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超實用!睡不好、睡不著?試一下這套助眠操!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月14日 13:59

醫(yī)學指導

廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科主任 張璐璐主任醫(yī)師

睡眠是每個人生命中必須的過程,

是一種生物節(jié)律,

占人一生中三分之一的時間,

可見睡眠非常重要。

但是,

很多人就是睡不著,

出現(xiàn)入睡困難、早醒等睡眠障礙。

為了更好入睡,

睡前可以做一下睡眠操哦!

睡眠操(共八式)

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第一式:十指梳頭

操作方法:雙手除拇指外四指彎曲并攏,沿著頭部正中線從前向后梳到后發(fā)際,梳10次;然后兩手分開,從前額部向后梳到后發(fā)際,時長約 1分鐘。

第二式:指腹扣頭

操作方法:雙手十指張開,兩手分別放在前額發(fā)際部,用十指指腹由前向后叩擊頭部,力度適宜,時長約 1分鐘。

第三式:按摩太陽穴

位置:眉梢與外眼角延長線上方的凹陷處

操作方法:雙手中指指端順時針按揉,時長約2分鐘。

第四式:按摩安眠穴

位置:耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處,

操作方法:雙手中指指端打圈按揉,時長約2分鐘。

第五式:按摩耳垂

操作方法:雙手拇指和食指分別捏住耳垂部位,輕輕的捻揉約1分鐘,以有酸脹感為宜。

第六式:按摩神門穴

位置:小指側(cè)手腕橫紋的凹陷處

操作方法:掌心向上,拇指指腹打圈按揉,1-2分鐘,以感覺酸脹為宜。

第七式:按摩三陰交

位置:小腿內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖直上4橫指,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方

操作方法:拇指指端順時針按揉,約2分鐘

第八式:呼吸放松法

用鼻子慢慢吸氣4秒,憋氣7秒,再慢慢的用口呼氣8秒;重復3-5遍。

約三分之一的人群

在一生中會經(jīng)歷失眠,

不少人失眠的時候

會想到是否使用安眠藥。

讓我們一起聽聽有關

安眠藥選擇和使用的注意事項吧~

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廣州市第一人民醫(yī)院

-創(chuàng)始于1899年-

來源:廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科

編輯:黃月星

審核編輯:魏星

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