大家好，這里是跑步時(shí)光機(jī)，本專欄的內(nèi)容主要是解決在跑步中大家比較關(guān)注的問題，比如如何挑選合適自己的裝備？遇到傷病該如何恢復(fù)和預(yù)防？如何備戰(zhàn)馬拉松？如何提高自己的跑步成績？如何通過跑步瘦身？如何科學(xué)地補(bǔ)充營養(yǎng)等等，讓大家能夠科學(xué)無傷地跑步，跑得長長久久。

上篇文章我們聊了晨跑，那這篇文章就來聊聊夜跑。

夜跑，作為一種逐漸流行的鍛煉方式，對許多人來說，已經(jīng)成為日常生活中不可或缺的一部分。那么夜跑究竟有什么好處，有什么壞處？什么樣的人比較適合夜跑？夜跑會影響睡眠嗎？如何會更容易減肥嗎？要怎么夜跑才更安全呢？這篇文章我們就逐一來講解下。

夜跑的好處

1、可以釋放壓力。

剛上完一天班，壓力大，而夜晚的寧靜環(huán)境有助于人們從繁忙的日常生活中解脫出來，通過跑步釋放壓力，讓心情變得更為舒暢。

2、改善睡眠。

適量的夜跑是可以提升睡眠質(zhì)量的，因?yàn)檫\(yùn)動能夠消耗能量，使人更容易進(jìn)入深度睡眠，從而得到更好的休息。

3、防曬。

白天的溫度比較高，而且紫外線比較強(qiáng)，很多女生害怕被曬黑，而夜跑則可以在較為涼爽的溫度下進(jìn)行，減少中暑的風(fēng)險(xiǎn)。

4、時(shí)間更自由一些。

晨跑，需要早起，需要你做好嚴(yán)格的時(shí)間安排。而夜跑就不需要了，完全不用擔(dān)心跑完上班是否來得及，時(shí)間會更自由一些。

夜跑的弊端

1、安全問題

夜晚能見度較低，路面可能不平整，同時(shí)夜間跑步還要多注意來往的車輛，這些都增加了夜跑的安全隱患。

2、空氣質(zhì)量差

夜晚的空氣質(zhì)量可能不如白天，尤其是在大城市中，汽車尾氣和空氣中的污染物可能會對身體造成一定的傷害。

什么樣的人群適合夜跑呢？

1、白天時(shí)間比較緊張的

對于許多上班族來說，白天的時(shí)間幾乎都被工作占據(jù)，早起去晨跑，時(shí)間安排不過來，夜跑就成為了他們鍛煉身體的最佳選擇。

2、喜歡安靜的人。

有些人覺得白天人太多了，環(huán)境太喧囂太吵鬧了，而夜晚的寧靜正好符合他們的喜好。

3、不喜歡早起的人。

晨跑需要早起，很多人不喜歡早起，覺得早起太累了，而夜跑就不用擔(dān)心早起的問題了，時(shí)間比較自由，能跑得更輕松。

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