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對(duì)于每天什么時(shí)候鍛煉最好，要根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣以及空閑時(shí)間來定，但綜合來考慮傍晚鍛煉的效果最好。
有的人喜歡早睡早起，早晨起來進(jìn)行鍛煉就是比較好的選擇，因?yàn)槌科疱憻捒梢允谷诉M(jìn)入興奮的狀態(tài)，能夠開啟一天比較積極向上的生活。如果白天工作比較忙，下班后或者是晚飯后進(jìn)行鍛煉也比較好，因?yàn)樵谕砩先梭w的體溫相對(duì)較高，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)會(huì)提高體溫、加快心率，有助于睡眠質(zhì)量的提高。最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指體育運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，即下午3-5點(diǎn)，研究發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后2小時(shí)進(jìn)行，中度運(yùn)動(dòng)可在飯后1小時(shí)進(jìn)行，輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最為合理。如早晨時(shí)段人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)交感神經(jīng)興奮，這種急劇變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列的變化，并影響全天的精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外，這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖癥狀。而在上午、下午時(shí)段則又受上班、工作、家務(wù)等客觀影響，人體體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受生物鐘的控制，一般在傍晚到達(dá)高峰。
需要注意的是運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備，可做些肢體的伸展活動(dòng)，如踏步、轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)腰、深呼吸等，時(shí)間在10分鐘左右。

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