人體中含有大約60%的水，我們經(jīng)常聽到的飲水建議通常是每天飲用八杯（237 mL）水，雖然這個特定規(guī)則的背后沒有什么科學依據(jù)，但保持人體的水分充足依然十分重要，下面是七個每天喝夠足量的水，對人體健康的益處，一起來看看：

一、幫助最大限度地提高身體機能

如果你攝入的水分不足，你的身體表現(xiàn)可能會受到影響，保持充足的水分，在劇烈運動或高溫環(huán)境中尤其重要。

如果你減掉身體約2%的含水量，你就會明顯產(chǎn)生脫水癥狀。然而，專業(yè)運動員通過排汗減掉高達6-10%的水分并不罕見，但是，這可能導致體溫控制系統(tǒng)紊亂，身體動能降低，時長感到疲勞，也可以使運動起來更加困難，無論是身體上還是精神上。

時刻保持身體最佳的水分含量已被證明可以防止這種情況發(fā)生，它甚至可能減少高強度運動期間發(fā)生的氧化應激。這并不奇怪，因為肌肉中約80%都是水分。

如果你劇烈運動，并且是易于出汗的體質，保持水分可以幫助你發(fā)揮出最佳的運動水平。

二、顯著影響能量供應和大腦功能

大腦受到身體水分含量的影響最為明顯。研究表明，即使是輕度脫水，如損失體重的1~3%的水分，也會損害許多大腦功能。

在一項對年輕女性的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，運動后1.4%的水分損失會損害情緒和注意力。還會增加頭痛的概率。

同一研究小組的許多成員對年輕人也進行了類似的研究。他們發(fā)現(xiàn)，1.6%的水分流失對工作記憶有害，會增加焦慮和疲勞感。

對于體重為150磅（68千克）的人，1-3%的水分損失約等于1.5-4.5磅（0.5–2千克）的體重損失。而這些水分流失在日常生活中非常普遍，更不用說當你在運動或高溫環(huán)境中時。

而許多其他從兒童到老年人的研究表明，輕度脫水會損害情緒、記憶力和大腦得表現(xiàn)。

三、可能有助于預防和治療頭痛

脫水可以引發(fā)一些個體的頭痛和偏頭痛。研究表明，頭痛是脫水最常見的癥狀之一。例如，一項對393人的研究發(fā)現(xiàn)，40%的參與者因脫水而頭痛。

更重要的是，一些研究表明，喝水可以幫助緩解那些經(jīng)常頭痛的人的頭痛。一項對102名男子的研究發(fā)現(xiàn)，每天多喝50.7盎司（1.5升）的水，對偏頭痛有顯著改善。

此外，47%每天堅持飲用足量水的男性報告頭痛好轉，而對照組只有25%的男性報告此種影響。

然而，并非所有的研究都支持這項觀點，因此，需要更多的研究來確認增加水的攝入量對治療頭痛的影響。

四、可能有助于緩解便秘

便秘是一個非常常見的問題，其特點是不常排便和難以排泄大便。增加液體攝入量通常建議作為治療方案的一部分，有一些證據(jù)支持這一點。

較低的水分攝入量似乎是年輕和老年人便秘的常見因素，增加水分攝入可能有助于減少便秘。

并且，飲用礦泉水對治療便秘可能會有奇效。研究表明，富含鎂和鈉的礦泉水可提高便秘患者的排便頻率和排便一致性。

五、可能有助于治療腎結石

泌尿結石是在泌尿系統(tǒng)中形成礦物結晶體，這些結晶體黏附在輸尿管或排尿系統(tǒng)的其他部位。最常見的是腎結石，在腎臟中形成。

有有限的證據(jù)表明，增加水攝入量可以幫助防止以前患過腎結石的人復發(fā)。

較高的液體攝入量會增加通過腎臟的尿液量。這稀釋了礦物質的濃度，因此它們不太可能結晶并形成團塊。

水也可能有助于防止礦物結晶的初始形成，但需要進一步的研究來證實這一點。

六、幫助防止宿醉

宿醉是指飲酒后經(jīng)歷的身體狀態(tài)。酒精是一種利尿劑，所以它使你失去的水比你飲用的要多。這可能導致脫水。

雖然脫水不是宿醉的主要原因，但它會導致口渴、疲勞、頭痛和口干等癥狀。

減少宿醉的好辦法是睡覺前至少喝一大杯水。

七、有助于減肥

喝大量的水可以幫助你減肥。這是因為水可以增加飽腹度，提高代謝率。

一些證據(jù)表明，增加水攝入量可以通過稍微增加你的新陳代謝來促進減肥，這會增加你每天燃燒的卡路里數(shù)。

2013年對50名超重年輕女性的研究表明，與研究前的測量相比，每天多喝3杯水，體重和體脂會顯著減少。

當然，時機也很重要。飯前半小時喝水最有效。它會讓你感覺更飽，從而降低你攝入的食物量。

在一項研究中，在12周內，在飯前喝16.9盎司（0.5升）水的飲食者比飯前不喝水的節(jié)食者多減掉44%的重量。返回搜狐，查看更多

責任編輯：