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瑜伽動作輕松緩解亞健康,全面疏通經(jīng)絡(luò)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月19日 18:22

為女性朋友們帶來9個瑜伽動作,這些動作旨在疏通全身 經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,從而有效改善亞健康狀態(tài)。讓我們一起開啟練習之旅吧!

011. 瑜伽動作介紹

進入下犬式,將右腳向前邁出一步,調(diào)整使左膝觸地。在此姿勢中,吸氣并 擴展背部,同時收緊核心肌群。呼氣時,專注于左腿前方的伸展感覺。保持這個姿勢10-15個呼吸,然后進行反向練習。

接下來,我們嘗試一個更有趣的弓箭步變體。與之前的動作相比,這個變體將增加一些挑戰(zhàn)性,同時也會 加強我們身體的平衡感和核心肌群的鍛煉

接下來,我們來進行一個低弓箭步的變體練習。首先,以低弓箭步的姿勢進入,用右手穩(wěn)定支撐地面。接著,微屈右膝,確保雙小腿能夠垂直于地面。然后,隨著呼氣,向左轉(zhuǎn)體,用左手嘗試抱住右腳尖。保持這個姿勢進行10-15個呼吸,之后可以反向進行練習。

接下來,我們將探索雙角式的變體練習。首先,保持低弓箭步的起始姿勢,然后雙手合十,挺直背部,將目光投向地面。接著,隨著呼氣,向前彎曲身體, 嘗試用雙手掌心貼地。保持這個姿勢進行10-15個呼吸,感受身體的舒展與放松。之后,可以反向進行練習,以平衡身體。

戰(zhàn)士二式進入,確保骨盆穩(wěn)定不動。吸氣時,將右臂貼近耳側(cè),向上盡量伸展。隨后,呼氣并帶動左手扶住左膝,同時側(cè)腰得到充分延展。保持這個姿勢10-15個呼吸,之后進行反向練習。

進入半月式,確保骨盆穩(wěn)定,脊柱直立。吸氣時,將右臂向上伸展,左臂自然垂下。隨后,呼氣并帶動身體向左側(cè) 扭轉(zhuǎn),左手盡量觸碰左腳外側(cè),同時右臂隨著身體的扭轉(zhuǎn)向上伸展。保持這個姿勢10-15個呼吸,之后進行反向練習。

前屈式起始,雙手觸地,將重心置于右腿。吸氣時,左腿向后伸展,與地面保持平行。接著,呼氣并轉(zhuǎn)身向右方,同時右手臂向上伸展。保持此姿勢10-15個呼吸,之后進行反向練習。從扭轉(zhuǎn)動作中回到下犬式,首先將雙腳和雙臂放回起始位置。然后,吸氣并向上伸展,將臀部推向天花板,使身體呈倒三角形。在此姿勢下,保持呼吸順暢,感受脊柱的伸展和身體的平衡。同樣,保持此姿勢10-15個呼吸,之后進行反向練習。

貓式進入后,吸氣時放松背部肌肉,呼氣時雙膝抬起,脊背向后彎曲倒置。保持肩部穩(wěn)定,感受腿部后側(cè)的伸展。維持此姿勢10-15個呼吸,之后進行反向練習。

接下來,我們將嘗試另一種瑜伽姿勢——弓式。首先,以俯臥姿勢開始,然后屈雙膝,用雙手手心相對地握住腳踝。在吸氣的同時,盡量舒展肩膀和胸腔,為身體創(chuàng)造更多的空間。接著,在呼氣時,用力收緊腹部,使身體向上抬離地面。保持這個姿勢,進行10-15次深呼吸。

接下來,我們將學習另一種瑜伽姿勢——坐角式。首先,坐在地面上,雙腳向兩側(cè)打開至最大舒適度,雙手自然放在身體兩側(cè)。在吸氣的同時,盡量伸展脊柱,感受身體的舒展。接著,在呼氣時,嘗試將身體前傾,雙手向前伸展,直至觸碰到腳趾或地面。保持這個姿勢,進行10-15次深呼吸。

在保持山式坐姿的基礎(chǔ)上,將雙腿向外側(cè)打開至蛙式坐姿。吸氣時,繼續(xù)沿脊柱方向伸展,呼氣時嘗試更深層次的屈髖動作,讓身體進一步向下。保持腳尖回勾,以增強髖部的柔韌性。同樣進行10-15次深呼吸,體會這種坐姿帶來的更深層次的舒展與放松。

通過這些 瑜伽動作的練習,不僅能夠有效疏通全身的經(jīng)絡(luò),還能幫助大家在繁忙的生活中緩解壓力,提升亞健康狀態(tài)。希望每位練習者都能從中找到適合自己節(jié)奏的練習方式,收獲健康與放松。

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