首頁(yè) 資訊 5個(gè)清晨喚醒瑜伽體式，讓你清清爽爽一整天！

5個(gè)清晨喚醒瑜伽體式，讓你清清爽爽一整天！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 05:05

?娟児

艾揚(yáng)格在《瑜伽之光》中提到，“練瑜伽的最佳時(shí)間是黎明或傍晚......清晨的瑜伽體式練習(xí)有助于練習(xí)者更好地開(kāi)始一天的工作?！?今天為大家介紹5個(gè)清晨喚醒瑜伽體式，每天早上練5分鐘即可，能促進(jìn)血液流通，排除毒素，通暢宿便，清清爽爽一整天。 01｜仰臥抱膝式把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。然后不要放開(kāi)你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。 02｜仰臥抬腿式仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺(jué)到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。不要把你的手放開(kāi)，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。 03｜脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開(kāi)。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺(jué)舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。 04｜貓式伸展運(yùn)動(dòng) 跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。 05｜犁式平躺，雙腿向上抬起，伸過(guò)頭部，將腳趾放在地面上，拉伸大腿后部肌肉，繃緊膝蓋，雙手相扣放在背部中央，犁式是非常棒的減壓體式，能讓血液充分回流大腦，促進(jìn)身體放松。 ◇ ◇ ◇ 這5個(gè)清晨喚醒瑜伽體式你學(xué)會(huì)了嗎？第二天早上不要偷懶，用瑜伽打開(kāi)你活力滿滿的一天吧！