兒童怎么減肥?做到這5點(diǎn)，健康瘦
兒童減肥方法，注意做到這幾點(diǎn)細(xì)節(jié)，就ok啦，沒有減肥餐食譜一樣瘦
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現(xiàn)在可能因?yàn)樯钏胶美?，很多兒童都體重超標(biāo)
肥胖的危害，不僅是影響身體健康和外貌，可能會(huì)造成孩子不自信，影響未來(lái)生活和工作等
所以，如果孩子肥胖，還是不能放之不管
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最近很多朋友都留言問(wèn)：這個(gè)減肥餐食譜，孩子能用嗎？
目前出的減肥減脂餐食譜，都是針對(duì)成年人
兒童減肥的話，一般注意把控細(xì)節(jié)就好啦
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兒童減肥方法，做到這5點(diǎn)就好
1?均衡飲食：
主食、蛋白質(zhì)和蔬菜的比例，大致為1：1：2
?主食：用雜糧豆和薯類替代部分白米白面，雜糧和薯類的飽腹感比較強(qiáng)，也就不容易吃過(guò)量。注意把玉米、、紫薯、南瓜、山藥、土豆等歸納到主食類
?蛋白質(zhì)：瘦豬牛羊肉、魚蝦、去皮雞鴨、蛋類等都是不錯(cuò)的選擇
?蔬菜：綠葉菜優(yōu)先，各種顏色蔬菜?都吃點(diǎn)，避免淀粉重的蔬菜就可以啦
??吃飯的時(shí)候，先吃蔬菜，很多兒童肥胖，就是因?yàn)槭卟顺院苌?
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2?注意烹飪方式：少油少糖
?烹飪方式以蒸、煮、燉和涼拌為主，少煎炸。
?每天每人大概25～30克烹調(diào)油就好
??像糖醋排骨、拔絲等菜品，還是盡量不要吃了，不僅油多還糖多
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3?改變不良進(jìn)餐習(xí)慣
?首先，做到細(xì)嚼慢咽。
大多數(shù)孩子，吃飯的速度都很快，吃飯快，就容易吃太多，因?yàn)轱柛垢械男盘?hào)由胃?jìng)鞯酱竽X需要時(shí)間，吃太快的話，等接受到吃飽信號(hào)，已經(jīng)吃太多啦
?其次，專心吃飯。
現(xiàn)在很多家庭吃飯，都喜歡把電視打開，邊看電視邊吃，這樣很容易造成無(wú)意識(shí)進(jìn)食，導(dǎo)致吃多
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4?合理選擇零食
?不喝甜飲料，不吃餅干點(diǎn)心、薯片、鍋巴、炸雞等零食
?用新鮮水果、無(wú)糖酸奶、原味堅(jiān)果來(lái)替代零食
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5?提高運(yùn)動(dòng)量
至少每天有40分鐘運(yùn)動(dòng)。
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兒童減肥方法，差不多就是做到這5點(diǎn)就可以啦??
如果，幾個(gè)月過(guò)后，孩子的體重還沒有得到控制，那就需要針對(duì)性的減肥膳食計(jì)劃啦
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對(duì)于兒童減肥，請(qǐng)注意??千萬(wàn)不能采取快速減肥法，其實(shí)，很多孩子減肥是不用減重噠，因?yàn)閮和噬砀邥?huì)漲，他的體重不增加，體脂率下降，其實(shí)也就代表瘦了
好啦??兒童減肥方法就聊到這里啦

2023-12-24 00:14

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