吳金玲副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68

每天什么時候鍛煉最好

"對于每天什么時候鍛煉最好，要根據(jù)個人的生活習(xí)慣以及空閑時間來定，但綜合來考慮傍晚鍛煉的效果最好。n有的人喜歡早睡早起，早晨起來進行鍛煉就是比較好的選擇，因為晨起鍛煉可以使人進入興奮的狀態(tài)，能夠開啟一天比較積極向上的生活。如果白天工作比較忙，下班后或者是晚飯后進行鍛煉也比較好，因為在晚上人體的體溫相對較高，這個時候運動會提高體溫、加快心率，有助于睡眠質(zhì)量的提高。最佳的運動時間是指體育運動的最佳時間，即下午3-5點，研究發(fā)現(xiàn)高強度運動可在飯后2小時進行，中度運動可在飯后1小時進行，輕度運動則在飯后半小時進行最為合理。如早晨時段人體進行劇烈運動，可促進交感神經(jīng)興奮，這種急劇變化可使機體產(chǎn)生一系列的變化，并影響全天的精神狀態(tài)，對健康有害。另外，這個時間運動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖癥狀。而在上午、下午時段則又受上班、工作、家務(wù)等客觀影響，人體體力最高點和最低點受生物鐘的控制，一般在傍晚到達高峰。n需要注意的是運動前一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備，可做些肢體的伸展活動，如踏步、轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)腰、深呼吸等，時間在10分鐘左右。"

于汶副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

什么時候跑步鍛煉最好

"跑步最好的時間一個是在晨起，另外一個是在傍晚的時候。人體一天的生理活動是有變化的，運動時間也會有最佳時間和不宜時間之分。只有在運動的最佳時間抓住機會加強鍛煉，才會取得更好效果。n早起鍛煉是一種能夠讓人快速清醒，并且能夠讓人們充滿活力的方式，所以跑步鍛煉的第一個黃金時間就是在晨起7點左右。此外，在傍晚的時候，人體內(nèi)的活性也是處于良好狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也是最好的，所以也提倡傍晚鍛煉。但是在傍晚鍛煉的時候要注意運動強度，強度過高會使交感神經(jīng)興奮而妨礙入睡，影響睡眠質(zhì)量。鍛煉的時候也不要太晚，因為太晚也會影響睡眠質(zhì)量。n跑步最好在清晨空腹或晚餐前進行，同時要注意跑前的熱身運動以活動關(guān)節(jié)。跑步應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再慢慢加速。在跑步結(jié)束后，也可做些體操等肢體運動以消除運動中產(chǎn)生的疲勞，用熱水洗澡。"

袁海峰副主任醫(yī)師

西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院三甲全國第97

胳膊骨折后什么時候可以鍛煉

上肢骨折其實很常見，包括青少年期運動損傷、老年期的跌倒，上肢的手腕、肱骨骨折，還有肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)。骨折以后做手術(shù)固定，固定可能要制動較長時間。制動后肌肉會萎縮，研究發(fā)現(xiàn)，制動超過一周，肌肉會丟失2％，超過兩周肌肉會丟失15％，超過一個月的制動肌肉會丟失50％。骨折隨著病程的進程肯定會愈合，但如果早期沒有康復(fù)訓(xùn)練，肌肉會萎縮，即使骨折已經(jīng)愈合，但實際肌肉容積明顯減少，力量或關(guān)節(jié)活動度都會受到影響。所以上肢骨折后必須要進行康復(fù)訓(xùn)練，而且越早越好，一般原則是在外科手術(shù)處理后24-48小時介入康復(fù)。早期康復(fù)治療實際不是為了促進骨質(zhì)愈合，主要預(yù)防關(guān)節(jié)的攣縮畸形和關(guān)節(jié)活動度問題，包括肌肉的萎縮。所以上肢骨折患者要做康復(fù)訓(xùn)練，而且越早越好。            

什么時候鍛煉最能減肥

減肥首先要確定是否發(fā)生肥胖，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%為過重，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%為肥胖，標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法有非常簡便的公式，就是身高減105，所傳出來的數(shù)字就是該患者的標(biāo)準(zhǔn)體重數(shù)。 當(dāng)體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%就稱為肥胖，肥胖可以導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，如冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等。鍛煉要選擇一項自己能夠長期堅持的運動項目，而不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。 如果不能堅持的運動，除增加肌肉的酸疼以外，什么效果都收不到。選擇一項自己能夠堅持的運動項目，比如每周游泳三次，或者走路、跑步、慢跑、做廣播體操、跳廣場舞等都可以，只要能堅持住就能夠達到鍛煉的效果。 同時要控制飲食，少吃高熱量、高蛋白、高脂肪的食物。

肘關(guān)節(jié)術(shù)后什么時候開始功能鍛煉

"肘關(guān)節(jié)術(shù)后，一般主張第二天即開始進行康復(fù)鍛煉。肘關(guān)節(jié)是人體所有關(guān)節(jié)中在術(shù)后，最容易發(fā)生僵硬的關(guān)節(jié)，這與肘關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)有關(guān)，因此一般術(shù)后第二天拔除引流管后，就應(yīng)該在康復(fù)師的指導(dǎo)下進行康復(fù)鍛煉。n手術(shù)后三個月肘關(guān)節(jié)骨折已經(jīng)愈合，關(guān)節(jié)的活動度已經(jīng)大致定型，此次進行關(guān)節(jié)活動度的鍛煉，已經(jīng)不是最佳的時機。如果肘關(guān)節(jié)活動度不滿意，則仍然需要進行康復(fù)鍛煉，其方法包括手提重物，在康復(fù)師的指導(dǎo)下，進行被動屈曲、伸直鍛煉，鍛煉同時配合局部冰敷理療，有利于改善癥狀。如果經(jīng)過系統(tǒng)的鍛煉后，肘關(guān)節(jié)活動度仍然達不到功能需要，則需要考慮進行手術(shù)松解。"

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