醫(yī)學指導
廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科主任 張璐璐主任醫(yī)師
睡眠是每個人生命中必須的過程,
是一種生物節(jié)律,
占人一生中三分之一的時間,
可見睡眠非常重要。
但是,
很多人就是睡不著,
出現(xiàn)入睡困難、早醒等睡眠障礙。
為了更好入睡,
睡前可以做一下睡眠操哦!
睡眠操(共八式)
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第一式:十指梳頭
操作方法:雙手除拇指外四指彎曲并攏,沿著頭部正中線從前向后梳到后發(fā)際,梳10次;然后兩手分開,從前額部向后梳到后發(fā)際,時長約 1分鐘。
第二式:指腹扣頭
操作方法:雙手十指張開,兩手分別放在前額發(fā)際部,用十指指腹由前向后叩擊頭部,力度適宜,時長約 1分鐘。
第三式:按摩太陽穴
位置:眉梢與外眼角延長線上方的凹陷處
操作方法:雙手中指指端順時針按揉,時長約2分鐘。
第四式:按摩安眠穴
位置:耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處,
操作方法:雙手中指指端打圈按揉,時長約2分鐘。
第五式:按摩耳垂
操作方法:雙手拇指和食指分別捏住耳垂部位,輕輕的捻揉約1分鐘,以有酸脹感為宜。
第六式:按摩神門穴
位置:小指側(cè)手腕橫紋的凹陷處
操作方法:掌心向上,拇指指腹打圈按揉,1-2分鐘,以感覺酸脹為宜。
第七式:按摩三陰交
位置:小腿內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖直上4橫指,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方
操作方法:拇指指端順時針按揉,約2分鐘
第八式:呼吸放松法
用鼻子慢慢吸氣4秒,憋氣7秒,再慢慢的用口呼氣8秒;重復3-5遍。
約三分之一的人群
在一生中會經(jīng)歷失眠,
不少人失眠的時候
會想到是否使用安眠藥。
讓我們一起聽聽有關
安眠藥選擇和使用的注意事項吧~
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廣州市第一人民醫(yī)院
-創(chuàng)始于1899年-
來源:廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科
編輯:黃月星
審核編輯:魏星
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