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左側(cè)臥？右側(cè)臥？到底怎么睡最健康？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月06日 14:48

原標(biāo)題：左側(cè)臥？右側(cè)臥？到底怎么睡最健康？

來源：人民日報(bào)客戶端

睡眠姿勢與包括軀體、心理、睡眠環(huán)境等在內(nèi)的多種因素有關(guān)。長時(shí)間乘坐飛機(jī)車船等交通工具可能出現(xiàn)坐著睡覺的情況，很多辦公一族由于條件所限也會坐著睡覺，但只要條件允許，大多數(shù)人都會選擇臥位睡眠。睡眠姿勢主要有坐位、半臥位和臥位三種，以臥位最為常見。不管睡姿如何，頸部肌肉的松弛是最為基本的表現(xiàn)，坐位或半臥位時(shí)由于頸部肌肉松弛而無法維持頭部姿勢，呈現(xiàn)頭部偏向一面耷拉著的情況。由于睡眠時(shí)的全身肌肉放松，坐位或半臥位睡眠容易失穩(wěn)而形成警覺，在這種姿勢下的睡眠不夠舒適難以放松，所以睡眠很難理想。

臥位是最為常見也是相對最理想的睡眠姿勢。睡眠時(shí)全身骨骼肌松弛，肌張力明顯降低或消失，在臥位時(shí)機(jī)體不再需要對抗重力作用及維持特定姿勢，為軀體肌肉放松創(chuàng)設(shè)了基本客觀條件。

臥位也分為仰臥、側(cè)臥、俯臥等，側(cè)臥還分為左側(cè)臥位和右側(cè)臥位。睡眠時(shí)我們的四肢還有各種不同的姿勢和擺位，通常以自然屈曲擺放為好。每個(gè)人對于不同的睡姿都有著不同的解讀，有人說左側(cè)臥位會壓迫心臟影響血液循環(huán)，有人說俯臥位會壓迫心肺影響呼吸，有人說仰臥位時(shí)會腰酸背痛，聽起來都似乎有一定道理。接下來我們分別論述。

仰臥位（平臥位）

在大多數(shù)人看來，仰臥位（平臥位）應(yīng)該是睡眠的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，側(cè)臥位則是睡眠的常見姿勢。由于人體生理結(jié)構(gòu)的關(guān)系，人的胸廓主要由脊柱、肋骨及胸骨構(gòu)成，人體背面的枕骨、肩胛骨、脊柱、盆骨及足跟組成一個(gè)平面，平臥位時(shí)由于上述這些結(jié)構(gòu)置于床上，對人體內(nèi)臟壓迫最小，也不會對眼耳口鼻等重要器官造成壓迫阻塞，人體也最容易舒展，所以平臥位被部分人看作是標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢不難理解。

側(cè)臥位

位于人體側(cè)面的顳骨、肩部、盆骨等部位也可以在側(cè)臥位時(shí)對人體起到支撐作用，而且還可以使肢體自然彎曲，使肢體最為放松，所以側(cè)臥位也是睡眠的常見姿勢。至于左側(cè)臥位還是右側(cè)臥位孰優(yōu)孰劣其實(shí)并沒有太大差別，人體內(nèi)部的器官組織間結(jié)構(gòu)并沒有人們想象的那么擁擠，因而側(cè)臥時(shí)的輕微壓迫并不會對循環(huán)呼吸系統(tǒng)造成太大障礙，所以筆者認(rèn)為左或右的側(cè)臥對內(nèi)臟的影響是可以忽略的。

俯臥

人體前面的額面部、前胸、盆骨、膝蓋等也可以組成一個(gè)平面，但前胸的肋骨主要是軟骨組織，彈性相對較大，長時(shí)間俯臥時(shí)前胸會被壓迫而影響呼吸循環(huán)，且額面部有眼鼻口等重要器官，俯臥時(shí)為避免阻塞口鼻就需要將頭部側(cè)轉(zhuǎn)，這樣造成頸椎的扭轉(zhuǎn)，長時(shí)間持續(xù)這種姿勢會造成明顯不適。所以俯臥姿勢通常不是睡眠的首選睡姿，但偶然為之未嘗不可。

其實(shí)如果以任何一種固定的姿勢去睡覺，身體的受力點(diǎn)局部就會被長時(shí)間壓迫，這種狀況會引起局部相對的血液循環(huán)障礙而容易產(chǎn)生疼痛麻木等各種不適，所以說完全采取固定的姿勢睡眠是不恰當(dāng)?shù)?。自然的適度翻身不但可以改善身體受力點(diǎn)的血液循環(huán)，緩解不適，還可以改善睡眠。恰當(dāng)?shù)乃藨?yīng)該是適時(shí)翻身自然變換的，通常以仰臥位及側(cè)臥位多見，無須刻意維持。

一般情況下睡眠時(shí)雖然意識明顯下降，但仍會保留少部分后臺意識。雖然睡眠時(shí)我們對于內(nèi)外環(huán)境變化全然不知，但機(jī)體仍然對于環(huán)境變化有著基本的感覺，某種睡姿造成的身體不適信號仍被感覺而自動傳入大腦，自動表達(dá)，出現(xiàn)無意識地翻身撓癢等動作。有時(shí)我們由于諸如過度疲勞等各種原因而造成睡眠過深，可能會在醒時(shí)發(fā)覺自己的身體某部位麻木酸軟不適，這就是睡眠時(shí)姿勢固定造成的。所以睡眠姿勢不需要刻意維持固定，而翻身也無須我們刻意提醒自己，大腦會在必要時(shí)自動處理類似問題以維持身體的良性運(yùn)轉(zhuǎn)。

一位中年男性報(bào)告說自己近一年多以來總是在醒后感到腰背部酸痛，按摩或捶打一下又會好些，詢問筆者到底是怎么回事。筆者接著詳細(xì)詢問了其平時(shí)的一些睡眠習(xí)慣。其中得知患者在上中學(xué)時(shí)聽爺爺說平躺著睡覺才好，于是患者多年來一直在睡覺時(shí)保持平臥位的睡姿，起初的刻意為之慢慢地也就變成了習(xí)慣，最近一年多以來才逐漸出現(xiàn)醒后腰背部酸痛的癥狀。這其實(shí)就是刻意保持睡姿造成的軀體不適，固定的睡姿使得腰背部被長時(shí)間壓迫而造成相對的血液循環(huán)不暢，進(jìn)而進(jìn)入相對缺血狀態(tài)而出現(xiàn)酸痛癥狀。所以不但需要改變這種睡眠姿勢的習(xí)慣，更需要改變不恰當(dāng)?shù)南嚓P(guān)認(rèn)知觀念。

還有一部分人由于身體因素也不能或不方便以某種姿勢睡眠。其中包括嚴(yán)重的脊柱后凸（俗稱駝背）或脊柱側(cè)彎、嚴(yán)重的心肺疾患等，相關(guān)的解剖與生理病理狀態(tài)會對睡眠姿勢產(chǎn)生一定的影響與限制，不得不以特定姿勢睡眠。相關(guān)方面的指導(dǎo)可以咨詢相應(yīng)專科的醫(yī)生，但前提是要保證基本的睡眠。這種情況下睡眠與其自身軀體疾病都會相互產(chǎn)生影響，在可能的情況下需要及時(shí)早期干預(yù)。

由于人體的生理機(jī)構(gòu)的關(guān)系，人體的脊柱從正面看是一條直線，但從側(cè)面看具有四個(gè)生理彎曲的曲線，為了保護(hù)頸部的正常生理彎曲，睡眠時(shí)需要枕頭來輔助保持正常的頸椎生理彎曲。所以枕頭的作用其實(shí)是為了使身體尤其是頸部自然伸展，避免頸部肌肉過伸或過屈影響局部循環(huán)。枕頭太低或枕頭太高都會造成睡眠時(shí)頸椎前凸、后凸或側(cè)彎，會造成頸部肌肉的牽拉或壓迫，長時(shí)間如此容易影響睡眠或繼發(fā)各種不適，對健康有負(fù)面影響。所以“高枕”并非“無憂”。我們在睡眠時(shí)需要選擇適合自己的枕頭以利于我們的睡眠健康。怎樣才合適，每個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)不一，以枕著枕頭平臥時(shí)頭部既不后墜也不前抬為宜。

所以綜上所述，臥位是最常見的睡眠姿勢，并沒有所謂的最佳睡姿，一般無須刻意維持某種睡姿，盡可能放松身心，自然翻身，感覺舒適是最基本的判斷標(biāo)準(zhǔn)。