一天有24小時(shí)，扣掉睡覺(jué)時(shí)間，還剩下16小時(shí)，再刨掉工作、學(xué)習(xí)、通勤、吃飯、放空…大概剩下4個(gè)小時(shí)。如果非得拿出珍貴的一小時(shí)去運(yùn)動(dòng)，到底在哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)效果會(huì)最好呢？

其實(shí)吧，這個(gè)事還真沒(méi)有確切的答案...

不是火辣君要欺騙大家的感情，因?yàn)樵谘芯恐邪l(fā)現(xiàn)，早上或晚上鍛煉各有各的好處，具體情況真的因人而異。今天火辣君整理出不同鍛煉時(shí)間的優(yōu)缺點(diǎn)，來(lái)看看自己比較適合哪一種！

早上鍛煉的好處

1時(shí)間更充裕

不知道夜貓子的大家，有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)一個(gè)不小心起早了，感覺(jué)一天變成36個(gè)小時(shí)？（這種驚喜，習(xí)慣早起的小伙伴早就忘了吧...）

早起的小伙伴表示，自從早起健身后，再也不用擔(dān)心自己在經(jīng)過(guò)一整天的忙碌，晚上可能會(huì)想要偷懶不健身！和朋友的晚餐聚會(huì)也終于可以出席！晚上時(shí)間更自由，是吸引許多人變身早起的鳥兒的動(dòng)力之一！

2對(duì)減重更有幫助

當(dāng)我們?cè)缙疬\(yùn)動(dòng)后，身體的新陳代謝機(jī)能也就更早被啟動(dòng)。因此，和睡得晚、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人相比，早起運(yùn)動(dòng)的人整天下來(lái)可以消耗更多的卡路里！

美國(guó)的BrighamYoung大學(xué)，針對(duì)一群每天早起并且健身45分鐘的女性做研究，發(fā)現(xiàn)健身后的她們對(duì)于早餐的選擇會(huì)更健康、并且在接下來(lái)的一整天會(huì)比沒(méi)有早起運(yùn)動(dòng)的人更有活力。

3早起的鳥兒更能堅(jiān)持

美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)研究表示，早上運(yùn)動(dòng)的人更能堅(jiān)持、訓(xùn)練時(shí)間能更長(zhǎng)，也因?yàn)楹屯砩舷啾?，精神狀況更好，所以訓(xùn)練質(zhì)量也會(huì)有所提升！

其實(shí)道理同第一點(diǎn)，到了晚上，活動(dòng)多、身體也更累了，不去健身的借口就多了。早上就不一樣了，首先，最困難的起床都已經(jīng)克服了，不去健身豈不是很可惜嗎？再說(shuō)，早上不去健身，認(rèn)真想想也沒(méi)啥事可以做了呀...

4晨練能讓你整天精神滿滿

很多人喜歡晨練，就是因?yàn)樗纱偈菇桓猩窠?jīng)興奮起來(lái)，不只身體靈活、思路敏捷，調(diào)整心情，增強(qiáng)血液循環(huán)，也有助于提高工作效率，幫助整天都精力充沛！

早上鍛煉的壞處

1得花更多的時(shí)間熱身

早晨剛睡醒，身體還沒(méi)有開機(jī)，肌肉也相對(duì)僵硬，所以早晨鍛煉前的熱身務(wù)必要做足，否則特別容易受傷哦！

2得早起

對(duì)于早起困難戶來(lái)說(shuō)，早起何止困難，簡(jiǎn)直就是痛苦…如果太過(guò)抵觸早起，不只心里難受，訓(xùn)練品質(zhì)也會(huì)受到影響！

晚上鍛煉的好處

1有助于釋放積累的壓力

晚上的鍛煉就像是一天中工作狀態(tài)和休息狀態(tài)的過(guò)渡一樣，整天積累的負(fù)面的情緒、壓力什么的，都可以在鍛煉過(guò)程中來(lái)盡情釋放。

2鍛煉的時(shí)間更長(zhǎng)

芝加哥大學(xué)的臨床研究中心表示，下班后去健身的人，體能狀態(tài)大多會(huì)比早上健身的人好。因?yàn)榘淼牡鞍踪|(zhì)合成來(lái)到了每天的高峰，這時(shí)候做重量訓(xùn)練，表現(xiàn)會(huì)比較突出。而肺部的機(jī)能也在傍晚到達(dá)頂峰，這時(shí)候跑步，耐力也會(huì)比較持久。

3晚上的身體狀態(tài)更好

晚上健身還有一大好處就是，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一整天的各種活動(dòng)，肌肉、關(guān)節(jié)都已經(jīng)完全清醒、激活了，整個(gè)人的柔軟度和靈活會(huì)比早上提升20%！所以晚上健身的風(fēng)險(xiǎn)更小一些哦～

晚上鍛煉的壞處

1健身限制多

晚上健身房可能人多、天黑時(shí)路跑又車多危險(xiǎn)，在家做還可能因?yàn)榕赃吘褪谴捕胪祽?，同事朋友一有邀約又不好意思拒絕...晚上健身的影響因素實(shí)在太多，對(duì)毅力不夠強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，確實(shí)很難堅(jiān)持啊！

2影響睡眠

強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦進(jìn)入興奮的狀態(tài)，所以如果你的鍛煉時(shí)間太接近睡覺(jué)時(shí)間，比如在上床之前的2-3個(gè)小時(shí)內(nèi)鍛煉，就有可能影響晚上睡眠的質(zhì)量。

雖然看上去，早起鍛煉的好處是比較多的，但是其實(shí)只要肯運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康都有正面的影響啦！如果已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的小伙伴，如果遇到以下情況，也可以考慮自己是不是要調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間了：

下午精神不好

睡眠品質(zhì)很差

晚上想要多點(diǎn)社交生活

有遇到以上情況的小伙伴，就算是起床困難戶，還是可以挑戰(zhàn)一下自己，嘗試早晨鍛煉，希望你們能堅(jiān)持到底！

當(dāng)然，想要早起，其實(shí)也有一些小訣竅，比如說(shuō)前一天晚上把隔天出門要帶的東西全都準(zhǔn)備好，據(jù)說(shuō)，早晨的to do list越長(zhǎng)，賴床的幾率就越大！

但是，也不要被這些生物鐘規(guī)律左右，不考慮心理意愿就想要健身高效，還是比較不靠譜的！希望這些分享，可以幫助大家有更大的進(jìn)步、完成身材更完美的進(jìn)化！

圖片來(lái)源：123RF.com.cn圖庫(kù)

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