Word文檔下載后（可任意編輯） 產(chǎn)后如何科學運動恢復 三吉 女性分娩后腹壁和盆底肌肉、組織比較松弛，內外生殖器尚未復原，乳腺還需分泌乳汁，故需要適時、適量地進行保健運動，以促進血液循環(huán)，消除盆腔淤血，防止血栓性靜脈炎的發(fā)生，同時增強腹肌和盆腔肌肉力量，以利于子宮復舊和惡露的排出 1.自然分娩的產(chǎn)婦如何鍛煉 自然分娩的女性，在產(chǎn)后6～8小時可以坐起，第二天可以下床活動此時，產(chǎn)后早期鍛煉旨在促進全身組織器官的復原，主要可采用產(chǎn)后床上體操，初始做操動作應輕、慢，時間不宜過長，并結合床邊慢走一般在分娩后的第二天，可進行臥位胸式呼吸、腹式呼吸、抬頭、伸臂、屈腿和踝部運動第三天可做些轉體和挺腰運動第四天可以做半仰臥起坐、背肌和盆底肌運動第五天后可進行直腿抬高、仰臥起坐、坐姿的腹背運動、下蹲和站立、轉體、擴胸運動等一般每日2次，每次10～15分鐘產(chǎn)后晚期應逐漸增加產(chǎn)后體操的運動負荷和運動時間但要注意休息，無論體力及精神方面均不可過度勞累坐完月子之后，可逐步進行恢復形體運動，在運動中可先加強柔韌性、基本力量和有氧代謝能力，以恢復體能，增進健康 2.剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦如何鍛煉 剖宮產(chǎn)及會陰切開術的產(chǎn)后婦女，一般宜在分娩24小時后起床。

在術后24～48小時，可以在床上完成輕微幅度的運動，盆底肌練習可以在恢復過程中較早地進行由于醫(yī)療手術的改進，剖宮產(chǎn)女性可在產(chǎn)后2周左右進行間歇性的走動，要避免劇烈的鍛煉，目標是通過康復性鍛煉達到身體盡早恢復剖宮產(chǎn)女性可以采用和自然分娩婦女一樣的鍛煉方案，但要避免造成疼痛的體育運動 3.哺乳期如何鍛煉 研究表明，規(guī)律的中低強度運動不會影響母乳的質量或數(shù)量在鍛煉前哺乳或在鍛煉后30～60分鐘，待聚集在母乳內的乳酸排出后進行哺乳 應注意避免哺乳媽媽出現(xiàn)脫水情況，因為這會減少母乳產(chǎn)出的量大約每天需要額外增加30%水的攝入量（約1000毫升）來滿足哺乳期的特殊需要，如果進行鍛煉還需要增加水的攝入量 4.產(chǎn)后鍛煉中的注意事項 （1）產(chǎn)后恢復的最佳時間是產(chǎn)后即刻開始進行，42天到產(chǎn)后6個月均會出現(xiàn)明顯效果，當然隨后的康復鍛煉也能起到一定的作用 （2）運動在產(chǎn)后恢復中的注意事項，應該因人而異，但應遵循從輕到重，從全身運動到局部運動的原則，慢慢開始和逐步增加運動強度同時對局部癥狀或有需要特殊恢復的部位進行針對性康復，如腹部、盆底和腰部等 （3）運動只要不采用高負荷，不會影響乳汁分泌。

運動后的30分鐘以內不要哺乳，在哺乳期不要做激烈的胸部運動和跳躍運動 （4）剖宮產(chǎn)的最佳康復時間與正常分娩康復時間沒有太大差異，注意開始幾天（一般3～5天）刀口愈合的問題如果出現(xiàn)任何疼痛或出血量增加，應馬上停止鍛煉 第 3 頁 共 3 頁。

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