眾所周知，人類生存所需的物質(zhì)必須從食物中獲得，包括水、蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素。為了保持健康，正常人必須使這六種物質(zhì)以平衡的方式進(jìn)入人體，也就是說，不要使其中任何一種過量。但是，保持低脂飲食對身體健康更為重要，一般來說，甘油三酯、膽固醇比例比較低的食物都是低脂飲食。那么，低脂飲食有哪些呢？下面我們來細(xì)數(shù)七種常見低脂食物。

1.蛋類。雞蛋的一切對你的心臟都沒有壞處，這也是減肥的一種食物。有研究顯示，早餐吃煎蛋可以讓減肥效果更顯著，如果你沒有時(shí)間做炒蛋，可以在周末時(shí)做蛋卷，然后把它們切成薄片放到工作日食用。

2.枸杞。枸杞有多達(dá)18種蛋白質(zhì)，可以說是很好的蛋白質(zhì)來源，而且里面還有非常多的胡蘿卜素，用枸杞，葡萄干和核桃混合在一起做成干錦水果，還可以幫助你減肥。

3.酸奶。原味酸奶含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì)，可以讓血糖穩(wěn)定，增強(qiáng)飽腹感，緩解饑餓。如果你正常保持低熱量飲食減肥，可以試著多喝一些酸奶，可以減少脂肪攝入。

4.麥片。麥片很容易增強(qiáng)飽腹感，而且其吸收很慢。推薦減肥人士平時(shí)多喝燕麥粥，可以在其中加入任何喜歡的食物，比如牛奶、豆?jié){等。

5.沙丁魚。沙丁魚富含蛋白質(zhì)和脂肪酸，可以保證肌肉質(zhì)量，而且，含其汞量非常低，含鈣又非常高，對身體健康非常有益。

6.野生三文魚。野生三文魚所含的脂肪酸可以增強(qiáng)胰島素敏感度，也可以減少身體脂肪，打造完美的肌肉。如果身體的肌肉比例增高，身體的能量消耗也會增多，減肥速度會增快。

7.蘋果。蘋果也是低脂食物，每天吃一個蘋果可以抑制體重增加，蘋果纖維含量非常高，可以增強(qiáng)飽腹感，而且，其中的抗氧化成分可以預(yù)防多種疾病。

上文介紹了七種低脂食物，包括蛋類、麥片、酸奶、沙丁魚等。這些食物的甘油三酯、膽固醇比例都比較低，非常適合減肥人士，有利于減肥。雖然說減少脂肪攝入有利于身體健康，但我們也不能完全不吃肉，我們可以選擇雞肉、魚肉、羊肉等脂肪含量較低的肉類。

相關(guān)知識

低脂低糖的食物有哪些
低脂肪低熱量的食物有哪些
低熱量低脂肪的食物有哪些
低脂低碳水食物有哪些
減脂期常吃這9種食物，低脂低卡，健康營養(yǎng)
飽腹感強(qiáng)熱量低的食物有哪些 9種健康低脂食物
10種低卡食物 消脂又營養(yǎng)
減肥，究竟是選低脂飲食還是低碳水化合物飲食？
低脂肪高蛋白的食物有哪些
8種低卡低脂的食物

網(wǎng)址: 低脂飲食有哪些 細(xì)數(shù)七種常見低脂食物 http://m.u1s5d6.cn/newsview126749.html