瑜伽減肥 10招式讓你夏季輕松擁有窈窕身姿
練習(xí)瑜伽可以提升一個(gè)人的氣質(zhì),練習(xí)瑜伽還可以減肥,你知道如何利用瑜伽來(lái)減肥嗎今天小編就為大家推薦一些瑜伽減肥法,來(lái)幫助大家輕松減肥,讓大家在夏季能夠擁有窈窕的身姿!
瑜伽減肥動(dòng)作
1、預(yù)備動(dòng)作
Mountain POSE(森林式)
2、踮腳尖森林式
雙腳并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡。
3、樹(shù)樁式
目視前方某一點(diǎn)以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè),越高越好。隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過(guò)頭。
4、半狗式
找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。
5、狗貓斜式
兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨后被放落的感覺(jué)。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個(gè)動(dòng)作交替作。狗斜式時(shí)吸氣,貓斜式時(shí)吐氣。
6、戰(zhàn)士式
徹底清潔肌膚兩腳分開(kāi)站立。手臂盡量延長(zhǎng)伸展開(kāi)來(lái),將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
7、三角式
戰(zhàn)士式接下來(lái),伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿準(zhǔn)備,兩腿在體前伸直,放松膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲,伸長(zhǎng)手臂抓握住兩腳。如果你兩手無(wú)法觸到兩腳,抓住兩小腿。這個(gè)姿態(tài)如果你做起來(lái)不舒服的話。換一下,干脆仰面躺下,兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部*,保持長(zhǎng)久的深呼吸。
9、擴(kuò)胸式
身體直立站姿,兩手在背后交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。
10、伸展頸部森林式
直立站姿準(zhǔn)備,輕柔地傾斜頭部向一側(cè),使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
瑜伽減肥法
瘦腰第一式:
雙腿盤(pán)坐在地板上,兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂,手臂要保持筆直,不能彎曲。深呼一口氣,身體慢慢向左側(cè)傾斜至最大幅度,保持20秒時(shí)間,然后慢慢回位,再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開(kāi)始至 少重復(fù)5次,可逐步增大重復(fù)數(shù)量。
堅(jiān)持一周,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部側(cè)面線條變得柔和許多,腰部?jī)蓚?cè)的肥肉也會(huì)逐漸消失。
瘦腰第二式:
右腿慢慢前伸,身體成弓步狀態(tài),左腳跟抬起;同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè),身體微微后仰,深呼吸,左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。維持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向,重復(fù)10次。
對(duì)于腹部松弛有贅肉的狀況,這個(gè)動(dòng)作可以很好地伸展腹部肌肉,讓腹部變得緊實(shí)勻稱。
瘦腰第三式:
兩腿前側(cè)著地,上半身用兩手臂支撐,雙手岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳,同時(shí)頭部盡力向后仰至最大程度,感受到小腹酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)15次。
這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周?chē)姆嗜?,仰頭的動(dòng)作還可以幫助緩解頸椎疾病。
瘦腰第四式:
雙膝跪于地板上,腳尖抬起,身體向后仰至到握住雙腳后跟,這時(shí)候頭部慢慢向后沉,做深呼吸,維持5秒后,吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間,重復(fù)10次即可。
瘦腰第五式:
最后一式是冥想式。閉上眼睛,上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè),右腿可以邁過(guò)左腿外側(cè),緊縮住腹部,感覺(jué)到肚腩被牽引即為有效動(dòng)作,保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。
想要讓肚子變得緊實(shí),線條更加勻稱,這個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常重復(fù),它能幫助拉伸腹部肌肉,達(dá)到減肚腩的目的,但要注意時(shí)刻保持肚子緊縮狀態(tài)。
結(jié)語(yǔ):小編為大家推薦的一些瑜伽的減肥方法大家都學(xué)會(huì)了嗎如果你想要減肥的話,就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些可以瘦腰的瑜伽招式,想要瘦腰的美眉們也可以試試哦!
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