俗語說“日出而作，日落而息”，這是人們生活中最尋常的事情。但隨著社會快速的發(fā)展，現(xiàn)在人們生活節(jié)奏越來越快，工作、學(xué)習(xí)的壓力越來越大了，每天晚上休息也越來越晚了，睡眠不足、休息不好成了大多數(shù)人面臨的問題，其實失眠并不可怕，可怕的是你不了解它。

　　日前，由全國健康中國行動推進委員會出臺的《健康中國行動（2019—2030年）》正式對外公布，這份國家層面頒布的“健康寶典”，提倡——

成人：每日平均睡眠時間為7～8小時

小學(xué)生：建議每天睡眠10個小時

初中生：建議每天睡眠9個小時

高中生：建議每天睡眠8個小時

如何判斷是否失眠

　　一般可以從夜間失眠情況、白天精神情緒狀態(tài)兩個方面判斷。 

　　首先，從夜間睡眠情況判斷。如果出現(xiàn)下述情況則睡眠質(zhì)量明顯變差：夜間睡眠時間減少超過30分鐘以上、入睡時間超過30分鐘以上、半夜醒的次數(shù)≥3次、半夜醒的時間≥30分鐘、做夢感覺明顯增多。 

　　其次，從日間精神情緒狀態(tài)判斷。如早上醒后不解乏、白天感困倦、注意力記憶力下降、情緒不穩(wěn)定（心情易變差、易煩躁）、兒童出現(xiàn)多動沖動行為等。

養(yǎng)樂眠操助你輕松入睡

　　徐國洪醫(yī)生表示，公眾要正確看待睡眠問題，輕視或者盲目恐慌都是錯誤的。睡眠問題往往伴隨著心理問題一同產(chǎn)生，白天的焦慮情緒會影響到夜間的睡眠質(zhì)量，同樣夜晚身體沒能得到良好的休息，也會導(dǎo)致白天精力不集中，無精打采，久而久之便會陷入惡性循環(huán)。“失眠并不可怕，害怕失眠的心理才要不得?！?/p>

我院臨床心理科李蘭芳

親身示范樂眠操

簡單6個動作助你提高睡眠質(zhì)量

趕緊跟著練起來

　　這套“樂眠操”在愉悅心情、鎮(zhèn)靜安神、強身健體等方面有很好的功效。

　　練習(xí)“樂眠操”注意不要在睡前兩小時內(nèi)進行，臨睡前練習(xí)會造成身體肌肉興奮反而影響睡眠，因此睡前兩小時以外的時間都可以練習(xí)，可以根據(jù)自己的時間靈活調(diào)整。

大家都Get到樂眠操的要點了嗎？

最后祝大家

睡個好覺

睡眠醫(yī)學(xué)科

　　我院睡眠醫(yī)學(xué)科，主要是針對各類常見的睡眠障礙，如鼾癥、睡眠呼吸暫停、睡眠低通氣、失眠、貪睡、晝夜節(jié)律異常、睡眠有關(guān)的運動障礙、快速眼球運動睡眠期行為異常和發(fā)作性睡病等疾患進行綜合檢查和治療的平臺。

　　睡眠醫(yī)學(xué)科配備多名經(jīng)驗豐富的醫(yī)生和心理治療師，科室采取以多導(dǎo)睡眠監(jiān)測、心理行為治療（CBTi治療）、呼吸機治療、生物反饋治療、中醫(yī)中藥內(nèi)調(diào)外治等創(chuàng)新型綜合物理治療為主的方法，根據(jù)患者的睡眠狀況，為患者量身定做最適宜的監(jiān)測治療方案，解除睡眠障礙困擾，提高生活和工作質(zhì)量。

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