導(dǎo)讀：Hi，從130-90，我是純靠控制飲食運(yùn)動，最近很多人問我要怎么運(yùn)動才能高效燃脂增肌。 1以下是一篇超級詳細(xì)的減脂期運(yùn)動攻略，想要爆瘦的必備運(yùn)動＆健身小白必備!今日

Hi，從130-90，我是純靠控制飲食運(yùn)動，最近很多人問我要怎么運(yùn)動才能高效燃脂增肌。

1以下是一篇超級詳細(xì)的減脂期運(yùn)動攻略，想要爆瘦的必備運(yùn)動＆健身小白必備!今日份干貨包括減脂必讀基礎(chǔ)知識

2家庭版減肥運(yùn)動推薦(不用去健身房!）

3運(yùn)動前后怎么吃?

一般什么時(shí)間運(yùn)動比較好?

上午8-9點(diǎn)新陳代謝旺盛，

下午16-17點(diǎn)運(yùn)動神經(jīng)敏感

晚上19-20點(diǎn)身體能量充足，這三個(gè)時(shí)間段都是運(yùn)動黃金期。一般來說，建議晚飯后1-2小時(shí)運(yùn)動。運(yùn)動順序一般是

運(yùn)動順序:熱身無氧運(yùn)動十有氧運(yùn)動十拉伸

無氧運(yùn)動怎么練?

每天練習(xí)ー個(gè)大肌群中ー個(gè)小肌群大肌群:胸/背/臀腿小肌群:腰/肩/手臂

無氧訓(xùn)練建議15-30分鐘

無氧訓(xùn)練內(nèi)容包括力量訓(xùn)練和塑形運(yùn)動，大基數(shù)減肥推薦多做力量訓(xùn)練，避免皮膚松弛。小基數(shù)減肥推薦多做塑形運(yùn)動，改善體態(tài)問題。

力量訓(xùn)練推薦課程】keep課程上的小啞鈴塑形運(yùn)動系列

比如:練臀腿可選[啞鈴塑形?臀腿強(qiáng)化練腹部可選[啞鈴核心循環(huán)進(jìn)階]

塑形運(yùn)動推薦課程)- bilibino課程上的美麗芭蕾、周

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