減肥減脂·瘦腰瘦肚子馬甲線
瘦臉瘦大腿瘦小腿·改善假胯寬?
快和我一起在小紅書搞起來(lái)秘?
本期為馬甲線專屬
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昨天給大家發(fā)了我瘦腰對(duì)比
15天腰圍縮小8cm?
大家讓我出跟練課表ok!沒(méi)問(wèn)題
誰(shuí)叫我是只發(fā)有用干貨的迪迪呢
15天瘦腰馬甲線課表
已排好秘?跟做就能瘦??
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第1??天第4??天
??周六野五分鐘馬甲線
無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)小白入門
做這個(gè)?時(shí)間短易堅(jiān)持
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??周六野五分鐘瘦下腹
就算腰細(xì) 但肚臍以下鼓鼓的?
不要考慮就是這個(gè)了?♀?
要不露臍裝高腰褲真搞不定
總耗時(shí)：一天十分鐘
時(shí)間真的很短 也簡(jiǎn)單
非常適合新手以及過(guò)度
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第5??天第1??0?? 天
??周六野10分鐘站立馬甲線
真的太適合腰部?jī)蓚?cè)
有贅肉的兩邊瘦了
看整體會(huì)覺(jué)的瘦了不少
尤其夏天了??側(cè)面很重要
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??林芊妤快速瘦腰
這個(gè)視頻真的很一步到位
小蠻腰?人魚線?腹肌
腹部綜合訓(xùn)練????
重點(diǎn)還能改善拜拜肉副乳
總耗時(shí)：一天17分鐘
時(shí)間也不長(zhǎng)·但是很綜合
是非常有效瘦腰運(yùn)動(dòng)?
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第1??1??天第1??5??天
??周六野十分站立瘦腰
繼續(xù)加強(qiáng)對(duì)下腹的訓(xùn)練
因?yàn)槎悄氁韵抡娴暮?br> 容易鼓鼓的??康康自己的
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??帕梅拉10分鐘瘦腰
我帕姐人狠話不多
但這個(gè)版不是特別難
有前期鋪墊?做起來(lái)還好
總耗時(shí)：一天16分鐘
堅(jiān)持十五天后腰部會(huì)
很明顯的變化????
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好啦以上為15天課表
再說(shuō)幾點(diǎn)重要的秘?
??這里很重要??
1??必須配合有氧操
除非很瘦 肚子沒(méi)什么贅肉
想稍微練練馬甲線的話
那可以只練以上無(wú)氧
剩下的必須配合有氧??
減肥減脂一定要做有氧
具體有氧推薦看圖6??
根據(jù)自己喜歡而選擇
2??飲食很重要??尤其瘦腰
不用節(jié)食?也不用減脂餐
就保證每天八分飽?不吃油膩
一天吃1500大卡（足夠吃飽了）
就 拉勾勾一定不要大吃大喝
3??怎么收腹??不是吸肚子?
并且運(yùn)動(dòng)時(shí)別脖子發(fā)力?
注意力放在腰腹上
在開(kāi)始一天的腹部運(yùn)動(dòng)前
大家可以做平板支撐
30秒至一分鐘?
找到腰腹發(fā)力的感覺(jué)??
收腹和吸肚子不一樣?
找到肌肉緊繃的感覺(jué)
這樣練才會(huì)更好秘?
4??一天一遍 有時(shí)間最好
一天兩遍?效果更好可以
連著做 也上午下午各一次
5??減肥累?沒(méi)動(dòng)力?
來(lái)小紅書看迪迪??我太喜歡在
這里分享了 減肥鎖定小紅書?
和我一起瘦瘦瘦

#又該減肥了#

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