什么樣的身材才能算是好身材？毫無疑問，很多人會認為身材凹凸有致就是好看的，但只是有些小姐姐明明身材勻稱，身材挺拔高挑，但是看起來就是沒有什么美感。

其中的原因其實就是是身材沒有線條感，那么一個好看的翹臀就顯得很重要了，可以提升身材的整體美感。

但我們該如何練出翹臀呢？小編教你5個瑜伽動作，可以提升臀線，減少贅肉，從而打造挺翹的臀型。

單手虎式瑜伽，在做這個體式的時候一定要放空自己，把自己想象成一直準備松松筋骨的老虎。

這個動作可以讓脊柱變得更加挺拔和柔韌，同時還可以塑造臀部曲線。

跪姿進入，雙手向前支撐在地面上，上半身跪在地上。

向上抬起你的右腿并伸展到位，左手慢慢向上繞過頭頂并抓住你的右腳尖。

呼吸保持均勻和順暢，堅持10s即可。

單腿下犬式

首先完成一個下犬式的瑜伽動作，然后分開雙腿，保持與臀部同寬。

腳跟留在地上，臀部抬高至最高點。

最后，彎曲一下你的右膝蓋，直到膝蓋指向右臂，伸直你的腳背。

這種體會不僅具備了下犬式的所有功能，還增加了抬腿過程中對臀部的鍛煉，有效減少了臀部脂肪的堆積。經(jīng)常練習可以有效擺脫臀部肌肉垮塌的困擾。

女神式瑜伽作為一種半蹲類型的體式，不僅能夠鍛煉腿部肌肉，還能提高臀部肌肉的力量，能有效提升臀部線條，讓你的臀部變得更挺翹。

山式站姿進入，然后雙腿分開，兩腿之間的距離盡量保持到最遠的距離。

然后屈膝下蹲，注意大腿盡量與地面保持水平。

抬頭挺胸，讓身體盡量保持平衡。

如果你想要練出挺拔的臀部曲線，那就不能錯過輪式瑜伽的練習了。在彎腰的過程中，可以最大限度地拉伸臀部肌肉，燃燒脂肪，塑造完美的臀型。動作詳解如下：

1)仰臥狀態(tài)進入，雙腿伸直，膝蓋彎曲，雙腳跟置于大腿根部。

2)雙腳著地，雙腳分開略寬于臀部的距離。

3)髖部和腹部向上抬起，尾骨內(nèi)收的同時朝著腳跟的方向移動，雙手和雙腿向下用力。

雙腿繞頭式瑜伽，這對于提高腿部和臀部的力量很有幫助，還可以幫助大家打開髖部，減少臀部的脂肪，改善我們的臀部線條。

練習時，從仰臥位進入，前胸貼地。

左膝后仰，右腿舉過頭頂，雙手抓住右腳踝。

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