駱駝式是瑜伽后彎練習(xí)當(dāng)中的必練體式，它能幫助練習(xí)者進(jìn)階和提升，同時(shí)也是適合女性練習(xí)的瑜伽體式之一。除此體式外，哪些瑜伽體式也很適合女性來練習(xí)呢？請(qǐng)跟著小編來看看吧！

01.山式站姿

穩(wěn)定的站立在地面上，雙腳并攏

尾骨下沉，力量均勻分布在腳掌

保持10-15個(gè)自然呼吸

02.站立后彎

山式站姿進(jìn)入，吸氣向上延展手臂

呼氣舒展胸腔，胸曲逐漸向后后彎

保持10-15個(gè)自然呼吸

03.坐姿牛面式

跪姿準(zhǔn)備，膝蓋并攏，臀部坐腳跟

右臂向上伸展，屈手肘小臂向下

屈左肘，讓左小臂貼近后背部

雙手背后十指交扣，肩膀放松

保持10-15個(gè)呼吸，反向練習(xí)

04.單腿虎式

貓式跪立進(jìn)入，雙手與肩膀同寬

呼氣右膝離地，后腿向后伸展

保持10-15個(gè)呼吸，反向練習(xí)

05.斜板式

從虎式進(jìn)入，調(diào)整雙腳尖落地

核心收緊，穩(wěn)定肩袖力量

保持10-15個(gè)自然呼吸

06.透視蛇式

從斜板式進(jìn)入，雙腿向下貼近地面

吸氣延展肩，呼氣背收緊拉伸腹部

保持10-15個(gè)自然呼吸

07.弓式

透視蛇式進(jìn)入，屈膝腳跟靠近臀部

雙手向后抓腳踝，小腿往上抬

胸腔展開，保持10-15個(gè)呼吸

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