冬天是寶貴的“藏精氣”時(shí)間，在冬季練瑜伽有很多好處，不僅可以暖身活絡(luò)，減脂塑身，而且還能通過(guò)體式伸展，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，增強(qiáng)抵抗力。今天為大家介紹5個(gè)適合冬季室內(nèi)練習(xí)的瑜伽體式，每天晨起或睡前練一練，幫你“藏精氣”，健康度過(guò)嚴(yán)寒的凜冬。

　　 冬天是寶貴的“藏精氣”時(shí)間，在冬季練瑜伽有很多好處，不僅可以暖身活絡(luò)，減脂塑身，而且還能通過(guò)體式伸展，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，增強(qiáng)抵抗力。今天為大家介紹5個(gè)適合冬季室內(nèi)練習(xí)的瑜伽體式，每天晨起或睡前練一練，幫你“藏精氣”，健康度過(guò)嚴(yán)寒的凜冬。
　　溫馨提示： 如果你想延長(zhǎng)這套序列，可以在開(kāi)始前做3-5次拜日式哦！
　　1. 風(fēng)吹樹(shù)式 雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前 兩手臂上舉，用左手握右手手腕 下肢保持不動(dòng)，脊柱向左側(cè)彎 目光看向右上方，停留3個(gè)呼吸 然后身體回正，右手抓左手手腕，向右側(cè)彎 保持3個(gè)呼吸
　　2. 單腿下犬式變式 身體呈四角支撐狀，雙腳和雙手貼地 臀部向上頂送，雙腿保持筆直 雙臂和上半身成一條直線，完成下犬式 然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭轉(zhuǎn)你的髖關(guān)節(jié) 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸，然后換另一條腿???
　　3. 側(cè)角扭轉(zhuǎn)式 先完成戰(zhàn)士二式，抬起你的右臂 向身后伸展，右手五指分開(kāi)，指向天空 腰部后彎，左手扶左小腿 目光看向右手方向，保持5個(gè)深呼吸
　　4. 側(cè)角伸展式 右腿向前邁一大步，左腿向后蹬直 右大腿與小腿呈90度，右手支撐于腿外側(cè) 上半身向前傾斜，左手臂向斜上方伸展 左手、軀干和左腿呈一條直線 保持5個(gè)呼吸后換身體另一側(cè)重復(fù)

　　5. 嬰兒式 跪坐姿，腳背貼地，上身慢慢往前傾 直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿 雙手自然放在身體兩側(cè)，保持5個(gè)呼吸冬天的瑜伽練習(xí)，能幫我們?cè)鰪?qiáng)身體抵抗力，減少生病去醫(yī)院的概率。
　　不過(guò)大家在進(jìn)行冬季瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要提前做好伸展練習(xí)，防止受傷！

以上就是5個(gè)適合冬季室內(nèi)練習(xí)的瑜伽體式文章詳情。任何關(guān)于學(xué)習(xí)問(wèn)題，比如學(xué)什么好？如何學(xué)？哪家機(jī)構(gòu)好？大約多少錢？等等問(wèn)題，大家都可以在線咨詢或加我微信（18560125702），近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，希望通過(guò)我的專業(yè)可以幫您制定出合適的學(xué)習(xí)方案。返回教育寶頭條

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