女生為什么要練臀?一組練臀動(dòng)作提升臀圍,練出飽滿的翹臀
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
女生健身為什么要練臀,你知道嗎?飽滿的翹臀是好身材的標(biāo)配,尤其是女生,出色的身材曲線離不開翹臀的配合。
如果你長(zhǎng)期久坐辦公,缺乏鍛煉,容易出現(xiàn)扁平臀、下垂臀型,這樣的臀型讓你穿什么褲子、裙子都支撐不起來,背影會(huì)十分難看。
而無深蹲不翹臀,我們知道,想要練出翹臀身材,一定要多做深蹲訓(xùn)練。但是,單純的進(jìn)行深蹲訓(xùn)練是不夠的。
如果你的身材肥胖,體脂率超標(biāo),你還需要選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行刷脂,結(jié)合飲食管理,提升身體的熱量缺口,才能促進(jìn)脂肪的分解。
只有減掉身上多余贅肉,你才能瘦下來,同時(shí)結(jié)合練臀動(dòng)作,才能改善臀型,提升臀圍,展現(xiàn)一副好身材。
而體脂率低于20%的女生,可以直接進(jìn)行臀部力量訓(xùn)練提升臀圍。學(xué)習(xí)科學(xué)的練臀教程,可以讓你更快練出好看的翹臀。
堅(jiān)持臀部訓(xùn)練的好處是很多的,比如:
1、臀部訓(xùn)練可以帶動(dòng)腰腹、雙腿一起發(fā)展,提升下肢肌群,可以加強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝值,幫你提升燃脂塑形效率。
2、臀部訓(xùn)練可以強(qiáng)化髖關(guān)節(jié),穩(wěn)定盆骨,改善腰酸背痛等問題,有效提升身體健康指數(shù),減少疾病困擾。
3、臀部訓(xùn)練可以鍛煉你的意志力跟耐心,三分鐘熱度的人無法長(zhǎng)期堅(jiān)持下來。只有堅(jiān)持下來的人才能有所收獲。
不過,練臀也是需要技巧跟方法的,不能盲目瞎練。
臀部訓(xùn)練屬于無氧運(yùn)動(dòng),無氧運(yùn)動(dòng)保持2-3天鍛煉一次的頻率即可,不用每天鍛煉,我們要給臀肌足夠的修復(fù)時(shí)間。
不過,練臀不能局限于深蹲,除了深蹲訓(xùn)練外,加入這幾個(gè)動(dòng)作可以幫您全方位雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌,練出好看的臀腿線條。
下面這組科學(xué)的臀部訓(xùn)練,堅(jiān)持2個(gè)月以上,幫你全方位雕刻臀肌,練出飽滿翹臀。
動(dòng)作1、高位臀橋 重復(fù)12次,進(jìn)行4組
動(dòng)作2、頸后彈動(dòng)式深蹲 重復(fù)12次,進(jìn)行4組
動(dòng)作3、保加利亞單腿蹲 左右各10次,進(jìn)行4組
動(dòng)作4、負(fù)重硬拉 重復(fù)12次,進(jìn)行4組
動(dòng)作5、向前箭步蹲+后抬腿 左右各10次,進(jìn)行4組
動(dòng)作6、站姿提踵 重復(fù)12次,進(jìn)行4組
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