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簡單的4個瑜伽動作提升臀線 練就性感臀部

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月20日 00:00

  人體美在臀部的展現(xiàn),不僅要圓潤、結(jié)實、挺翹,還有一個更重要的標準,那就是臀線,在臀部與大腿的接壤處,有一條凹陷的線條,這就是臀線所在,而當這條線呈上弧型,那么恭喜你,因為你擁有完美的臀部“微笑線”。擁有微笑線不但證明臀形完美,還會為腿部的長度加分。

  想要讓自己的臀部擁有微笑線,最直接的方法就是運動,通過運動減掉臀部多余的贅肉,改變肥大、下垂等不良體態(tài),同時練出肌肉撐起臀部線條。今天我們分享簡單的4個瑜伽動作,提升臀線,我們拿“微笑線”說事!

  鴿子式:坐與地面上,彎曲左膝,左膝和左腳完全放在地面,左腳腳后跟緊貼左側(cè)腹股溝。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼與地面。雙臂支撐在右膝兩側(cè),伸直手臂,十指觸地。屈右膝,抬起右小腿,腳趾朝上;右臂向后伸展,彎曲手肘,右手抓住右腳腳趾,上臂靠近右耳后側(cè),肘部朝上。吸氣,擴展胸部,左臂繞過背部向右伸展,左手觸碰左腳腳背。呼氣,進一步擴展胸部,頭部后仰,完全伸展頸部,頭頂與右手相觸。保持15-30秒,自然呼吸。吸氣,抬起頭部,軀干回正,放松雙手,回到坐姿。換另一側(cè),重復(fù)。

  駱駝式:首先跪姿開始,吸氣,雙腿分開與肩同寬,雙臂自然垂于兩側(cè),腰背挺直,目視前方。頭向后仰,髖部向前送,脊椎向后彎曲,直至鼻子和前臂都貼在地上,雙手抓住腳后跟。保持10-30秒呼氣,松開雙手慢慢身體還原跪姿,休息。

  指南針式:首先,坐姿脊背挺拔,雙腿伸直。左腿伸直回勾,右腿彎曲,雙手拉小腿靠近胸腔。保持脊柱延展,腹部內(nèi)收。拉右膝蓋窩放在右肩膀后,右手抓小腿,左手抓右腳外側(cè)。右手往下?lián)蔚?,右腿緩慢伸直,右肩膀推右腿向后,左肩膀打開,眼睛看向左側(cè),保持1分鐘,緩緩放下右腿,恢復(fù)坐姿,休息,換另一側(cè)練習(xí)。

  扭背雙腿伸展式:首先,側(cè)臥墊上,調(diào)整呼吸,閉上眼睛,想象自己是面包店里的木夾子,吸氣,雙腿向腳尖延伸,雙臂向指尖延伸。呼氣,以骨盆為中心,慢慢對折。角度在六十度附近時,扭轉(zhuǎn)上身,左臂從兩腿中間繞過抓住右腳踝,右手找向左腳踝。調(diào)整呼吸,感受腰腹右側(cè)肌肉的拉伸。

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