若您就是要搞定上面的課表，您可以怎么做呢？有一種方式就是隨著次數(shù)來遞增休息時間，

　　比方說：

　　壺鈴擺蕩 x 1下波比操 x 1下休息10秒。

　　壺鈴擺蕩 x 2下波比操 x 2下休息20秒

　　.......

　　休息180秒。

　　壺鈴擺蕩 x 19下波比操 x 19下休息190秒。

　　壺鈴擺蕩 x 20下波比操 x 20下

　　若您覺得以10秒做為遞增單位太長，您可以縮短（比方：6秒)；反之，若您覺得時間太短，您可以拉長（比方：20秒)，增加休息時間讓您有辦法保持適當(dāng)?shù)淖藙輥磉M(jìn)行動作，而不是趕下班的方式，不管它姿勢多丑多爛，總之就是要完成。

　　而休息時間，您可以每周減少10%~20%（常見的原則）。隨著每周的訓(xùn)練及身體的適應(yīng)，身體可以在比較安全及健康的情況下，迎接更高的挑戰(zhàn)，到最后您可以在不需要休息的情況下，完成以上的課表。

　　另外，如果您完成以上的課表（含休息）會需要很長的時間（比方說超過一個半小時以上），建議可以減少次數(shù)、降低強(qiáng)度。

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