健身愛好者們“陽康”后,如何科學穩(wěn)妥地恢復運動?
新冠感染后“陽康”了
好想趕快回健身房“擼鐵”
可現(xiàn)在到底適不適合鍛煉?
應該怎樣科學恢復運動?
這是近期不少小伙伴們關心的問題
讓我們聽聽專家們怎么說
問題一:恢復期到底能不能運動?
山西白求恩醫(yī)院康復醫(yī)學科主任王萍芝表示,新冠感染后長期住院或居家養(yǎng)病,會導致肌肉力量和耐力的下降,適量運動有利于身體恢復,但切忌操之過急。一般情況下,恢復期運動量,不宜超過平時的三分之一,逐漸增量即可
對患有糖尿病、高血壓、冠心病,等慢性病人群及60歲以上老年人,最好在運動前咨詢醫(yī)生,根據(jù)自身情況制定具體運動處方。
問題二:如何保證運動適量?
恢復運動之前及過程中,可持續(xù)對身體狀況進行評估。廣東省體育局日前發(fā)布的《新型冠狀病毒感染轉陰后(陽康人員)重返運動指南》指出,可使用6分鐘步行距離試驗簡易評估運動能力,正常人6分鐘步行距離大于450米,主觀感受輕松、不費力,心率在每分鐘110次以下,可以嘗試開始恢復運動。世衛(wèi)組織提示,恢復運動過程中,可使用“Borg主觀疲勞感知評估量表”,粗略作為逐步提高活動水平的指南。如在鍛煉后感到嚴重疲勞以及其他癥狀加重,此時應避免進一步活動。
問題三:恢復運動應如何“循序漸進”?
恢復初期可開展一些相對溫和的運動,如慢步走、做廣播操、健身操等,而且要控制時間和強度。足球、籃球、羽毛球、長跑等,較為劇烈的運動,建議暫緩恢復。根據(jù)世衛(wèi)組織發(fā)布的《康復指導手冊:COVID-19相關疾病的自我管理(第二版)》,可考慮將恢復鍛煉分為五個階段,每個階段至少保持7天。
第一階段:為恢復鍛煉做準備,例如:呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習
第二階段:低強度活動,例如:散步、輕微的家務
第三階段:中等強度的活動,例如:快走、上下樓梯、慢跑等
第四階段:具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強度練習,例如:跑步、騎自行車、游泳等
第五階段:回歸到基線練習,可以完成感染之前的正常運動鍛煉了
問題四:“陽康”人員恢復運動還有哪些注意事項?
王萍芝提醒,運動時要及時監(jiān)測心率變化,以及主觀感覺,如再次感染新冠或運動時出現(xiàn)心悸、頭暈、胸痛等不適須立即停止運動,必要時尋求醫(yī)療幫助。長期健身者普遍認為自身體質(zhì)好,易在未完全康復的情況下,進行較高強度運動
造成病情反復,因此切忌盲目自信,避免過度運動。
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