人體美在臀部的展現(xiàn)，不僅要圓潤、結(jié)實、挺翹，還有一個更重要的標準，那就是臀線，在臀部與大腿的接壤處，有一條凹陷的線條，這就是臀線所在，而當這條線呈上弧型，那么恭喜你，因為你擁有完美的臀部“微笑線”。擁有微笑線不但證明臀形完美，還會為腿部的長度加分。

　　想要讓自己的臀部擁有微笑線，最直接的方法就是運動，通過運動減掉臀部多余的贅肉，改變肥大、下垂等不良體態(tài)，同時練出肌肉撐起臀部線條。今天我們分享簡單的4個瑜伽動作，提升臀線，我們拿“微笑線”說事！

　　鴿子式：坐與地面上，彎曲左膝，左膝和左腳完全放在地面，左腳腳后跟緊貼左側(cè)腹股溝。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼與地面。雙臂支撐在右膝兩側(cè)，伸直手臂，十指觸地。屈右膝，抬起右小腿，腳趾朝上；右臂向后伸展，彎曲手肘，右手抓住右腳腳趾，上臂靠近右耳后側(cè)，肘部朝上。吸氣，擴展胸部，左臂繞過背部向右伸展，左手觸碰左腳腳背。呼氣，進一步擴展胸部，頭部后仰，完全伸展頸部，頭頂與右手相觸。保持15-30秒，自然呼吸。吸氣，抬起頭部，軀干回正，放松雙手，回到坐姿。換另一側(cè)，重復(fù)。

　　駱駝式：首先跪姿開始，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂于兩側(cè)，腰背挺直，目視前方。頭向后仰，髖部向前送，脊椎向后彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手抓住腳后跟。保持10-30秒呼氣，松開雙手慢慢身體還原跪姿，休息。

　　指南針式：首先，坐姿脊背挺拔，雙腿伸直。左腿伸直回勾，右腿彎曲，雙手拉小腿靠近胸腔。保持脊柱延展，腹部內(nèi)收。拉右膝蓋窩放在右肩膀后，右手抓小腿，左手抓右腳外側(cè)。右手往下?lián)蔚?，右腿緩慢伸直，右肩膀推右腿向后，左肩膀打開，眼睛看向左側(cè)，保持1分鐘，緩緩放下右腿，恢復(fù)坐姿，休息，換另一側(cè)練習(xí)。

　　扭背雙腿伸展式：首先，側(cè)臥墊上，調(diào)整呼吸，閉上眼睛，想象自己是面包店里的木夾子，吸氣，雙腿向腳尖延伸，雙臂向指尖延伸。呼氣，以骨盆為中心，慢慢對折。角度在六十度附近時，扭轉(zhuǎn)上身，左臂從兩腿中間繞過抓住右腳踝，右手找向左腳踝。調(diào)整呼吸，感受腰腹右側(cè)肌肉的拉伸。

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