首頁資訊健身減肥加入高強度間歇訓練和間歇性禁食，能幫你減脂更快！

健身減肥加入高強度間歇訓練和間歇性禁食，能幫你減脂更快！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月19日 07:47

隨著年齡的增長，我們應該更加注意自己的身體健康，降低自己的體脂率，養(yǎng)成運動和健康飲食的習慣遠離肥胖身材。當人們開始減肥時，首先注意到的往往是體能的大幅提升，患炎癥的幾率會降低，減肥后會感到更快樂。

說到減肥很多人總是不成功往往都是這3種原因：1減肥方法用錯了，2減肥不是自己的意愿動力不足，3平臺期沒有堅持。健身減肥過程中能快速有效反饋見效訓練結(jié)果，是對我們減肥很最重要的。提高減肥效率大家可以嘗試加入高強度間歇訓練和間歇性禁食。

1.嘗試高強度間歇訓練（HIIT）

高強度間歇訓練（也稱為HIIT）是一種運動形式，可將快速的活動與短的恢復時間結(jié)合在一起，以保持您的心律升高。

研究表明，HIIT在促進脂肪燃燒和促進體重減輕方面非常有效。每周進行三次HIIT訓練的年輕人，在飲食或生活方式?jīng)]有其他變化，12周內(nèi)平均每周平均減2千克脂肪。

他們的腹部脂肪減少了17％，腰圍明顯減少。與其他形式的有氧運動相比，HIIT還可以幫助您在更短的時間內(nèi)燃燒更多的卡路里。

2. 間歇性禁食

間歇性禁食是一種飲食模式，涉及在進食和禁食之間循環(huán)。研究表明，間歇性禁食可能有助于減輕體重和減少脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，采用間接性禁食3至12周可減輕體重多達7％，并使體內(nèi)脂肪減少多達5.5千克。間歇性禁食與力量訓練相結(jié)合，每天僅在八個小時的窗口內(nèi)進食有助于減少脂肪量并維持肌肉量。