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睡前陰瑜伽疏通經(jīng)絡(luò)促睡眠

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 17:07

睡前陰瑜伽疏通經(jīng)絡(luò)促睡眠

愛(ài)瑜伽與美食的亭子老師

<h3>動(dòng)作一：半鞍式疏通脾胃經(jīng)</h3><h3><ul><li>直角坐姿，屈右腿，用手剝開(kāi)小腿肌肉向外，臀部坐實(shí)（若右側(cè)高，給左臀下墊高）</li><li>慢慢向后躺下（無(wú)法躺平給肩背下放墊高）</li><li>保持1.5～3分鐘，手肘支撐身體滿滿起身，停留3個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。感受深長(zhǎng)呼吸，放松身體</li></ul></h3> <h3>動(dòng)作二：龍式開(kāi)髖滋養(yǎng)骨盆</h3><h3><ul><li>前側(cè)腿屈膝外展，后方腿伸直，髖部下沉</li><li>屈肘小臂落地，或小臂下方墊抱枕</li><li>觀察呼吸，放松身體保持1.5-3分鐘，接下一個(gè)體式練習(xí)</li></ul></h3> <h3>動(dòng)作三：睡天鵝式</h3><h3><ul><li>上一個(gè)體式結(jié)束，小腿落地（小腿無(wú)法平行地面可使腳跟靠近會(huì)陰）</li><li>呼氣，腹胸額慢慢落地</li><li>保持1.5-3分鐘，關(guān)注呼吸自然放松身體。</li><li>緩慢退出提升接上一個(gè)體式反側(cè)練習(xí)</li></ul></h3> <h3>動(dòng)作四：坐角式</h3><h3><ul><li>雙腿自然向外打卡，呼氣延展脊柱慢慢向下</li><li>感受到拉伸感停留1分鐘，有緩解可繼續(xù)加強(qiáng)，或保持3分鐘</li></ul></h3> <h3>動(dòng)作五：盤根式收髖扭轉(zhuǎn)排毒</h3><h3><ul><li>仰躺屈膝，左腿翹在右腿上，左腳背纏住右小腿</li><li>呼氣膝倒向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向左</li><li>覺(jué)察呼吸，自然放松身體，保持1.5分鐘換反側(cè)練習(xí)</li></ul></h3> <h3>陰瑜伽的練習(xí)注重呼吸的引導(dǎo)，在這里面向大眾練習(xí)者只強(qiáng)調(diào)了覺(jué)察呼吸的長(zhǎng)度并在呼氣時(shí)放松身體，想要更多練習(xí)細(xì)節(jié)思想我嘍</h3>