陽康后如何科學恢復運動？詳細指南來了！
第一批「陽康」后的運動愛好者們，大家都迫不及待地想要回到健身房了！不過，別急，恢復性鍛煉可不是一蹴而就的。根據(jù)GymSquare的建議，這里有一份詳細的訓練指南，幫你安全地回到運動狀態(tài)。

首先，記住一點：癥狀徹底消失后至少10天，再開始康復性訓練。具體步驟如下：
第一周：保持50%的最大訓練強度，休息和運動時間比為4:1。這一周主要是放松肌肉、骨骼和關節(jié)，慢速跑、騎自行車、練太極、做瑜伽都是不錯的選擇。
第二周：增加到70%的最大訓練強度，休息和運動時間比調(diào)整為3:1。這一周可以嘗試感染前習慣強度的50%左右，進行15到30分鐘的運動。如果感覺良好，可以連續(xù)兩天保持這個強度。
第三周：增加到80%的最大訓練強度。從第四天開始，運動強度可以增加到感染前習慣強度的75%，時間也可以延長到30分鐘。如果耐受性好，可以在隨后的兩天（第五天和第六天）重復這個強度。
第四周：如果到目前為止一切順利，沒有出現(xiàn)不良反應，那么從第七天起，可以嘗試恢復正常的運動習慣。

特別提醒一下，團課教練們，很多團操教練已經(jīng)恢復了工作。剛開始帶課時，建議以動作糾正和口令指導為主，慢慢來，別急著加大強度。

總之，陽康后的運動恢復需要循序漸進，別急于求成。按照這份指南一步步來，相信你很快就能恢復到感染前的運動水平！

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