瘦腿·瘦大腿·瘦小腿·瘦大腿內側
瘦大腿外側·改善假胯寬??
帕梅拉·美麗芭蕾·周六野·林芊妤?
【風很大看的眼花繚亂 不知究竟做那個?】
我最全瘦腿攻略來啦跟迪迪走的仙女都瘦啦
能讓大家因為我而瘦下來真的特別開心??
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??關于瘦大腿
1??簡單入門級
林芊妤20分鐘快速瘦腿
看之前筆記就知道多喜歡這個了
每天都要做不難還高效很全面
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2??適應進階期
美麗芭蕾內外側瘦腿
瘦大腿內側?瘦大腿外側 改善假胯
內外側我會連在一起做 時間也不長
加油堅持三天后 真的不會那么累了
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3??加強沖刺期
帕梅拉12分鐘瘦腿
高效的同時也比較難度
建議新手做前兩個起碼一周
有基礎后再來做這個保證質量??
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??關于瘦小腿
1??肌肉型瘦小腿
野兔瘦小腿消除肌肉腿
每天十分鐘瘦小腿肌肉
懶人版床上超強躺著瘦腿
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2??脂肪型瘦小腿
野兔超強瘦脂肪小腿
松松垮垮的脂肪小腿一定做這個
還可以30天擺脫X/0型腿型??
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3??水腫型瘦小腿
林芊妤瘦小腿
也是推薦過好多次！去水腫嘎嘎的
久坐久站經(jīng)常不運動的搞起來
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4??脂包肌瘦小腿
周六野瘦小腿
很多人反應做完會加強肌肉
我想說因人而異?♀?結束一天的運動
我會做足15分鐘的拉伸真的沒長肌肉
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??關于拉伸
1??腿部拉伸
林芊妤腿部拉伸
大腿?小腿?臀部都能拉伸到??
差不多連著做了一月 感覺腿型好點了
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2??大腿前側突出拉伸
李知恩大腿前側拉伸
我大腿前側肌肉突出所以也會做這個
不愧是女團腿拉伸的博主 拉伸感十足
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3??全身拉伸
我是斯文姐全身拉伸
運動前后都做！緩解肌肉酸痛
姨媽期也可以做??
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關于我的一日三餐：
?早餐一定吃：雞蛋?黃瓜?五谷粉 康康是不是很有食欲！五谷粉真的是懶人必備一杯四分飽 三分給正餐 不是為了方便而喝是真的吼吼喝！
?膠原蛋白要補充：之前踩雷后選擇趙露思同款玫瑰膠原小熊感覺值了 防止皮膚松弛??0脂肪不發(fā)胖敲適合減脂期?好吃酸甜玫瑰味每天2顆就有1000毫克的膠原蛋白 補起來 ！
?加餐可以吃：下午兩三點個玩鐵猩猩雞胸肉腸 肉感很滿足！好吃減脂重點是蛋白質含量高！補充能量
?晚餐別不吃：木瓜?燕窩 低脂營養(yǎng)好搭檔木瓜買的挺新鮮燕窩更不用說了 冷藏送達 O添加很濃稠減脂不減氣色！
#高效瘦腿攻略#

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