減肥·瘦腿·瘦腰·斜方肌·瘦手臂來啦
Hello我是瘦了24斤
只發(fā)親測高效干貨的迪迪
又是巨詳細(xì)整理到吐血的筆記??！
大家問的最多的我都匯總到這里啦??
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?♀?運(yùn)動(dòng)：
【減脂操?hiit】是一定要做的??
不能光塑型還得減脂是關(guān)鍵?
hiit與有氧操中優(yōu)先選擇hiit
因?yàn)?.短時(shí)間效率高 2.運(yùn)動(dòng)還能持續(xù)燃脂
自用減脂教程
蘋果型身材：鄭多燕小紅帽
梨型的身材：超模25分鐘
瓶頸期減脂：周六野hiit
新手簡單版：周六野低難度有氧
歡快舞蹈：帕梅拉復(fù)古舞蹈
鄰居友好：帕梅拉無跳躍有氧
全是總結(jié)精華教程！！真的有用?。。。?！
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【網(wǎng)紅瘦腿操】
整理了一些最瘦腿操里還最有效的??
平臺(tái)期頑固性瘦腿：帕梅拉瘦腿
瘦腿提臀：帕梅拉綠衣服瘦腿
瘦大腿內(nèi)外側(cè)：美麗芭蕾
改善假胯寬：周六野10分鐘瘦腿
瘦小腿：韓小四12分鐘瘦小腿
瘦大腿：林芊妤20分鐘瘦腿
總之要選擇適合自己的難度！慢慢來?。?！
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【一張床瘦腿】被問100次??
在家在宿舍一張床就能做?而且只有10分鐘
有時(shí)候沒時(shí)間?犯懶時(shí)就做這個(gè)秘?
別看時(shí)間短?這是綜合所有瘦腿操中
出現(xiàn)最多的動(dòng)作?。⌒首罡撸。。?！
1.側(cè)臥抬腿 25次
2.靜態(tài)側(cè)臥抬腿 30″
3.蚌式開合 25次
4.臀橋 25次
做完后重復(fù)三組為一次
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【上身塑型減脂】
直角肩：歐陽春曉直角肩
瘦手臂：帕梅拉瘦手臂
鎖骨練習(xí)：海洋餅干擁有鎖骨
圓肩駝背：周六野矯正圓肩駝背
瘦背少女背：林芊妤瘦背操
斜方肌拉伸：周六野斜方肌
【教程都在圖片秘?大家看到方便查找】
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飲食：
1.牛奶真沒必要一定要脫脂的 每次喝都不會(huì)超過200ml 量不是很多的牛奶脫不脫脂差的不是特別多
2.早晚餐懶得做飯我會(huì)直接吃田園主義全麥面包口味很多 再抹點(diǎn)她家花生醬和七彩豆?jié){ 巨飽腹還低脂！口感還是很不錯(cuò) 真不是那種特別硬的 沒踩雷這就比較開心啦哈哈
3.我其實(shí)很愛吃肉 但是都是雞胸肉·肉·少量瘦牛肉 在滿足食欲的同時(shí)也不會(huì)發(fā)胖
4.七到十天吃一次想吃的大餐 如果勉強(qiáng)自己吃不到想吃的 其實(shí)更容易一發(fā)不可收拾的暴食
#又該減肥了#

作者最近動(dòng)態(tài)

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