首頁(yè) 資訊健身減肥加入高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和間歇性禁食，能幫你減脂更快！

健身減肥加入高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和間歇性禁食，能幫你減脂更快！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月19日 07:47

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們應(yīng)該更加注意自己的身體健康，降低自己的體脂率，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)和健康飲食的習(xí)慣遠(yuǎn)離肥胖身材。當(dāng)人們開(kāi)始減肥時(shí)，首先注意到的往往是體能的大幅提升，患炎癥的幾率會(huì)降低，減肥后會(huì)感到更快樂(lè)。

說(shuō)到減肥很多人總是不成功往往都是這3種原因：1減肥方法用錯(cuò)了，2減肥不是自己的意愿動(dòng)力不足，3平臺(tái)期沒(méi)有堅(jiān)持。健身減肥過(guò)程中能快速有效反饋見(jiàn)效訓(xùn)練結(jié)果，是對(duì)我們減肥很最重要的。提高減肥效率大家可以嘗試加入高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和間歇性禁食。

1.嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（也稱為HIIT）是一種運(yùn)動(dòng)形式，可將快速的活動(dòng)與短的恢復(fù)時(shí)間結(jié)合在一起，以保持您的心律升高。

研究表明，HIIT在促進(jìn)脂肪燃燒和促進(jìn)體重減輕方面非常有效。每周進(jìn)行三次HIIT訓(xùn)練的年輕人，在飲食或生活方式?jīng)]有其他變化，12周內(nèi)平均每周平均減2千克脂肪。

他們的腹部脂肪減少了17％，腰圍明顯減少。與其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)相比，HIIT還可以幫助您在更短的時(shí)間內(nèi)燃燒更多的卡路里。

2. 間歇性禁食

間歇性禁食是一種飲食模式，涉及在進(jìn)食和禁食之間循環(huán)。研究表明，間歇性禁食可能有助于減輕體重和減少脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，采用間接性禁食3至12周可減輕體重多達(dá)7％，并使體內(nèi)脂肪減少多達(dá)5.5千克。間歇性禁食與力量訓(xùn)練相結(jié)合，每天僅在八個(gè)小時(shí)的窗口內(nèi)進(jìn)食有助于減少脂肪量并維持肌肉量。

間歇性禁食有幾種不同的類型，常用的是16/8方法和5：2飲食。16/8方法：16個(gè)小時(shí)屬于不準(zhǔn)吃東西階段，其余的8個(gè)小時(shí)可以自由進(jìn)食，比如說(shuō)早上9點(diǎn)吃第一餐，那么最后一餐必須在晚上5點(diǎn)之前完成，剩下來(lái)的時(shí)間都不能夠吃東西。

5：2飲食是指在一周內(nèi)，其中的兩天限制熱量的攝入，限制在500-600卡路里，其他的5天正常飲食。對(duì)于間歇性禁食需要根據(jù)適合您的日程安排和生活方式來(lái)安排。

下面推薦給大家一組hiIT燃脂訓(xùn)練

動(dòng)作一：12次一組 5組每組間隔休息45秒