人體由大約 60% 的水組成.
通常建議您每天喝八杯 8 盎司（237 毫升）水（8×8 規(guī)則）).
盡管這條特定規(guī)則背后幾乎沒有科學依據(jù)，但保持水分很重要.
以下是多喝水的 7 個循證健康益處.
1. 水有助于最大限度地提高身體機能
如果你不保持水分，你的身體機能會受到影響.
這在劇烈運動或高溫期間尤為重要.
如果您失去的身體水分少至 2%，脫水就會產(chǎn)生明顯的影響。然而，運動員通過汗水失去多達 6-10% 的水分的情況并不少見.
這會導致體溫控制改變、動力減弱和疲勞加劇。它還可以使鍛煉在身體和精神上變得更加困難.
最佳水合作用已被證明可以防止這種情況發(fā)生，甚至可以減少高強度運動期間發(fā)生的氧化應激。當你考慮到肌肉大約 80% 是水時，這并不奇怪.
如果您劇烈運動并且容易出汗，保持水分可以幫助您發(fā)揮最佳表現(xiàn).
概括: 僅損失 2% 的身體水分就會顯著損害您的身體機能.
2. 水顯著影響能量水平和大腦功能
您的大腦受水合狀態(tài)的影響很大.
研究表明，即使是輕度脫水，例如體重減輕 1-3%，也會損害大腦功能的許多方面.
在一項針對年輕女性的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)運動后 1.4% 的體液流失會損害情緒和注意力。它還增加了頭痛的頻率.
這個研究小組的許多成員對年輕男性進行了類似的研究。他們發(fā)現(xiàn) 1.6% 的體液流失會損害工作記憶并增加焦慮和疲勞感.
對于一個體重為 150 磅（68 公斤）的人來說，1-3% 的體液損失相當于大約 1.5-4.5 磅（0.5-2 公斤）的體重減輕。這很容易通過正常的日常活動發(fā)生，更不用說在運動或高溫期間.
許多其他研究對象從兒童到老年人，都表明輕度脫水會損害情緒、記憶力和大腦功能.
概括: 輕度脫水（體液流失 1-3%）會損害能量水平，損害情緒，并導致記憶力和大腦性能大幅下降.
3. 水可能有助于預防和治療頭痛
脫水會引發(fā)某些人的頭痛和偏頭痛.
研究表明，頭痛是脫水最常見的癥狀之一。例如，一項針對 393 人的研究發(fā)現(xiàn)，40% 的參與者因脫水而感到頭痛.
此外，一些研究表明，對于經(jīng)常頭痛的人來說，喝水有助于緩解頭痛.
一項針對 102 名男性的研究發(fā)現(xiàn)，每天多喝 50.7 盎司（1.5 升）水可顯著改善偏頭痛特定的生活質(zhì)量量表，這是偏頭痛癥狀的評分系統(tǒng).
此外，喝更多水的男性中有 47% 報告頭痛有所改善，而對照組中只有 25% 的男性報告了這種效果.
然而，并非所有研究都同意，研究人員得出結(jié)論，由于缺乏高質(zhì)量的研究，需要更多的研究來確認增加水合作用如何幫助改善頭痛癥狀和減少頭痛頻率.
概括: 喝水可能有助于減輕頭痛和頭痛癥狀。然而，需要更多高質(zhì)量的研究來證實這種潛在的好處.
4. 水可能有助于緩解便秘
便秘是一種常見問題，其特點是排便次數(shù)少和排便困難.
通常建議將增加液體攝入量作為治療方案的一部分，并且有一些證據(jù)支持這一點.
低水消耗似乎是年輕人和老年人便秘的危險因素.
增加水分可能有助于減少便秘.
對于便秘患者來說，礦泉水可能是一種特別有益的飲料.
研究表明，富含鎂和鈉的礦泉水可改善便秘患者的排便頻率和排便一致性.
概括: 多喝水可能有助于預防和緩解便秘，特別是對于通常喝水不足的人.
5. 水可能有助于治療腎結(jié)石
泌尿系統(tǒng)結(jié)石是在泌尿系統(tǒng)中形成的礦物晶體塊.
最常見的形式是腎結(jié)石，它在腎臟中形成.
有限的證據(jù)表明，飲水有助于預防以前患有腎結(jié)石的人的復發(fā).
較高的液體攝入量會增加通過腎臟的尿液量。這會稀釋礦物質(zhì)的濃度，因此它們不太可能結(jié)晶并形成團塊.
水也可能有助于防止結(jié)石的初始形成，但需要研究來證實這一點.
概括: 增加飲水量似乎可以降低腎結(jié)石形成的風險.
6. 水有助于防止宿醉
宿醉是指飲酒后出現(xiàn)的不適癥狀 酒精.
酒精是一種利尿劑，因此它會使您失去的水分多于攝入的水分。這會導致脫水.
雖然脫水不是宿醉的主要原因，但它會導致口渴、疲勞、頭痛和口干等癥狀.
減少宿醉的好方法是在兩杯酒之間喝一杯水，睡前至少喝一大杯水.
概括: 宿醉的部分原因是脫水，喝水有助于減輕宿醉的一些主要癥狀.
7. 水有助于減肥
多喝水可以幫助你 減肥.
這是因為水可以增加飽腹感并提高新陳代謝率.
一些證據(jù)表明，增加水的攝入量可以通過稍微增加你的新陳代謝來促進減肥，這可以增加你每天燃燒的卡路里數(shù)量.
2013 年對 50 名超重年輕女性進行的一項研究表明，與研究前的測量值相比，在 8 周內(nèi)每天 3 次飯前多喝 16.9 盎司（500 毫升）水可顯著降低體重和體脂.
時機也很重要。飯前半小時喝水最有效。它可以讓你感覺更飽，讓你攝入更少的卡路里.
在一項研究中，飯前喝 16.9 盎司（0.5 升）水的節(jié)食者在 12 周內(nèi)比飯前不喝水的節(jié)食者減重 44%.
概括
即使是輕度脫水也會影響您的身心.
確保 你每天都有足夠的水, 無論您的個人目標是 64 盎司（1.9 升）還是不同的數(shù)量。這是您可以為整體健康做的最好的事情之一.
