【導讀】現(xiàn)在許多人由于工作繁忙,白天沒有時間運動健身,一般利用晚上的時間跑步減肥。夜跑已成為現(xiàn)代人熱衷的跑步健身方式,許多人加入到夜跑健身隊伍中,還有不少夜跑族是通過夜跑減肥。下面小編盤點幾點夜跑跑步秘訣,幫助您快樂夜跑。
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1、逆車流而跑
由于條件限制,有不少夜跑族在自己工作生活的附近很難找到空曠的地方跑步鍛煉,不少夜跑族將跑步地點鎖定在公路,但公路上車輛穿梭,在這里跑步鍛煉存在安全隱患。所為了考慮自身的安全,夜跑族們要避開車流高峰期跑步健身。此外,在跑步時的跑步方向要與車流方向相反,逆著車流方向進行跑步健身運動,便于讓車里的人看清正在路上跑步的你。
2、穿亮色衣服
夜晚的視線不太好,而且進行夜跑的人也很多,公路上經(jīng)常會有車量穿梭,在夜里穿亮色的衣服跑步鍛煉,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免在夜跑發(fā)生碰撞,也可以讓車輛里的人看清自己。
3、沿著熟悉的線路跑
晚上最好不要到偏僻小路或者尋找新的路線跑步健身。在夜跑時要堅持平常的路線一直跑到終點。要記住沿途的每一棵樹、拐角處和建筑物的位置。但也不要每天都跑同一條路線,以防有人跟蹤到你的行蹤??梢赃x擇一些感覺舒適的跑步路線,有規(guī)律地換著跑。
4、放慢跑步速度
晚上跑步最好進行慢跑運動,運動強度過高會令神經(jīng)興奮,影響睡眠。而且夜里周圍環(huán)境漆黑,辨識度不高,跑太快容易引發(fā)危險。慢跑屬于有氧運動,可以幫助消耗脂肪,減脂效果比快跑更有效。
5、把握夜跑最佳時間
夜跑在晚餐結束一個小時后開始為宜,運動的時間控制在30分鐘-60分鐘左右,因為跑步時間太長,無法起到減脂的效果,但時間過長,容易產(chǎn)生疲勞,影響睡眠。在剛開始跑步鍛煉時,最好循序漸進,從20分鐘-30分鐘開始,然后再逐漸增長時間。
6、夜跑注意補水
夜里氣溫雖然沒有白天的高,但運動后也會出汗流失水分。所以,晚上跑步也要注意及時補充水分,而且補水時要更加謹慎。在跑完后喝水,但不要喝太多,否則第二天容易水腫。在喝水時,要注意小口慢慢喝,便于水分充分吸收。
7、跑后控制飲食
夜晚運動消耗熱量,會讓人產(chǎn)生饑餓感,這時不要因為饑餓而進食過度,要嚴格控制飲食。如果實在是太餓,就喝點牛奶或酸奶,或者吃個水果就行了,不要吃太多,不然夜跑就白費勁啦。
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