生理期也能練！低強度HIIT燃脂操推薦
最近因為居家隔離，沒有了通勤的時間，所以我恢復了每天早晨的空腹有氧運動。今天我選擇了一套超愛的Eleni站立有氧HIIT，目前我是生理期的第四天，練下來感覺非常舒服。這套動作強度較低，全程站立無跑跳，有少量深蹲，對膝蓋和大基數(shù)人群非常友好。

??先上數(shù)據(jù)：
?總時長：48分鐘（加上帕姐的熱身）
消耗：253大卡
最高心率：155
平均心率：118

雖然強度低，但消耗還是很可觀的！整套運動包括熱身、正式訓練和拉伸三個部分。熱身動作每個30秒，中間無停頓；正式訓練每個動作40秒，中間有10秒的休息和下個動作預告。這套運動的音樂節(jié)奏感很強，跟著音樂踩點很容易跟上動作。

??對于這種低強度的訓練，關鍵在于學會控制動作的回收。不要憑著慣性和身體自身的重量去做每個動作，而是要在動作收縮時保持用力，這樣動作更標準，整體消耗也更高。

這套站立HIIT對全身的燃脂效果在線！雖然不到暴汗的程度，但消耗也很可觀。手臂、腰腹和臀腿都有涉及，強烈推薦給空腹有氧、生理期、大基數(shù)的姐妹們！

今日空腹有氧安排：
1??帕梅拉3分鐘趣味熱身
2??Eleni 40分鐘站立有氧HIIT
3??泡沫軸按摩

姐妹們有任何問題或者反饋都可以私信或者評論哦！也可以在這里留言打卡互相交流運動經(jīng)驗哈哈哈??

?希望姐妹們有運動沖動的時候能從我的主頁筆記中得到靈感！一起健康快樂運動

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