【導讀】現(xiàn)在許多人由于工作繁忙，白天沒有時間運動健身，一般利用晚上的時間跑步減肥。夜跑已成為現(xiàn)代人熱衷的跑步健身方式，許多人加入到夜跑健身隊伍中，還有不少夜跑族是通過夜跑減肥。下面小編盤點幾點夜跑跑步秘訣，幫助您快樂夜跑。

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1、逆車流而跑

由于條件限制，有不少夜跑族在自己工作生活的附近很難找到空曠的地方跑步鍛煉，不少夜跑族將跑步地點鎖定在公路，但公路上車輛穿梭，在這里跑步鍛煉存在安全隱患。所為了考慮自身的安全，夜跑族們要避開車流高峰期跑步健身。此外，在跑步時的跑步方向要與車流方向相反，逆著車流方向進行跑步健身運動，便于讓車里的人看清正在路上跑步的你。

2、穿亮色衣服

夜晚的視線不太好，而且進行夜跑的人也很多，公路上經(jīng)常會有車量穿梭，在夜里穿亮色的衣服跑步鍛煉，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免在夜跑發(fā)生碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。

3、沿著熟悉的線路跑

晚上最好不要到偏僻小路或者尋找新的路線跑步健身。在夜跑時要堅持平常的路線一直跑到終點。要記住沿途的每一棵樹、拐角處和建筑物的位置。但也不要每天都跑同一條路線，以防有人跟蹤到你的行蹤?？梢赃x擇一些感覺舒適的跑步路線，有規(guī)律地換著跑。

4、放慢跑步速度

晚上跑步最好進行慢跑運動，運動強度過高會令神經(jīng)興奮，影響睡眠。而且夜里周圍環(huán)境漆黑，辨識度不高，跑太快容易引發(fā)危險。慢跑屬于有氧運動，可以幫助消耗脂肪，減脂效果比快跑更有效。

5、把握夜跑最佳時間

夜跑在晚餐結束一個小時后開始為宜，運動的時間控制在30分鐘-60分鐘左右，因為跑步時間太長，無法起到減脂的效果，但時間過長，容易產(chǎn)生疲勞，影響睡眠。在剛開始跑步鍛煉時，最好循序漸進，從20分鐘-30分鐘開始，然后再逐漸增長時間。

6、夜跑注意補水

夜里氣溫雖然沒有白天的高，但運動后也會出汗流失水分。所以，晚上跑步也要注意及時補充水分，而且補水時要更加謹慎。在跑完后喝水，但不要喝太多，否則第二天容易水腫。在喝水時，要注意小口慢慢喝，便于水分充分吸收。

7、跑后控制飲食

夜晚運動消耗熱量，會讓人產(chǎn)生饑餓感，這時不要因為饑餓而進食過度，要嚴格控制飲食。如果實在是太餓，就喝點牛奶或酸奶，或者吃個水果就行了，不要吃太多，不然夜跑就白費勁啦。

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