陽(yáng)康后如何科學(xué)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？詳細(xì)指南來(lái)了！
第一批「陽(yáng)康」后的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們，大家都迫不及待地想要回到健身房了！不過(guò)，別急，恢復(fù)性鍛煉可不是一蹴而就的。根據(jù)GymSquare的建議，這里有一份詳細(xì)的訓(xùn)練指南，幫你安全地回到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

首先，記住一點(diǎn)：癥狀徹底消失后至少10天，再開(kāi)始康復(fù)性訓(xùn)練。具體步驟如下：
第一周：保持50%的最大訓(xùn)練強(qiáng)度，休息和運(yùn)動(dòng)時(shí)間比為4:1。這一周主要是放松肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)，慢速跑、騎自行車、練太極、做瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。
第二周：增加到70%的最大訓(xùn)練強(qiáng)度，休息和運(yùn)動(dòng)時(shí)間比調(diào)整為3:1。這一周可以嘗試感染前習(xí)慣強(qiáng)度的50%左右，進(jìn)行15到30分鐘的運(yùn)動(dòng)。如果感覺(jué)良好，可以連續(xù)兩天保持這個(gè)強(qiáng)度。
第三周：增加到80%的最大訓(xùn)練強(qiáng)度。從第四天開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以增加到感染前習(xí)慣強(qiáng)度的75%，時(shí)間也可以延長(zhǎng)到30分鐘。如果耐受性好，可以在隨后的兩天（第五天和第六天）重復(fù)這個(gè)強(qiáng)度。
第四周：如果到目前為止一切順利，沒(méi)有出現(xiàn)不良反應(yīng)，那么從第七天起，可以嘗試恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

特別提醒一下，團(tuán)課教練們，很多團(tuán)操教練已經(jīng)恢復(fù)了工作。剛開(kāi)始帶課時(shí)，建議以動(dòng)作糾正和口令指導(dǎo)為主，慢慢來(lái)，別急著加大強(qiáng)度。

總之，陽(yáng)康后的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)需要循序漸進(jìn)，別急于求成。按照這份指南一步步來(lái)，相信你很快就能恢復(fù)到感染前的運(yùn)動(dòng)水平！

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