四成以上的長(zhǎng)者睡不好，昏昏沉沉？

睡好覺(jué)也能長(zhǎng)壽，來(lái)試試全世界最長(zhǎng)壽的沖繩秘方吧！

42％的老人有睡眠障礙

常有長(zhǎng)輩這樣說(shuō)：

“人老了，累的時(shí)候多，睡的時(shí)候少。”

有研究表明，42％的長(zhǎng)者有睡眠障礙，而且多數(shù)的長(zhǎng)者并未就醫(yī)，長(zhǎng)期處于欠睡、昏沉的狀態(tài)。

易有睡眠問(wèn)題的原因復(fù)雜多樣。比如：

腦功能退化可能導(dǎo)致多夢(mèng)；

由于主控睡眠的褪黑素分泌減少，對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，入睡時(shí)間延長(zhǎng)，深睡時(shí)間減少，失眠發(fā)生率高；

隨年齡的增長(zhǎng)，腦部器質(zhì)性疾病的發(fā)生率更高，像腦動(dòng)脈硬化、有高血壓、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等，都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間不同，建議：60歲以上長(zhǎng)者每天睡5.5-7小時(shí)。

阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的長(zhǎng)者，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

日本是長(zhǎng)壽之國(guó)，沖繩縣是全世界最長(zhǎng)壽的島嶼，更要面對(duì)長(zhǎng)者的睡眠問(wèn)題。

日本琉球大學(xué)和國(guó)立精神神經(jīng)中心的研究人員調(diào)查了日本老人的睡眠品質(zhì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)沖繩人比東京人睡得好。

沖繩長(zhǎng)者僅有10％對(duì)睡眠「非常困擾」及「有點(diǎn)困擾」，東京則高達(dá)90％。

傍晚5~6點(diǎn)做福壽體操有助改善睡眠

綜合調(diào)查結(jié)果，日本琉球大學(xué)和國(guó)立精神神經(jīng)中心實(shí)施睡眠健康教室發(fā)明了福壽體操，以改善老年人睡眠問(wèn)題，這是日本首度以睡眠觀點(diǎn)研究長(zhǎng)壽。

研究人員建議，做體操的最佳時(shí)間是傍晚5～6點(diǎn)，做15～30分鐘。

想睡得好嗎？

下午5～6點(diǎn)來(lái)試試

『福壽體操』

1.柔軟脖頸

頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，然后數(shù)10下。前、后、左、右各做一遍。

2.刺激、柔軟肩膀肌肉

慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來(lái)位置（重復(fù)10次）。

3.擴(kuò)胸伸展

雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，數(shù)10下。

4.壓手掌

雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。

5.舒展背脊

雙手抓椅子的同一邊，慢慢地扭轉(zhuǎn)上半身，數(shù)10下，反方向再做一次。

6.彎曲腳趾、刺激腦部

雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。

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