醫(yī)學指導
廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科主任 張璐璐主任醫(yī)師
睡眠是每個人生命中必須的過程，
是一種生物節(jié)律，
占人一生中三分之一的時間，
可見睡眠非常重要。
但是，
很多人就是睡不著，
出現(xiàn)入睡困難、早醒等睡眠障礙。
為了更好入睡，
睡前可以做一下睡眠操哦！
睡眠操（共八式）
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第一式：十指梳頭
操作方法：雙手除拇指外四指彎曲并攏，沿著頭部正中線從前向后梳到后發(fā)際，梳10次；然后兩手分開，從前額部向后梳到后發(fā)際，時長約 1分鐘。
第二式：指腹扣頭
操作方法：雙手十指張開，兩手分別放在前額發(fā)際部，用十指指腹由前向后叩擊頭部，力度適宜，時長約 1分鐘。
第三式:按摩太陽穴
位置：眉梢與外眼角延長線上方的凹陷處
操作方法：雙手中指指端順時針按揉，時長約2分鐘。
第四式：按摩安眠穴
位置：耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處，
操作方法：雙手中指指端打圈按揉，時長約2分鐘。
第五式：按摩耳垂
操作方法：雙手拇指和食指分別捏住耳垂部位，輕輕的捻揉約1分鐘，以有酸脹感為宜。
第六式：按摩神門穴
位置：小指側(cè)手腕橫紋的凹陷處
操作方法：掌心向上，拇指指腹打圈按揉，1-2分鐘，以感覺酸脹為宜。
第七式：按摩三陰交
位置：小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖直上4橫指，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方
操作方法：拇指指端順時針按揉，約2分鐘
第八式：呼吸放松法
用鼻子慢慢吸氣4秒，憋氣7秒，再慢慢的用口呼氣8秒；重復3-5遍。
約三分之一的人群
在一生中會經(jīng)歷失眠，
不少人失眠的時候
會想到是否使用安眠藥。
讓我們一起聽聽有關
安眠藥選擇和使用的注意事項吧~
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廣州市第一人民醫(yī)院
-創(chuàng)始于1899年-
來源：廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科
編輯：黃月星
審核編輯：魏星
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