跑步一項(xiàng)常見的健身運(yùn)動(dòng)，由于不少的白領(lǐng)沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，因此夜跑成為唯一的選擇。那么你知道為何白領(lǐng)會(huì)熱衷夜跑呢？夜跑有哪些好處呢？一起去看看吧。

　　白領(lǐng)熱衷夜跑

　　一款專業(yè)跑步軟件做出的最新統(tǒng)計(jì)顯示，57%的跑者會(huì)選擇在夜間8時(shí)~10時(shí)鍛煉，而這些跑者年齡基本上集中在24~35歲，大多是都市白領(lǐng)。

　　堅(jiān)持夜跑

　　1個(gè)月后體重減掉12斤

　　他曾挑戰(zhàn)連續(xù)12小時(shí)跑步機(jī)奔跑世界記錄、24小時(shí)完成160公里長(zhǎng)跑壯舉。一開始令這位跑步大神真正喜歡上夜跑的原因，竟然就是“夜跑能減肥”這么簡(jiǎn)單。“去年3月份，我在錦城湖每天堅(jiān)持夜跑，連續(xù)一個(gè)月，我的體重立馬就掉了12斤。”易暉回憶道，由于白天工作繁忙，他每天只能抽出晚上的時(shí)間來(lái)跑步減肥，“相比于白天，晚上跑步的人比較少，夜里的氣溫也比較適合，不會(huì)像白天那么熱，場(chǎng)地或者時(shí)間不像白天那么受限制，想跑多長(zhǎng)距離就跑多長(zhǎng)距離?！?/p>

　　夜跑的好處

　　1.減肥

　　上述內(nèi)容中可以看出夜跑的第一好處就是減肥。白領(lǐng)利于上班族夜間跑步能夠合理利用時(shí)間，不用起大早，不占用白天的上班時(shí)間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。

　　2.釋放壓力

　　到了晚上人們都會(huì)有較多的空閑時(shí)間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進(jìn)彼此的感情。

　　3.調(diào)理精神

　　清晨起來(lái)，人體的器官還沒完全蘇醒。相對(duì)而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險(xiǎn)性。而經(jīng)過(guò)一個(gè)白天的工作或者活動(dòng)，到晚上，人的體能慢慢適應(yīng)釋放，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)比清晨更能調(diào)節(jié)心理和精神的狀態(tài)。

　　4.避免血栓

　　夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較小，此時(shí)夜跑就能很好的避免血栓的現(xiàn)象。

　　夜跑注意事項(xiàng)

　　1.晚飯一定要吃

　　夜跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前一定不要空腹，要在運(yùn)動(dòng)前的半小時(shí)前進(jìn)食。因?yàn)椴怀燥埦腿ヅ懿剑苋菀自斐傻脱?，?dǎo)致眩暈。

　　2.運(yùn)動(dòng)熱身很重要

　　所有遠(yuǎn)動(dòng)前都要進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身，身體充分拉伸后，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后也要慢慢緩解，不要立即停止運(yùn)動(dòng)，慢慢放松，做好保暖措施。有時(shí)候身體出現(xiàn)不適的情況下，不要強(qiáng)行去運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單地慢走即可。

　　3.盡量在跑步時(shí)少戴耳機(jī)

　　夜跑追求的就是那份寧?kù)o，慢慢放松自己，有的人為了排解跑步中的寂寞，往往帶著耳機(jī)一邊跑步一邊聽音樂。

　　4.選擇一雙合適的跑步鞋

　　跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便于汗液的蒸發(fā)，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。

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一、中醫(yī)減肥的治療

　　中醫(yī)減肥療法

　　一、降低熱量的攝取

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　二、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　三、少吃1口肉2個(gè)月減10磅

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

　　四、每天1餐流食5周減10磅

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

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