國家喊你來減重啦！

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國家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮在十四屆全國人大三次會(huì)議民生主題記者會(huì)上表示，實(shí)施"體重管理"3年行動(dòng)，普及健康生活方式，加強(qiáng)慢性病防治。

減重關(guān)注的不應(yīng)僅僅是數(shù)字，更應(yīng)該是所有居民對(duì)健康的認(rèn)知。

肥胖會(huì)增加患心血管疾病、糖尿病、高血壓等多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量和壽命。

怎樣才算胖？以下2個(gè)指標(biāo)，可供居家淺淺自測（如需更專業(yè)的健康診斷，可前往醫(yī)院檢測）：

1

BMI＝體重（kg）÷身高2（m2）

正常：18.5-24 kg/m2

超重：24-28 kg/m2

肥胖：≥28 kg/m2

2

腰圍：男性腰圍≥85cm、女性腰圍≥80cm

腰臀比:男性≥0.9、女性≥0.85為中心性肥胖的分界點(diǎn)

下面上點(diǎn)干貨！

減脂飲食的搭配建議通常包括以下幾個(gè)關(guān)鍵要素：

1. 優(yōu)質(zhì)碳水

碳水是身體的主要能量來源，選擇低GI（升糖指數(shù)）的食物有助于控制血糖水平，避免脂肪堆積。推薦的食物包括燕麥、黑米、蕎麥等。

2.優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是減肥期間保持肌肉質(zhì)量的關(guān)鍵。推薦的食物包括雞胸肉、魚、豆腐等。

3.維生素和纖維

蔬菜和水果是提供維生素和纖維的重要來源，有助于提升新陳代謝和消化健康。

4. 脂肪控制

減脂期間應(yīng)注意控制脂肪攝入，尤其是飽和脂肪和反式脂肪。推薦的健康脂肪來源包括橄欖油、亞麻籽和魚油。

5. 飲水

保持充足的水分?jǐn)z入對(duì)于促進(jìn)新陳代謝和支持身體功能至關(guān)重要。

飲食示例

早餐：燕麥加低脂牛奶，配以新鮮水果如蘋果或香蕉。

午餐：烤雞胸肉配以蔬菜沙拉，使用橄欖油和檸檬汁作為調(diào)料，以雜糧飯主食。

晚餐：烤魚搭配蒸蔬菜，如西蘭花和胡蘿卜，以甜玉米為主食。

注意事項(xiàng)

●減脂期間應(yīng)避免高糖、高脂肪的食物，同時(shí)保持適量的運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠。

●建議在專業(yè)營養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行飲食調(diào)整，以確保營養(yǎng)均衡并達(dá)到減脂目標(biāo)。

以上建議基于一般的營養(yǎng)學(xué)原則，具體飲食計(jì)劃應(yīng)根據(jù)個(gè)人健康狀況和需求調(diào)整。

作者：臨床營養(yǎng)科 趙傳慧

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