健康減肥能幫助女性塑造良好的生活態(tài)度，運動讓人保持活力，清淡低卡的食物更是有助身體健康。至于覺得計算卡路里麻煩?那就一起來了解一下輕低卡食材有哪些吧，看了就知道生活中許多常見食材營養(yǎng)又低卡。

　　輕低卡食材1： 木瓜 27大卡/100g

　　木瓜含有木瓜酵素，能有效消化蛋白質(zhì)，增強人體的消化。作為輕低卡食材的木瓜纖維豐富易產(chǎn)生飽足感，非常適合減肥族群食用。

　　輕低卡木瓜這樣選：

　　木瓜有公母之分，公木瓜橢圓，核少肉結(jié)實，味道清甜。母木瓜瓜身稍長，核多肉松，味道比公木瓜稍差。新鮮的木瓜長橢圓形尾端稍尖，外觀無瘀傷內(nèi)陷，瓜皮呈黃色。瓜皮有黑點的木瓜已經(jīng)開始變質(zhì)，味道營養(yǎng)價值都已經(jīng)被破壞了。

　　木瓜這樣吃才對：

　　木瓜不宜過量，1kg左右的木瓜一次最好吃1/4個。夏天大家都愛吃冰鎮(zhèn)木瓜或直接做木瓜牛奶，但冰鎮(zhèn)后容易給胃部帶來負擔，最好選擇常溫或冰鎮(zhèn)溫度不太低的吃法。

　　常見的木瓜減肥法：

　　瘦身豐胸的木瓜食譜：都說木瓜能豐胸瘦身，但想要兩者兼具當然不是這么簡單的。能夠瘦身豐胸的木瓜食譜學起來，一箭雙雕美到底。

　　輕低卡食材2： 菠蘿 41大卡/100g

　　菠蘿富含蛋白質(zhì)分解酵素，可以消除水腫，幫助消化，有助于清理腸胃、溶解脂肪、能夠防止脂肪堆積。爽口美味的菠蘿熱量低效用高，是很好的減肥食材。

　　輕低卡菠蘿這樣選：

　　新鮮成熟的菠蘿果皮黃中略帶青色，表皮凸起物沒有磨損，自然散發(fā)清新果香。挑選菠蘿時注意查看菠蘿的葉片，如果葉片容易折斷或松落，這樣的菠蘿要不過熟，要不就是不夠新鮮。

　　菠蘿這樣吃才對：

　　菠蘿可以做菜可以榨汁，但切忌直接食用未經(jīng)處理的生菠蘿。完全沒有處理過的生菠蘿富含刺激性的甙類物質(zhì)和菠蘿蛋白酶，這就是為什么有些人吃了菠蘿之后覺得癢癢的不舒服啦。因此要把果皮果刺處理掉，將果肉切塊放在稀鹽水和糖水中浸泡一小時后再食用。作為減肥餐，菠蘿每次食用約100g就好，過量的話卡數(shù)再低對減肥也沒有好處。

　　常見的菠蘿減肥法：

　　①菠蘿夏季減肥食譜：菠蘿是夏季水果，當季食用最新鮮還有助減肥。3款菠蘿飲品制作方法推薦給大家，在家自己搞定夏季美味飲品，干凈衛(wèi)生又省錢。

　?、诓ぬ}水果飯美味低卡：菠蘿不僅能生吃能榨汁，用來做飯也是很好的食材。新鮮的水果飯，簡單易學美味健康，賣相也是極好的。

　　輕低卡食材3： 海帶 12大卡/100g

　　海帶含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手，促進腸胃蠕動幫助排毒消脂，它可是瘦腰的必備食譜。

　　輕低卡海帶這樣選：

　　海帶所含的碘和甘露醇會以白色粉末狀附在海帶表面，沒有任何白色粉末的海帶質(zhì)量較差。海帶的葉子是濃綠色，或紫中微黃，枯黃的海帶質(zhì)量也比較差。

　　海帶這樣吃才對：

　　海帶配豆腐營養(yǎng)又瘦身。豆腐含有多種皂角甙，能抑制脂肪吸收，又能促進脂肪分解，搭配海帶互補營養(yǎng)。海帶碘含量很高。食用適量，可不能天天都當主菜吃哦。

　　常見的海帶減肥法：

　　韓國減肥食譜海帶湯：愛美的韓國女性一直對低卡營養(yǎng)的海帶湯情有獨鐘。海帶湯應該怎么做?一起看看吧。

　　低卡食材4：萵筍 14大卡/100g

　　萵筍富含葉酸，能促進尿液排出，消除水腫;富含纖維素，能調(diào)理腸胃幫助排毒消脂。

　　輕低卡萵筍這樣選：

　　萵筍就是要挑好看水嫩的，莖粗大細嫩，多汁新鮮，無枯葉無空心，葉片不彎曲、無黃葉，不發(fā)蔫的。

　　萵筍這樣吃才對：

　　萵筍口味清淡，可生食可熟吃，每次約60克就夠了。烹調(diào)萵筍應該少放鹽，保持原味。

　　常見的萵筍減肥法：

　　萵筍減肥食譜：萵筍是常見的配菜，跟其他高營養(yǎng)的食材一起烹調(diào)美味又營養(yǎng)。分型山藥青筍炒雞肝，減肥美容補血三管齊下。

　　輕低卡食材5： 黃瓜 15大卡/100g

　　黃瓜富含多種維生素，能抗衰老;黃瓜含有的黃瓜酶能促進新陳代謝，丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生，纖維素能促進人體腸胃蠕動降低膽固醇。營養(yǎng)價值高的黃瓜清香脆甜，很適合替代一些高熱量水果食用喲。

　　輕低卡黃瓜這樣選：

　　新鮮黃瓜深綠色有彈力，表面有光澤，帶花，整體粗細一致。尾粗尾細、中央彎曲變形的小黃瓜營養(yǎng)不良口感不佳。

　　黃瓜這樣吃才對：

　　當水果吃的時候，黃瓜不宜多吃，每天約100克最佳。烹飪黃瓜不宜溫度太高，黃瓜的胃部積聚了較多可以抗癌的苦味素，所以不應該把黃瓜胃部全部切掉。

　　常見的黃瓜減肥法：

　?、冱S瓜配雞蛋瘦身效果更加倍：黃瓜和雞蛋都是低卡食材，搭配互補減肥效果更顯著。黃瓜雞蛋搭配減肥的原理、方法、食譜為瘦身一族一網(wǎng)打盡。

　?、诩页｜S瓜減肥食譜：簡單易學營養(yǎng)低卡的黃瓜減肥食譜，讓你每天可以換著吃，品嘗黃瓜多種美味。

　　輕低卡食材6：綠豆芽 18大卡/100g

　　綠豆芽熱量低還能清熱解暑，清爽的口感很適合在夏季食用。綠豆芽富含維生素C和核黃素，還能有效治療口腔潰瘍。

　　輕低卡綠豆芽這樣選：

　　頂芽大、莖長、有須根的綠豆芽質(zhì)量比較好，顏色特別雪白和有刺激味道的綠豆芽最好不要購買。

　　綠豆芽這樣吃才對：

　　綠豆芽性寒，配上姜絲就能中和寒性。

　　常見的綠豆芽減肥法：

　　綠豆芽減肥食譜：清爽可口的綠豆芽簡單的烹調(diào)一下，在保持低熱量的同時還不失美味，親測有效的綠豆芽減肥食譜還不快來看看。

　　輕低卡食材7： 西紅柿 19大卡/100g

　　西紅柿含有蘋果酸和檸檬酸等有機酸，有助消化;含有的果酸及纖維素能夠潤腸通便，有助排毒;富含的維生素A、C等成分，能利尿有助于去除腿部疲勞水腫，對水腫型腿部肥胖很有好處喲。

　　輕低卡西紅柿這樣選：

　　市面上常見的西紅柿全體通紅，手感硬，表面看起來呈多面體，這些一般是催熟的。自然成熟的西紅柿顏色較粉，表面渾圓，表皮還有白色小點，捏起來也比較軟。

　　西紅柿這樣吃才對：

　　西紅柿不適合空腹吃，青色的西紅柿不能吃會中毒。加熱時間太長會讓西紅色特有的茄紅素預熱分解，降低營養(yǎng)價值。

　　常見的西紅柿減肥法：

　　人人適用的4個西紅柿減肥法：西紅柿營養(yǎng)價值高熱量低，用來減肥當然好。但是任何食材吃對了才有效，來看看超有效的西紅柿減肥招數(shù)，輕松享瘦。

　　輕低卡食材8： 苦瓜 19大卡/100g

　　苦瓜富含維生素C，能增強免疫力抑制細胞癌變;苦瓜含有獨特的苦味素，能有效減少脂肪促進新陳代謝。

　　輕低卡苦瓜這樣選：

　　選苦瓜關鍵在果瘤，也就是苦瓜表面凸起的地方。果瘤的顆粒越大越飽滿，瓜肉就越厚;果瘤顆粒越小，瓜肉就越薄。發(fā)黃的苦瓜一般都過熟，口感不好。

　　苦瓜這樣吃才對：

　　苦瓜可以生吃也可以炒熟，生吃減肥效果更佳哦，每次建議食量為80克。炒苦瓜前最好用熱水焯一下，減輕苦味去除草酸以免影響鈣吸收。

　　常見的苦瓜減肥法：

　?、傧募究喙鲜萆聿停嚎喙夏軌蚯鍩嵯钸m合夏季食用?？喙吓c另外兩種減肥食品搭配在一起，瘦身加倍美味不減。

　　②苦瓜減肥食譜：簡單易學的8個苦瓜減肥食譜，教你把苦瓜吃出新美味。

　　輕低卡食材9： 芹菜 20大卡/100g

　　芹菜是高纖維食物能夠排毒養(yǎng)顏，其中含有抗氧化劑，可以有效防癌抗癌。高纖維食物需要更多咀嚼時間，有助于口腔運動，當然牙口不好的話就要慎重選擇啦。

　　輕低卡芹菜這樣選：

　　新鮮芹菜是鮮綠色的，葉柄厚莖部成圓形向內(nèi)凹。

　　芹菜這樣吃才對：

　　芹菜的葉子比莖營養(yǎng)價值高出許多，所以牙口不好的朋友可以選擇多吃葉子部分。芹菜葉中的胡蘿卜素含量是莖中的88倍、維生素B1是莖的17倍、蛋白質(zhì)是莖的11倍。芹菜是感光蔬菜，吃芹菜最好選擇晚上，多斑體質(zhì)最好少吃。

　　常見的芹菜減肥法：

　　芹菜高纖食譜：芹菜營養(yǎng)價值高，膳食纖維豐富，但是煮不好容易淡而無味，吃起來跟嚼蠟一樣太痛苦。分享3款芹菜家常食譜，簡單美味，容易上手。

　　輕低卡食材10： 菠菜 24大卡/100g

　　菠菜富含植物粗纖維，能增強腸胃功能助消化。菠菜還含有豐富的鉀及維他命A，鉀質(zhì)能促進體內(nèi)代謝，幫助消除臉部腫脹，可以瘦臉。

　　輕低卡菠菜這樣選：

　　菜梗紅短的菠菜比較好。菠菜的葉子要新鮮有彈性，葉子厚葉面寬葉柄短最好，葉子部分有變色的要剔除。

　　菠菜這樣吃才對：

　　菠菜有澀味也含草酸，所以炒之前焯水冷浸很有必要，每餐建議食量是80到100克。菠菜的搭配有講究，同為輕低卡食材，菠菜不宜和韭菜一起吃，容易導致腹瀉，菠菜和黃瓜同食會破壞維生素C。春季菠菜營養(yǎng)價值高，維生素C含量是夏季的3-5倍，所以現(xiàn)在是多吃菠菜的好時節(jié)哦。

　　常見的菠菜減肥法：

　?、俨げ藴p肥食譜：膳食纖維豐富易飽腹，營養(yǎng)又健康的菠菜值得常常吃，8款菠菜減肥食譜讓你美味瘦身吃不膩。　?、诓げ巳ニ[：高鉀質(zhì)的菠菜去水腫超給力，但菠菜減肥也要吃得對。如何把菠菜吃得健康美味又減重，相關資訊看過來。

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