身體明明很累了，可躺在床上腦子卻還不停地轉(zhuǎn)，還想著白天的工作；在辦公室坐了一天，腰酸背痛，在床上躺著怎么也不舒服……作為白領(lǐng)的你是不是也正遭受這樣的失眠困擾？那么不妨來(lái)試下睡前助眠瑜伽，通過(guò)有利于睡眠的瑜伽動(dòng)作和瑜伽冥想，讓你輕松睡個(gè)好覺(jué)。

　　據(jù)健康道健身的瑜伽老師張紅介紹，當(dāng)人的身體肌肉處于緊張狀態(tài)，交感神經(jīng)興奮，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)就無(wú)法鎮(zhèn)靜下來(lái)。瑜伽體位法中的對(duì)體位、呼吸和注意力的練習(xí)可以使大腦和身體平靜安撫交感神經(jīng)興奮副交感神經(jīng)系統(tǒng)，起到鎮(zhèn)靜作用，使人機(jī)體和大腦很快平靜和放松。

　　幾個(gè)簡(jiǎn)單易練的瑜伽姿勢(shì)

　　脊柱伸展

　　取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。手臂前伸夠自己的腳尖，視線平視前方。將上身緩慢沉下，頭部盡量貼近腳的位置，保持。

　　功效：消除背部與頸部的僵硬和緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)

　　取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。曲起一腿放于另一腿的外側(cè)，將對(duì)角的手肘部位貼在曲起的腿部外側(cè)，另一手向后撐地，身體向后扭轉(zhuǎn)，眼睛直視后方。

　　功效：強(qiáng)化脊柱，緩解背部疲勞酸痛，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　貓式

　　雙手撐地、雙膝跪地，眼睛平視前方，腰部向下；將脊柱緩慢拱起，頭部向下貼近胸口。

　　功效：疏通脊柱，讓身體的能量運(yùn)行趨于平衡。

　　倒箭式

　　借助枕頭或抱枕、靠墊，靠墻讓身體躺在枕頭上，雙手平放在身體兩側(cè)，向上舉起雙腿，雙腳并攏保持一段時(shí)間。

　　功效：可以平衡身體腺體分泌，增強(qiáng)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，緩解身體疲勞恢復(fù)精力。

　　助眠的瑜伽不僅包括瑜伽動(dòng)作，完成這些后的放松動(dòng)作也很關(guān)鍵，只有通過(guò)動(dòng)作和放松術(shù)的結(jié)合，才能很好地起到助眠的作用。

　　放松術(shù)

　　身體平躺于墊上，雙臂向兩側(cè)伸展，雙腿自然平伸，全身放松。練習(xí)中可以運(yùn)用瑜伽之腹式呼吸法。專注于自己的呼吸，放松你的身體以及你的大腦，保持10分鐘至15分鐘的時(shí)間。

　　腹式呼吸動(dòng)作：吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹陷，吸氣時(shí)，首先空氣由鼻孔進(jìn)入，位于胸部與腹部之間的橫膈膜向下運(yùn)動(dòng)，腹部自然隆起，呼氣時(shí)，橫膈膜向上運(yùn)動(dòng)，將腹部空氣壓入胸腔，再由鼻孔排出，這樣呼吸的程度會(huì)深，可以得到大量的新鮮空氣也更有利于排出身體里的廢氣。

（責(zé)任編輯：滕小蘭）

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