生理期也能練！低強(qiáng)度HIIT燃脂操推薦
最近因?yàn)榫蛹腋綦x，沒有了通勤的時(shí)間，所以我恢復(fù)了每天早晨的空腹有氧運(yùn)動(dòng)。今天我選擇了一套超愛的Eleni站立有氧HIIT，目前我是生理期的第四天，練下來感覺非常舒服。這套動(dòng)作強(qiáng)度較低，全程站立無跑跳，有少量深蹲，對(duì)膝蓋和大基數(shù)人群非常友好。

??先上數(shù)據(jù)：
?總時(shí)長(zhǎng)：48分鐘（加上帕姐的熱身）
消耗：253大卡
最高心率：155
平均心率：118

雖然強(qiáng)度低，但消耗還是很可觀的！整套運(yùn)動(dòng)包括熱身、正式訓(xùn)練和拉伸三個(gè)部分。熱身動(dòng)作每個(gè)30秒，中間無停頓；正式訓(xùn)練每個(gè)動(dòng)作40秒，中間有10秒的休息和下個(gè)動(dòng)作預(yù)告。這套運(yùn)動(dòng)的音樂節(jié)奏感很強(qiáng)，跟著音樂踩點(diǎn)很容易跟上動(dòng)作。

??對(duì)于這種低強(qiáng)度的訓(xùn)練，關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)控制動(dòng)作的回收。不要憑著慣性和身體自身的重量去做每個(gè)動(dòng)作，而是要在動(dòng)作收縮時(shí)保持用力，這樣動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)，整體消耗也更高。

這套站立HIIT對(duì)全身的燃脂效果在線！雖然不到暴汗的程度，但消耗也很可觀。手臂、腰腹和臀腿都有涉及，強(qiáng)烈推薦給空腹有氧、生理期、大基數(shù)的姐妹們！

今日空腹有氧安排：
1??帕梅拉3分鐘趣味熱身
2??Eleni 40分鐘站立有氧HIIT
3??泡沫軸按摩

姐妹們有任何問題或者反饋都可以私信或者評(píng)論哦！也可以在這里留言打卡互相交流運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)哈哈哈??

?希望姐妹們有運(yùn)動(dòng)沖動(dòng)的時(shí)候能從我的主頁(yè)筆記中得到靈感！一起健康快樂運(yùn)動(dòng)

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