以下文章來源于科普中國 ，作者彭志平

科普中國

公眾科普，科學傳播

累了一天，最舒服的地方自然就是自己的床了。

很多人睡覺的時候都是想怎么睡就怎么睡，“大”字形、側躺抱著被子睡、窩著腦袋睡……

這樣“舒服”睡覺的結果可能就是第二天脖子落枕了、胳膊壓麻了或者腰疼。

這是怎么回事呢？明明睡覺的時候選的最舒服的姿勢，咋一覺起來就腰酸背痛的了？

其實，這些姿勢并不是真的適合你！那么，最佳的睡覺姿勢是什么呢？如何挑選適合自己的姿勢？一起來看。

1睡覺最佳的姿勢是哪種？

我們通常說的睡姿有三種，分別是：仰臥、側睡（左側臥、右側臥和蜷縮式睡）、趴著睡。

1、仰睡

身體和床的接觸面積最大，人體最放松，身體和大腦血液循環(huán)比較好。

但老人、小下巴、舌體胖大、軟腭低、小舌頭粗大（即水腫或充血的懸雍垂）和肥胖的人，不建議仰睡，因為肌肉放松、舌肌松弛后墜，會導致上氣道狹窄，加重打鼾或者引起打鼾。

2、側睡

可以防止咽部軟組織和舌體后墜，減輕頸部和胸部脂肪組織對氣道造成的壓力。

左側臥會使左側的手臂酸累，還會壓著心臟，對血液循環(huán)稍有影響，有心臟疾病的人建議不要這樣睡覺。

右側臥也會使手臂酸累，但相對左側會好很多，因為沒有壓著心臟，心臟、肺和胃腸的功能就不會受影響，肌肉能放松、肺部通氣呼吸自然，因此是最佳睡姿。

3、趴著睡

身體和床的接觸面積最大，呼吸會更加通暢，促進血液循環(huán)，但要配特殊的床，比如按摩床，這樣可以讓舌體受重力作用，往下墜，減少舌根阻塞氣道。

看完這些，您是不是清楚哪個睡姿更適合自己了呢？

所以建議排除特殊疾病外，最佳睡姿為右側睡，其次是仰睡，最后是左側睡。因為右側睡可以減輕咽部軟組織和舌體后墜，避免阻塞氣道，防止頸部脂肪對上氣道造成壓力，在睡眠過程中使呼吸盡量暢通。

但大家不要因為覺得右側睡好，就立刻強制自己改變，反而會影響睡眠質量，可以根據(jù)自身情況選一個自己舒適的睡姿，或者慢慢改變睡姿。

看到這里可能有人會問，有頸椎病的人應該選哪種姿勢睡覺呢？別急，下面就說。

2特殊人群應該如何選擇睡姿？

頸椎病人群

建議在疼痛期間或康復期，以仰睡為主，同時選擇不軟、不硬的床墊并配合結構分區(qū)枕，用以托住頸部，緩解疼痛和幫助修復。

脊柱側彎人群

要根據(jù)具體情況來分析，如果側彎不嚴重，也沒有疼痛，可以選擇側睡，同時配一個合適的床墊和枕頭，盡量保持身體重心平衡。

如果側彎嚴重并伴有疼痛，應及時就醫(yī)，結合臨床醫(yī)師建議來保持一個舒適的睡姿。

失眠人群

這類人群睡眠質量相對差，建議找一個自身舒適的睡姿，等睡眠改善了，再建議右側睡。

打呼嚕人群

建議側睡，右側睡更好，避免仰睡，防止舌肌松弛后墜，導致上氣道更狹窄，加重打呼嚕。

腰椎病人群

在患病且伴有疼痛期間，建議選用腰椎墊，盡量仰睡使脊柱維持在一個相對正常生理曲線；如果是在康復期，無痛，可以右側睡。

在生活中，也有不少人并不清楚自己的脊柱有什么問題？那么如何自我判斷呢？

3如何判斷自己的脊柱有沒有問題？

一般來說，脊柱問題主要是指頸椎和腰椎的問題。

頸椎患病

頸椎部位疼痛，胳膊麻木，肢體乏力，脖子活動受限制，但排除偶爾干重體力活等突發(fā)性的情況。

如果同時具備以上四種癥狀，而且是長期慢慢形成的，基本來說可以判斷為頸椎病，請進一步到醫(yī)院進行檢查確診。

腰椎患病

腰腿痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感及間歇性跛行、脊柱慢慢感覺到側彎，睡眠時總是腰部感覺不適。

如果同時具備超過三種癥狀，而且是長期慢慢形成的，基本可以判斷為腰椎病，需要到醫(yī)院進一步檢查確認。

4睡覺時有哪些需要注意？

睡前盡量選擇右側睡，睡著之后就無所謂哪個睡姿了，只要自己第二天起來沒有腰酸背痛就行，當然也可以借助結構枕或床墊來輔助保持好的睡姿。

一般枕頭高度大概是本人肩膀寬度的一半，枕到脖子下面；床墊可以選一個軟硬適度的。

總之，建議沒有疾病的人選擇右側睡，特殊人群根據(jù)自身情況調適不同睡姿，也可以借助枕頭、床墊來保證好的睡姿。

原標題：《睡覺究竟側臥好，還是平躺好？原來脊柱最喜歡的"睡姿"是…》

閱讀原文

相關知識

睡姿不對會導致脊柱側彎！？睡覺究竟側臥好，還是平躺好？真相竟是…
為什么最好的睡覺姿勢是仰著睡？
養(yǎng)生秘訣竟是睡覺 如何睡覺最好
平躺多久會讓胎兒缺氧？孕婦哪種睡姿是“最佳”？真相來了
【懷孕怎樣睡對寶寶好】孕婦睡覺姿勢最好怎么睡才對胎兒好
睡姿不對，腰受罪！這兩種睡姿最健康
什么姿勢睡覺才更健康？
孕期必須側躺嗎？原來，孕婦平躺時，胎兒是這種狀態(tài)，難怪要側臥
孕期總是睡不好？不同階段睡覺姿勢其實各有講究！
孕婦睡眠指南：平躺？側臥？孕期安睡的小秘訣

網(wǎng)址: 睡覺究竟側臥好，還是平躺好？原來脊柱最喜歡的“睡姿”是… http://m.u1s5d6.cn/newsview1032390.html