跑步一項常見的健身運動，由于不少的白領(lǐng)沒有時間去運動，因此夜跑成為唯一的選擇。那么你知道為何白領(lǐng)會熱衷夜跑呢？夜跑有哪些好處呢？一起去看看吧。

　　白領(lǐng)熱衷夜跑

　　一款專業(yè)跑步軟件做出的最新統(tǒng)計顯示，57%的跑者會選擇在夜間8時~10時鍛煉，而這些跑者年齡基本上集中在24~35歲，大多是都市白領(lǐng)。

　　堅持夜跑

　　1個月后體重減掉12斤

　　他曾挑戰(zhàn)連續(xù)12小時跑步機奔跑世界記錄、24小時完成160公里長跑壯舉。一開始令這位跑步大神真正喜歡上夜跑的原因，竟然就是“夜跑能減肥”這么簡單。“去年3月份，我在錦城湖每天堅持夜跑，連續(xù)一個月，我的體重立馬就掉了12斤?！币讜熁貞浀?，由于白天工作繁忙，他每天只能抽出晚上的時間來跑步減肥，“相比于白天，晚上跑步的人比較少，夜里的氣溫也比較適合，不會像白天那么熱，場地或者時間不像白天那么受限制，想跑多長距離就跑多長距離?！?/p>

　　夜跑的好處

　　1.減肥

　　上述內(nèi)容中可以看出夜跑的第一好處就是減肥。白領(lǐng)利于上班族夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不占用白天的上班時間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進行鍛煉，有助于減肥、增強體質(zhì)。

　　2.釋放壓力

　　到了晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。

　　3.調(diào)理精神

　　清晨起來，人體的器官還沒完全蘇醒。相對而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。而經(jīng)過一個白天的工作或者活動，到晚上，人的體能慢慢適應釋放，這時候運動比清晨更能調(diào)節(jié)心理和精神的狀態(tài)。

　　4.避免血栓

　　夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較小，此時夜跑就能很好的避免血栓的現(xiàn)象。

　　夜跑注意事項

　　1.晚飯一定要吃

　　夜跑作為一項運動，在運動前一定不要空腹，要在運動前的半小時前進食。因為不吃飯就去跑步，很容易造成低血糖，導致眩暈。

　　2.運動熱身很重要

　　所有遠動前都要進行一個簡單的熱身，身體充分拉伸后，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。當然，運動后也要慢慢緩解，不要立即停止運動，慢慢放松，做好保暖措施。有時候身體出現(xiàn)不適的情況下，不要強行去運動，簡單地慢走即可。

　　3.盡量在跑步時少戴耳機

　　夜跑追求的就是那份寧靜，慢慢放松自己，有的人為了排解跑步中的寂寞，往往帶著耳機一邊跑步一邊聽音樂。

　　4.選擇一雙合適的跑步鞋

　　跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便于汗液的蒸發(fā)，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。

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一、中醫(yī)減肥的治療

　　中醫(yī)減肥療法

　　一、降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

　　二、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　三、少吃1口肉2個月減10磅

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　四、每天1餐流食5周減10磅

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

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