兒童怎么減肥?做到這5點，健康瘦
兒童減肥方法，注意做到這幾點細節(jié)，就ok啦，沒有減肥餐食譜一樣瘦
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現(xiàn)在可能因為生活水平好啦，很多兒童都體重超標
肥胖的危害，不僅是影響身體健康和外貌，可能會造成孩子不自信，影響未來生活和工作等
所以，如果孩子肥胖，還是不能放之不管
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最近很多朋友都留言問：這個減肥餐食譜，孩子能用嗎？
目前出的減肥減脂餐食譜，都是針對成年人
兒童減肥的話，一般注意把控細節(jié)就好啦
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兒童減肥方法，做到這5點就好
1?均衡飲食：
主食、蛋白質(zhì)和蔬菜的比例，大致為1：1：2
?主食：用雜糧豆和薯類替代部分白米白面，雜糧和薯類的飽腹感比較強，也就不容易吃過量。注意把玉米、、紫薯、南瓜、山藥、土豆等歸納到主食類
?蛋白質(zhì)：瘦豬牛羊肉、魚蝦、去皮雞鴨、蛋類等都是不錯的選擇
?蔬菜：綠葉菜優(yōu)先，各種顏色蔬菜?都吃點，避免淀粉重的蔬菜就可以啦
??吃飯的時候，先吃蔬菜，很多兒童肥胖，就是因為蔬菜吃很少
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2?注意烹飪方式：少油少糖
?烹飪方式以蒸、煮、燉和涼拌為主，少煎炸。
?每天每人大概25～30克烹調(diào)油就好
??像糖醋排骨、拔絲等菜品，還是盡量不要吃了，不僅油多還糖多
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3?改變不良進餐習慣
?首先，做到細嚼慢咽。
大多數(shù)孩子，吃飯的速度都很快，吃飯快，就容易吃太多，因為飽腹感的信號由胃傳到大腦需要時間，吃太快的話，等接受到吃飽信號，已經(jīng)吃太多啦
?其次，專心吃飯。
現(xiàn)在很多家庭吃飯，都喜歡把電視打開，邊看電視邊吃，這樣很容易造成無意識進食，導致吃多
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4?合理選擇零食
?不喝甜飲料，不吃餅干點心、薯片、鍋巴、炸雞等零食
?用新鮮水果、無糖酸奶、原味堅果來替代零食
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5?提高運動量
至少每天有40分鐘運動。
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兒童減肥方法，差不多就是做到這5點就可以啦??
如果，幾個月過后，孩子的體重還沒有得到控制，那就需要針對性的減肥膳食計劃啦
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對于兒童減肥，請注意??千萬不能采取快速減肥法，其實，很多孩子減肥是不用減重噠，因為兒童肥身高會漲，他的體重不增加，體脂率下降，其實也就代表瘦了
好啦??兒童減肥方法就聊到這里啦

2023-12-24 00:14

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