（fishmole/譯，vicko238、Ent/校）雖然我們都知道人應(yīng)該經(jīng)常運(yùn)動，但是繁忙中還要抽空鍛練并不那么容易實(shí)現(xiàn)。多數(shù)人只能在上班前或者下班后找點(diǎn)兒時(shí)間，因此，搞清楚鍛煉的具體時(shí)機(jī)是否會對減肥、睡眠等后果產(chǎn)生影響就相當(dāng)有意義。

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想要理解為什么運(yùn)動的時(shí)間段如此重要，我們先要理解身體是如何在一天24小時(shí)內(nèi)運(yùn)作的——人體的生物鐘會幫助調(diào)節(jié)我們的睡眠、飲食、血壓甚至體溫的節(jié)律。這些機(jī)能的晝夜節(jié)律又與體能素質(zhì)、身心健康等息息相關(guān)。

早上沒啥事，更容易堅(jiān)持鍛煉？

在保持的鍛煉習(xí)慣這件事上，人們很容易認(rèn)為早鍛煉更能長久，因?yàn)樵绯科饋砗竽苷业揭欢螣o行程的空閑期，不受其他時(shí)間壓力的干擾。但這個(gè)理論沒有足夠的證據(jù)支持。實(shí)際上有早起運(yùn)動習(xí)慣的人之所以挑這個(gè)時(shí)間段可能只是因?yàn)樽约合矚g。

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有項(xiàng)圍繞晝夜偏好和運(yùn)動二者關(guān)系的研究就發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動者傾向于去選擇訓(xùn)練時(shí)間符合個(gè)人喜好的運(yùn)動。這也是為什么習(xí)慣早起的人更可能選擇單車騎行等運(yùn)動，因?yàn)檫@些運(yùn)動的訓(xùn)練時(shí)間通常就設(shè)置在早上。

但是如果你試圖在工作日午休時(shí)擠出時(shí)間鍛煉，那得多加注意，這對養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣或許真的缺少幫助?？茖W(xué)家對比了午休時(shí)間和下班后運(yùn)動課程的出勤情況，結(jié)論是要在工作中勉強(qiáng)擠出時(shí)間運(yùn)動的人只參與了26%的課程，而下班再好好運(yùn)動的人課程參與率則高達(dá)70%。

空腹早鍛煉更減脂嗎？

從生理角度分析，空腹鍛煉和餐后鍛煉是有所不同的。整晚沒有進(jìn)食，我們的身體主要依靠儲存能源——脂肪來供能。所以早晨空腹運(yùn)動確實(shí)將燃燒更多的脂肪。

燃燒積蓄的脂肪或許對新陳代謝的改善有利，但長期來看真的能夠提高減脂的效率嗎？遺憾的是，或許并不能。一項(xiàng)持續(xù)四周的實(shí)驗(yàn)對比了空腹和餐后運(yùn)動對降體脂的影響，發(fā)現(xiàn)二組實(shí)驗(yàn)人群體脂量確實(shí)都有所降低，但是降低程度并無區(qū)別。

另一項(xiàng)持續(xù)六周的實(shí)驗(yàn)則試圖對比早上運(yùn)動和晚上運(yùn)動對于減重和熱量攝入的影響。其結(jié)果證明早上運(yùn)動的人在一天中吃得更少，其結(jié)果是早晨鍛煉組比晚上鍛煉組能多減重一千克。

但是，一些研究發(fā)現(xiàn)我們在晚上的時(shí)候鍛煉起來努力?？上攵?，如果我們晚上運(yùn)動量更大，長期以往就能消耗更多熱量，和運(yùn)動量更小的晨間訓(xùn)練比較或許能減去更多體重。

怎樣運(yùn)動能睡好？

鍛煉能讓我們感覺更加清醒，能提高我們核心體溫。理論上，這與昏昏欲睡的最佳就寢狀態(tài)正好相悖。

盡管過去的建議不鼓勵(lì)人們在睡前4小時(shí)內(nèi)運(yùn)動，但現(xiàn)在有越來越多的證據(jù)來支持晚間鍛煉。

瑞士的研究者們發(fā)現(xiàn)睡前一個(gè)半小時(shí)高強(qiáng)度的運(yùn)動和更快入眠、更少夜醒次數(shù)和更好的情緒狀態(tài)相關(guān)。

與此相反，為了早起鍛煉，據(jù)研究者發(fā)現(xiàn)游泳運(yùn)動員在訓(xùn)練日的睡眠短于休息日。所以如果你想要5點(diǎn)起個(gè)大早去上個(gè)杠鈴操課，頭天晚上請務(wù)必早睡，別犧牲掉正常的睡眠時(shí)間。

那么，一天中到底應(yīng)該什么時(shí)候鍛煉？

堅(jiān)持執(zhí)行一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃對于身兼工作和家庭等重任的人而言并不容易，需要在相關(guān)事物上花費(fèi)的時(shí)間精力還可能周周不同。早晚鍛煉各有優(yōu)勢。為了最大程度上享受到運(yùn)動給我們帶來的健康紅利，能真正做到鍛煉的時(shí)間就是你一天中最好的運(yùn)動時(shí)機(jī)。

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不論是早上鍛煉還是晚上鍛煉，挑選出一個(gè)固定的時(shí)間并遵守它才更可能把運(yùn)動變?yōu)槿粘?。想要預(yù)言自己能不能養(yǎng)成長期運(yùn)動習(xí)慣，最好的辦法就是看看自己是否可以在每一天的同一時(shí)間段持續(xù)執(zhí)行鍛煉計(jì)劃。（編輯：vicko238）

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