原標(biāo)題：側(cè)臥睡姿最減負(fù) 徹底的身心放松讓你睡好覺

都說睡覺的時(shí)候身體排毒解毒會(huì)更暢快，但是你知道嗎，睡姿也會(huì)影響身體排毒。那么，你是習(xí)慣四仰八叉的睡姿還是更喜歡仰臥、俯臥、側(cè)臥？美國(guó)最新的調(diào)查報(bào)告顯示，側(cè)臥睡姿更能夠促進(jìn)大腦進(jìn)行自我清理，還可以減少阿茲罕默癥、帕金森病等神經(jīng)疾病的發(fā)病率。那么，如何放松身心的來(lái)個(gè)深度好睡眠讓垃圾清理更加深層？睡眠頻道這就給您支招。

側(cè)臥睡姿更有利于大腦減負(fù)

研究人員說，經(jīng)過一天的辛苦工作，人的大腦會(huì)產(chǎn)生各種淀粉類蛋白質(zhì)，比如β蛋白等。這些蛋白質(zhì)是大腦工作了一段時(shí)間后留下的“廢物”，除了嚴(yán)重影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還可能誘發(fā)阿茲罕默癥和其他重大神經(jīng)疾病。

此時(shí)，為了清掃“廢物”，大腦內(nèi)的類淋巴系統(tǒng)就登場(chǎng)了。這種復(fù)雜的系統(tǒng)可以通過一系列的清理和溶解過程，辨認(rèn)并處理掉大腦里的“廢物蛋白質(zhì)”，換大腦一個(gè)干凈的“工作環(huán)境”。

研究者運(yùn)用核磁共振成像技術(shù)，研究不同睡姿（仰臥、側(cè)臥、俯臥）下的老鼠，其大腦中類淋巴系統(tǒng)的運(yùn)輸速率。

“我們發(fā)現(xiàn)，和仰臥、俯臥相比，在側(cè)臥的情況下，老鼠腦中類淋巴系統(tǒng)的運(yùn)輸在效率最高，”紐約州立大學(xué)石溪分校的海倫妮·本維尼斯特教授說?！耙簿褪钦f，側(cè)臥能讓大腦更高效地消滅廢物?！?/p>

研究人員利用熒光顯微法和發(fā)射性追蹤法，測(cè)量和分析了不同的睡姿對(duì)腦內(nèi)“廢物蛋白”清理的影響。“這個(gè)發(fā)現(xiàn)很有趣！”美國(guó)羅徹斯特大學(xué)教授麥 肯·尼德佳德說，“側(cè)臥是人類甚至大多數(shù)動(dòng)物最常用的睡姿，野生動(dòng)物也一樣！這很明顯地說明，大腦選擇了最適合它進(jìn)行自我清理的姿勢(shì)。”

最徹底的身心放松法讓你睡個(gè)好覺

睡眠頻道綜合英國(guó)《每日郵報(bào)》的報(bào)道，從飲食、作息、生活習(xí)慣等方面指導(dǎo)，給你一套最佳的放松法。

1、調(diào)整飲食睡個(gè)好覺

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠好的人飲食更豐富、均衡。因此，想要睡個(gè)好覺，應(yīng)先從飲食入手。

核桃、杏仁等堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、鉀、硒等營(yíng)養(yǎng)素，有助于身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天還可吃點(diǎn)蝦，補(bǔ)充色氨酸，這種物質(zhì)轉(zhuǎn)化為“5-羥色胺”后，讓人有昏昏欲睡的感覺。

喝杯菊花茶。菊花茶含甘氨酸，這種物質(zhì)可放松神經(jīng)和肌肉，被稱為溫和的鎮(zhèn)定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。

晚餐來(lái)份生菜沙拉。生菜含一種助眠物質(zhì)，名為萵苣阿片，能有效鎮(zhèn)靜和放松大腦。晚餐可以來(lái)一份生菜沙拉，或把生菜葉放水里煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶”。

炒菜必放蒜。維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定，有助于安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時(shí)不妨放些。金槍魚、鮭魚、開心果等食物也是維生素B6的不錯(cuò)來(lái)源。

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常疲憊可能與缺鉀有關(guān)。鉀的主要功能是增強(qiáng)人體神經(jīng)和肌肉的興奮性。香蕉富含鉀，能快速補(bǔ)充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒”。

2、睡前習(xí)慣也能影響睡眠質(zhì)量

如果你平時(shí)總是忙碌、緊張，假期里不妨讓自己慢下來(lái)。

泡個(gè)熱水澡。沒什么比洗熱水澡更能讓人放松。當(dāng)你全身泡在水里時(shí)，壓力和不快都會(huì)消失，還利于睡眠。

關(guān)掉電視、電腦和手機(jī)。即使看娛樂節(jié)目，電子設(shè)備發(fā)出的光線也足以讓眼睛和大腦疲勞，影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前1小時(shí)盡量不要看電子設(shè)備，騰出時(shí)間與家人共享。

聽音樂或唱唱歌。如找不到消遣的方式，聽音樂或唱歌是不錯(cuò)的選擇。聽音樂能讓身心徹底放松，唱歌可帶動(dòng)全身血液循環(huán)，情緒會(huì)跟著好起來(lái)。研究發(fā)現(xiàn)，唱歌和聽歌能刺激大腦感覺愉悅，提高免疫力。

3、化壓力為動(dòng)力，輕裝上陣

職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)、家庭瑣事、孩子教育……不少人雖然外表堅(jiān)強(qiáng)，內(nèi)心可能早已不堪一擊。利用假期，給自己心靈洗個(gè)澡吧，好好想想以下幾個(gè)問題，沒準(zhǔn)能幫你趕走心中的負(fù)能量。

學(xué)會(huì)自信。有了自信才能抓住機(jī)會(huì)、克服困難、堅(jiān)持到底。但自信不等于自大，要建立在知識(shí)、技能之上。

不與自己對(duì)抗，越是掙扎，箭在心中扎得越深。聰明的人不會(huì)與自己對(duì)抗，想出解決方法才是關(guān)鍵。

抱怨不如行動(dòng)。生活中，不少人將抱怨作為最方便的出氣方式。無(wú)度地抱怨，不但不能緩解煩惱，反而放大了原來(lái)的痛苦，有時(shí)抱怨和行動(dòng)可能花費(fèi)同樣的時(shí)間，與其抱怨不如行動(dòng)。

(責(zé)編：韓雅菘、權(quán)娟)

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