生命在于運(yùn)動(dòng)，但是陽過的朋友都明白感染新冠之后即使轉(zhuǎn)陰也可能伴有其他癥狀，如咳嗽、嗅覺、味覺受影響甚至喪失，并不是簡單的轉(zhuǎn)陰等于痊愈的。所以千萬不要在陽康后覺得我又可以了，立馬安排跑步、游泳、羽毛球的等劇烈運(yùn)動(dòng)。陽康后我們能接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，因此恢復(fù)鍛煉需要循序漸進(jìn)，一起來看看如何逐步科學(xué)、安全的運(yùn)動(dòng)吧。

世衛(wèi)組織建議，感染后應(yīng)考慮將恢復(fù)鍛煉分為5個(gè)階段，每個(gè)階段至少保持7天才能進(jìn)入下一個(gè)階段。如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回一個(gè)階段。

如果出現(xiàn)任何“危險(xiǎn)信號”（如胸痛或頭暈），應(yīng)該立即停止活動(dòng)。在得到專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的診治之前，不要重新開始鍛煉活動(dòng)。

接下來，通過主觀疲勞程度（RPE）自測來看看目前你適合哪一個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)吧！

第一階段（RPE 分?jǐn)?shù)為 0-1） 

為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備

例如：有控制的呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。如果對上述任何活動(dòng)，你的 RPE 得分超過 1，就不要在本階段做這些活動(dòng)了。

第二階段（RPE 評分為 2-3 分）

低強(qiáng)度活動(dòng)

例如：散步、輕微的家務(wù) / 園藝工作。如果對上述任何活動(dòng)你的 RPE 得分超過 3，就不要在本階段做這些活動(dòng)了。

第三階段（RPE 評分為 4-5 分）

中等強(qiáng)度的活動(dòng)

例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。如果你的 RPE 得分超過 5，就不要在本階段做這些活動(dòng)了。

第四階段（RPE 評分為 5-7 分）

具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)

例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。如果你在這些運(yùn)動(dòng)中的 RPE 得分超過 7，就不要在本階段做這些活動(dòng)了。 

第五階段（RPE 評分為 8-10）  

回歸到基線練習(xí)

現(xiàn)在，" 陽康 " 者能夠跟感染新型冠狀病毒前一樣，完成正常鍛煉或體育運(yùn)動(dòng)了。 

除了一些迫切想要恢復(fù)鍛煉的朋友之外，相信也有很多人對運(yùn)動(dòng)保持著非常謹(jǐn)慎的態(tài)度，想動(dòng)但是不敢亂動(dòng)。最近，國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)疫病防治專家委員會(huì)研究制定的《新冠病毒感染者居家中醫(yī)藥干預(yù)指引》出爐，八段錦、太極拳等我國傳統(tǒng)功法再次被列入。不管是老人還是孩子，都可以在家練習(xí)舒緩筋骨的八段錦，放松呼吸強(qiáng)身健體。

注意事項(xiàng)

康復(fù)期運(yùn)動(dòng)大有講究，大家在進(jìn)行體育活動(dòng)過程中，要記得及時(shí)監(jiān)測心率變化及主觀感覺，可以通過手環(huán)、手表來監(jiān)測數(shù)據(jù)。如果發(fā)現(xiàn)新冠復(fù)發(fā)或出現(xiàn)新的癥狀(包括咳嗽、異常呼吸困難、胸悶、心悸、發(fā)熱等)時(shí)需要立即停止恢復(fù)活動(dòng)的進(jìn)程，必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助，并在無癥狀后進(jìn)行身體評估再重新恢復(fù)體育活動(dòng)。

需要特別注意的是有長期健身習(xí)慣者，可能會(huì)普遍認(rèn)為自己身體素質(zhì)較好、運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)、免疫力好。更容易在自己身體沒有完全康復(fù)的情況下進(jìn)行較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從而造成病情反復(fù)。因此，在“陽康”的恢復(fù)時(shí)期大家切忌盲目自信，過度運(yùn)動(dòng)！

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