做哪些瑜伽動作可以緩解痛經(jīng)?怎么做瑜伽緩解痛經(jīng)?
瑜伽是一種健身運(yùn)動,女性朋友不妨在日常生活中做些瑜伽動作來鍛煉身體,女性朋友做瑜伽的好處是非常多的,能夠調(diào)理身心,還可以幫助女孩緩解痛經(jīng)癥狀的,那么,做哪些瑜伽動作可以緩解痛經(jīng)?怎么做瑜伽緩解痛經(jīng)?下面來看看有哪些瑜伽動作緩解痛經(jīng)。
1、坐姿前彎式
利用到處都有的臺階伸展筋骨,隨時(shí)隨地享受練習(xí)瑜伽的樂趣。
功能:很好的脊椎伸展動作,加強(qiáng)血液的輸送,按摩腹部器官
雙腿并攏,確定坐在坐骨上方,吸氣雙手上舉,吐氣將身體貼近腿部、背部打直、雙手輕握腳掌,停留6個(gè)呼吸。
2、扭轉(zhuǎn)式
功能:按摩腹部器官,加強(qiáng)脊椎的側(cè)面伸展能力,也可雕塑腰部線條
手肘放在大腿外側(cè),確定后腳伸直推向地板,雙手合十于胸前,視線專注肩膀的延伸方向,停留6個(gè)呼吸。
3、側(cè)三角式
功能:擴(kuò)胸,增加腿部、髖部、腰部和肩膀彈性
下手撐地、上手伸直靠近臉部與身體成一直線,胸口打開向前,視線專注在手指尖。
4、眼鏡蛇式
功能:強(qiáng)化背肌,增加骨盆的血液循環(huán),改善呼吸系統(tǒng)
胸口朝前抬起,下半身平貼地面,肩膀下壓,手肘微彎靠近肋骨兩側(cè),大腿與臀部用力夾緊腳趾朝后,眼睛看遠(yuǎn)方。
5、勇士二式
功能:使呼吸能夠更深入,強(qiáng)化全身肌肉
雙臂平舉向兩邊延伸、掌心向下,后腿伸直,前腿彎到90度膝蓋不超過腳尖,肋骨腹部收,視線看指尖的延伸方向。
6、弓箭步式
功能:訓(xùn)練身體的平衡感與專注力,強(qiáng)化心肺功能
前腳膝蓋與腳尖同一方向,膝蓋不超過腳尖,大腿與地平行,后腳伸直,背部打直、臀部下壓,目光平視遠(yuǎn)方。
專家叮嚀
攤尸式放松身體助睡眠
很多人經(jīng)過一天疲勞工作后,根本懶得再動一下,但可能因白天壓力過大,即使躺在床上時(shí),也是輾轉(zhuǎn)難眠。我建議在睡前試試瑜伽的大休息式(攤尸式),就是把身體徹底放松,呈一“大”字型平躺在床上,摒除一切雜念,把精神意識專注在呼吸的調(diào)節(jié)上,深深的呼吸與輕緩?fù)職?,很快你會感到身體是沒有重量的、輕松無比的,甚至沈沈睡去。
更進(jìn)一步,也可以保持同一姿勢,雙腿靠墻抬高,在臀下墊一個(gè)枕頭,能夠舒解頭疼、幫助女生減緩經(jīng)痛,效果很好。
7、經(jīng)期用藥后遺癥
止痛片也無法緩解的劇烈痛經(jīng)。
痛經(jīng)突然變得劇烈而難以緩解通常是子宮內(nèi)膜異位癥的危險(xiǎn)信號,也就是部分子宮內(nèi)膜脫落出子宮。另外在性生活中或者在平時(shí)做出彎腰動作時(shí)如果出現(xiàn)劇痛也有可能是這種病癥引起的。
月經(jīng)量急劇增多。
這種狀況可能代表你體內(nèi)生長了子宮纖維瘤。這是一種生長在子宮壁上的良性腫瘤,通常對人體無害,但是由它引起的經(jīng)血量增多會導(dǎo)致貧血,這種腫瘤也有微小的可能會引起子宮內(nèi)血管堵塞或者轉(zhuǎn)為惡性腫瘤。
大量流血并伴有強(qiáng)烈痛經(jīng)。
這兩種癥狀同時(shí)出現(xiàn)可能代表你得了盆腔炎,這是一種通常由衣原體細(xì)菌引發(fā)的生殖系統(tǒng)感染。盆腔炎的另一種征兆是同房后出血,如果不及時(shí)診治,盆腔炎很容易引起不孕癥。
突發(fā)性的劇烈骨盆疼痛。
劇烈的下腹部疼痛可能是由于卵巢包囊破裂引起的。這種破裂引起的劇痛通常由下腹部一側(cè)開始,并迅速擴(kuò)散到整個(gè)下腹部,這種疼痛和痛經(jīng)相比完全不是一種感覺。
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