不管你是瑜伽小白或是瑜伽，瑜伽前的熱身都必不可少。天氣寒冷的冬天，除了拜日序列，還可以怎么熱身呢？下面是小編為大家分享的10種瑜伽前的熱身動作,希望對你們的瑜伽學(xué)習(xí)有所幫助，快來跟隨小編一起學(xué)習(xí)吧。

　　不管你是瑜伽小白或是瑜伽，瑜伽前的熱身都必不可少。天氣寒冷的冬天，除了拜日序列，還可以怎么熱身呢？下面是小編為大家分享的10種瑜伽前的熱身動作,希望對你們的瑜伽學(xué)習(xí)有所幫助，快來跟隨小編一起學(xué)習(xí)吧。
　　1. 骨盆卷動
　　仰臥在墊面上 雙腳靠近臀部，分開與肩同寬 吸氣延展脊柱，呼氣卷骨盆向上，注意骨盆沒有抬離墊面 重復(fù)練習(xí)5-8組
　　2. 仰臥上升腿
　　仰臥在墊面上，雙腿分開與肩同寬 抬左腿向上，再抬右腿向上，然后慢慢的放下 注意雙腿要收緊，髖部不要抬離墊面 重復(fù)練習(xí)5-8組 雙腿和腹部核心都可以練到
　　3. 針眼式
　　仰臥，屈雙膝，將右腳踝放在左大腿上 雙手抱住左大腿后側(cè) 慢慢的將腿拉向身體 保持3-5個呼吸，換另一側(cè) 重復(fù)練習(xí)3-5組 熱身髖部外展肌群
　　4. 簡易坐頸部熱身
　　簡易坐在墊面中央，脊柱延展 先低頭，然后慢慢的抬頭，拉長頸部前側(cè) 然后向左拉伸右側(cè)頸部， 向右拉伸左側(cè)頸部， 重復(fù)練習(xí)5-8組 注意有控制的練習(xí)，頸部不是完全放松
　　5. 簡易坐手臂纏繞
　　簡易坐 雙手側(cè)平舉，左手在上，右手在下 雙手臂纏繞，注意雙手肘與地面平行 脖子延展，保持5-8個呼吸，換另一側(cè) 練習(xí)3-5組，熱身肩部
　　6. 坐姿前屈 扭轉(zhuǎn)

　　簡易坐，吸氣脊柱延展 呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，保持3-5個呼吸 向左扭轉(zhuǎn)，保持3-5個呼吸 再次吸氣延展，呼氣身體向前向下 重復(fù)練習(xí)3-5組，靈活脊柱
　　7. 貓牛式
　　四角跪姿在墊面上 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背 注意脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展 重復(fù)練習(xí)5-8組，靈活脊柱
　　8. 下犬式
　　四角跪姿在墊面上，抬髖部向上 雙腳向下踩，雙腿收緊伸直 頭在脊柱的延長線上，保持5-8個呼吸 注意不要將身體的重量壓在身體前側(cè)的手腕上 練習(xí)3-5組
　　9. 嬰兒式
　　跪立在墊面上 雙膝打開略大于髖部 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下 保持3-5個呼吸 注意保持的時候要繼續(xù)延展脊柱 重復(fù)練習(xí)3-5次。
　　10. 女神式
　　雙腳打開大于髖部的距離，腳尖朝外 雙手合十放于胸腔 呼氣，身體向下，大小腿90度 保持3-5個呼吸，然后還原 重復(fù)練習(xí)3-5組，注意不要塌腰翹臀

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