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瘦身減肥瑜伽練習(xí)分享瑜伽動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 04:46

瘦身減肥瑜伽練習(xí)分享瑜伽動作

夏季做什么運動減肥？來套瑜伽健身六式吧，這是一套時髦的健身運動，簡單易學(xué)且7日速效。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)。如果你想擁有苗條的身姿可別錯過小編為你推薦的瘦身瑜伽運動啊。減肥就這么簡單。速來學(xué)習(xí)7日速效瘦身瑜伽吧。

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　　下犬式
　　這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
　　頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
　　單腿下犬式
　　這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
　　沖刺式
　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這**還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
　　保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
　　側(cè)開蜥蜴式
　　這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
　　從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的很大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
　　向前看，深呼吸5下。
　　側(cè)身展式
　　另一個跑步者基本伸展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。
　　從上一個動作側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
　　保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。
　　夏季運動減肥要注意這幾點
　　有不少人會誤以為流的汗越多，減肥效果就越好，身體脂肪消失的也就越快了，這種認識其實是不正確的，在進行減肥瘦身的時候，出汗過多也容易導(dǎo)致體內(nèi)失水過多而體虛等情況，所以健康減肥的時候也要掌握一定的技巧。

　　大家都明白出汗對身體是有利的，不僅可以發(fā)泄不愉快的心情，而且還可以使身體充滿活力，顯得更有精神。當(dāng)熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。
　　然而大量的運動后，身體排出過多的汗液，增加患上風(fēng)濕、發(fā)熱等疾病的幾率。這主要是因為有些疾病也會導(dǎo)致身體出汗，如果患風(fēng)濕病、結(jié)核病時出汗就很多，腦炎后遺癥經(jīng)常伴有出汗，如果出現(xiàn)這種情況，就要及時到醫(yī)院進行相關(guān)的檢查?！俺鲆簧砗拐脺p肥”的觀點沒有太多根據(jù)，因為出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進行適當(dāng)?shù)倪\動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

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