導讀：Hi，從130-90，我是純靠控制飲食運動，最近很多人問我要怎么運動才能高效燃脂增肌。 1以下是一篇超級詳細的減脂期運動攻略，想要爆瘦的必備運動＆健身小白必備!今日

Hi，從130-90，我是純靠控制飲食運動，最近很多人問我要怎么運動才能高效燃脂增肌。

1以下是一篇超級詳細的減脂期運動攻略，想要爆瘦的必備運動＆健身小白必備!今日份干貨包括減脂必讀基礎知識

2家庭版減肥運動推薦(不用去健身房!）

3運動前后怎么吃?

一般什么時間運動比較好?

上午8-9點新陳代謝旺盛，

下午16-17點運動神經敏感

晚上19-20點身體能量充足，這三個時間段都是運動黃金期。一般來說，建議晚飯后1-2小時運動。運動順序一般是

運動順序:熱身無氧運動十有氧運動十拉伸

無氧運動怎么練?

每天練習ー個大肌群中ー個小肌群大肌群:胸/背/臀腿小肌群:腰/肩/手臂

無氧訓練建議15-30分鐘

無氧訓練內容包括力量訓練和塑形運動，大基數減肥推薦多做力量訓練，避免皮膚松弛。小基數減肥推薦多做塑形運動，改善體態(tài)問題。

力量訓練推薦課程】keep課程上的小啞鈴塑形運動系列

比如:練臀腿可選[啞鈴塑形?臀腿強化練腹部可選[啞鈴核心循環(huán)進階]

塑形運動推薦課程)- bilibino課程上的美麗芭蕾、周

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