動(dòng)手指，立馬能感覺血液通暢，手指靈活了不少。

4.手臂運(yùn)動(dòng)，通過伸屈動(dòng)作，可以拉伸肌肉，酸酸爽爽好舒服。

5.腿腳運(yùn)動(dòng)，先將腿伸直，勾起腳尖，停留大約10秒，再把腳尖伸直往外蹬，反復(fù)10次。

然后兩腿交替抬起和放下之后，最后做空中踩自行車的動(dòng)作。

6.繞著肚臍摸肚子，順著摸20圈，然后再反過來摸至少20圈，力度不要太輕，也不要太重，按摩的時(shí)候感覺里面腸胃也有輕微的壓力感就行。

這樣摸肚子，起床之后上廁所，效果很明顯。

7.雙手搓臉運(yùn)動(dòng)，剛才做了轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠和舌頭畫圈運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在再把雙手把臉上下搓搓，輕松就連成一片了。

8.憋氣和吐氣動(dòng)作，把四肢 眼睛和嘴，臉都喚醒之后，再來個(gè)內(nèi)部的調(diào)節(jié)，吸氣和呼氣。

這個(gè)我們都懂，就是先用鼻子把氣盡量吸進(jìn)來，然后屏住呼吸，憋一會(huì)兒，再把體內(nèi)的濁氣通過嘴巴慢慢地呼出去。

以上8個(gè)動(dòng)作，是我每天起床前半小時(shí)的床上鍛煉動(dòng)作，堅(jiān)持下來，感覺輕松舒適，身體靈活自如。

女鄰居的婆婆說，她在老家習(xí)慣早起了，可是在兒子兒媳婦家，早起會(huì)影響他們，所以她就想到了起床前在自己的房間里這樣靜悄悄地先鍛煉，然后到了起床的時(shí)間，她就可以直接做家務(wù)了。

人生到了下半場，或者就是身體健康，但是隨著年紀(jì)的增大，很多劇烈的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不適合我們了，所以既要鍛煉，更要注意安全。

而我堅(jiān)持下來的這套床上運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不大，安全性大，一天之計(jì)在于晨，起床前先這樣把身體各部位都喚醒，接下來的一天精神倍棒。

朋友們，特別是同齡的中老年朋友們，如果覺得我這個(gè)方法不錯(cuò)，建議大家也去試試哦。

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