基礎瑜伽瘦臀動作,每天在家也能堅持練習,塑造挺翹臀部更迷人
小密語錄:初學瑜伽者,力量和柔韌度都不夠,借助器械來練習臀部反倒成為了累贅,有些急于求成了,今天小密給大家推薦的體式,能夠幫助我們塑造迷人臀部,還不費勁兒,趕緊來看看吧!
很多小美女身材高挑,長得也并不差,但就是太瘦了,空有一副好架子,和嫵媚兩個字根本不沾邊,這可急壞了她們。不妨試試去鍛煉臀部,從而提高整個身形,優(yōu)美的臀部曲線能夠讓你看上去更加挺拔俏麗,即使是身高低一點也沒在怕的,你說呢?
其實,我們的臀部主要是依靠著臀大肌來做運動的,如果能將臀大肌拉伸牽引力做好了,就不怕臀部肌肉線條豎不起來。同時做一些提臀體式,讓臀部在減掉多余贅肉的同時,整體得到提升,這樣的臀部看起來又翹又挺,給身材加了不少分,有了翹臀的我們也是一個仙氣飄飄的小美女了!
除去先天性的翹臀,想要擁有迷人的臀部,還是得靠著后期不斷練習才可以。這9種瑜伽體式經(jīng)過小密精心挑選,對練習翹臀有極大的幫助,居家輕松也能擺脫平臀,趕緊來試試吧!
幻椅式
雙腿并攏,雙腳踩在瑜伽墊上,雙腿膝蓋彎曲,臀部向下壓,同時上身挺直,手臂從身體兩側(cè)向上抬,置于頭部兩側(cè),五指打開,維持身形。動作持續(xù)3-5分鐘,練習4-6組。
站立體前屈
雙腿并攏并伸直,腳尖向上抬,整個身體盡量挺直,腹部微縮,同時上身向下壓,手臂向著身體兩側(cè)下方用力,五指打開,頭部向下微微下壓。動作持續(xù)3-5分鐘,練習4-6組。
戰(zhàn)士1式
右腿向前一步邁出,膝蓋彎曲,帶動著左腿向前伸,左腳尖點地,同時上身挺直,手腹部微縮,臂從身體兩側(cè)向上抬,五指打開,調(diào)整好呼吸。動作持續(xù)5-7分鐘,練習6-8組。
戰(zhàn)士3式
右腿站直,單腿著地,同時上身向下壓,左腿從后方向上抬升,手臂伸直,和左腿成同一水平線上,兩只手臂向前伸,和頭部齊平,保持平衡。動作持續(xù)5-7分鐘,練習4-6組。
戰(zhàn)士2式
左腿朝前一步邁出,膝蓋處彎曲,同時右腿伸直,右腳踩在瑜伽墊,做類似于弓步的姿勢,手臂成左右分布,成180度打開,面部朝前。動作持續(xù)3-5分鐘,練習6-8組。
單腿下犬式變體
左腿伸直,左腳尖點地,同時手臂伸直,向著頭部上方伸過去,雙手支地,上身向下壓,頭部朝下,右腿向著右上方抬高,右腳尖繃直。動作持續(xù)5-7分鐘,練習6-8組。
虎式
左腿膝蓋彎曲著地,作為支撐,同時右腿向著右后方伸直,腳尖繃直,右手臂伸直,支撐在身體下方,右手托在地面上,左手臂向前伸。動作持續(xù)6-8分鐘,練習6-8組。
橋式變體
面部朝上,后肩膀部位接觸地面,借助肩部力量,將身體向上挺起來,同時右腿膝蓋彎曲,右腳踩在地面上,左腿向上抬,手臂自由垂放在身體兩側(cè)。動作持續(xù)3-5分鐘,練習4-6組。
蝗蟲式
面部朝下,腰腹部接觸瑜伽墊,四肢伸直,雙腿略微分開一點距離,腳尖繃直,同時手臂向后伸,五指打開,上身向后仰,維持好身形。動作持續(xù)3-5分鐘,練習8-10組。
注意事項:
1.動作難度較大,注意把握節(jié)奏,循序漸進。
2.在經(jīng)期和孕期的朋友進來減少力量型訓練。
擁有翹臀是眾多女性朋友一直追求的目標,挺翹的臀部對身體的塑形有極大的幫助,而且能夠讓整個人看上去高挑不少。不過,想要塑造臀部曲線就一定不要錯過這些瑜伽體式,堅持練習會達到理想的翹臀效果呦。
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