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適合冬天練習(xí)的四個(gè)瑜伽體式瑜伽動(dòng)作

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 22:46

適合冬天練習(xí)的四個(gè)瑜伽體式瑜伽動(dòng)作

　　冬天雖冷，卻也是減肥的好時(shí)候，千萬(wàn)不要因?yàn)槎炖渚蜏p少運(yùn)動(dòng)放棄平時(shí)的瑜伽練習(xí)。事實(shí)上，寒冷的溫度可以更好地幫助我們減脂。所以說(shuō)，即使到了冬天，大家也不要放松警惕，千萬(wàn)不要有來(lái)年再鍛煉的想法。如果你真的想在來(lái)年徹底脫胎換骨，讓人羨慕的話，一定要在這個(gè)冬天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽下去哦。
　　一、虎式吸氣，雙手放在地上，雙腿跪在身后，呼氣，右手向后拉身體，同時(shí)抬起右腿，右手握住右腿，重心移到左手。保持一段時(shí)間，均勻呼吸。這種風(fēng)格有一定的難度。我們鍛煉的是腰部的柔韌性和手臂及大腿的韌性。有必要減薄我們的腰。
　　二、狂野式這個(gè)姿勢(shì)測(cè)試我們手臂的支撐能力，我們腰部的訓(xùn)練在主要范圍內(nèi)。站直，雙手向后推動(dòng)上身，用腰部用力，雙手放在地上。用你的腳和頭盡可能慢地往前走，看你的腳的方向。保留一會(huì)兒。

　　三、半船變式為了苗條和身材，練習(xí)你的腿是非常重要的。雙腿的對(duì)稱(chēng)線條可以讓我們穿裙子或褲子看起來(lái)都很好看。吸氣，坐直，呼氣，稍微向后傾斜。同時(shí)，向前和向上抬起雙腿。當(dāng)身體向后傾斜到與地面成大約45度的角度時(shí)，用雙手停下來(lái)握住大腿，這樣身體和大腿之間的角度大約為30度。保持一段時(shí)間，這種體式可以通過(guò)鍛煉大腿的肌肉和韌帶來(lái)平衡腿部線條。
　　四、上伸腿式這種風(fēng)格更輕松，適合我們作為休息風(fēng)格來(lái)完成。我們應(yīng)該有一種道家的減肥心態(tài)。我們不應(yīng)該太匆忙。這種風(fēng)格非常有利于放松我們的心情。雙腿并攏，仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，吸氣，抬起雙腿，雙手放在腰部?jī)蓚?cè)，幫助腰部一起抬起一段時(shí)間。這種姿勢(shì)有很好的放松效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)，避免水腫導(dǎo)致的肥胖。

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