人的一生要用1/3的時間來睡覺，可見睡眠對人體健康的重要性，但是，你知道嗎？有調(diào)查顯示我國有30%的成年人有失眠問題，在老年人和孕婦中尤為多見，主要表現(xiàn)為入睡困難、淺睡多夢、早醒，而白天困倦乏力、煩躁、情緒低落、工作效率低……

在我院心理?？崎T診，甚至有患者說自己幾十年來都沒有睡過一個好覺，想看心理醫(yī)生，又怕服用安眠藥會成癮，戒不掉，唯有一直忍受晚晚修仙的痛苦。但最近的研究發(fā)現(xiàn)，失眠的痛苦你可以忍一忍，但是失眠帶來的后果卻更恐怖！

睡眠障礙會帶來高血壓、糖尿病、腫瘤、冠心病、老年癡呆癥……孕婦失眠不但危害自己的身體，而且影響寶寶的大腦發(fā)育。

失眠的后果哪一樣都惹不起！趁“3·21”世界睡眠日，趕緊來學(xué)一套睡眠操吧，為您安然入眠助一臂之力。

——— 動作說明 ———

第一節(jié)

雙手交叉，拇指相抵置于肚臍處，左右轉(zhuǎn)動軀干，頭部保持不動。目標次數(shù)300次。

第二節(jié)

雙手置于腰后，以一手握另一手腕，左右轉(zhuǎn)動軀干，頭部保持不動。目標次數(shù)300次。

放松運動100次。

第三節(jié)

雙手手指并攏伸直，置于頸后，掌心朝前，手不要接觸到頭頸部，左右轉(zhuǎn)動軀干，頭部保持不動。目標次數(shù)200次。

第四節(jié)

雙手交叉，置于頭頂，雙臂盡量伸直，左右轉(zhuǎn)動軀干，頭部保持不動。目標次數(shù)200次。

放松運動100次。

第五節(jié)

雙手手指并攏，舉于身體兩側(cè)，掌心朝前，左右轉(zhuǎn)動軀干，頭部保持不動。目標次數(shù)300次。

第六節(jié)

雙臂交叉抱于胸前，左右轉(zhuǎn)動軀干，頭部保持不動。目標次數(shù)300次。

放松運動100次。

（詳細動作要領(lǐng)請觀看視頻鏈接）

請記住，失眠一定要盡早看醫(yī)生，拖得越久治療就越困難。除了這套睡眠操，如果您的睡眠實在糟糕，其實也可以不用忍，試試這些物理治療吧，同樣也可以幫助睡眠。

◆重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療（rTMS）

這是一種在腦的特定部位給予磁刺激的新技術(shù)，其作用原理是把一絕緣線圈放在特定部位的頭皮上，當(dāng)圍繞線圈的強烈電流通過時，就會產(chǎn)生強度為1.5-2.5T的局部磁場，局部磁場會以與線圈垂直的方向透過頭皮和顱骨，進入皮質(zhì)表層的一定深度，使大腦皮質(zhì)神經(jīng)元的動作電位隨著皮質(zhì)感應(yīng)電流的改變而發(fā)生變化，從而調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能，影響腦內(nèi)物質(zhì)代謝及神經(jīng)電生理活動，從而治療失眠。

◆智能身心反饋放松治療。

智能身心反饋放松治療儀集生物反饋治療、催眠治療、松弛治療于一體，功能主治：緩解緊張情緒、消除疲勞，改善睡眠、緩解抑郁焦慮情緒，減輕疼痛。

治療原理：大腦對外部特定頻率的聲光刺激產(chǎn)生反應(yīng)，腦電波活動頻率就會趨于和特定頻率相一致，此即“腦波同步原理”。雙耳差拍和節(jié)律性的聲光刺激能同步左右大腦的活動，增加腦組織代謝及腦血流量，引起各種生理特征（呼吸、心跳、腦波、血壓、皮溫等）的改變，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)、丘腦下部、邊緣系統(tǒng)，改善人體器官的生理功能，改善緊張焦慮的負性情緒。消除疲勞，改善睡眠。

◆對于青少年學(xué)生，如果出現(xiàn)學(xué)習(xí)壓力大，導(dǎo)致緊張、抑郁情緒，以及失眠，我們還可以通過沙盤治療，幫助緩解壓力，改善睡眠。

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來源：心理?？?/p>

編輯：宣教科新媒體編輯部

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