30分鐘無器械HIIT燃脂操，冬季不胖！
想要在冬季保持身材，不讓自己長(zhǎng)胖？試試這個(gè)30分鐘的全身HIIT燃脂操吧！

熱身部分：為了安全起見，先來4分鐘的熱身，30秒無休息，讓身體迅速進(jìn)入狀態(tài)。

正式訓(xùn)練：分為兩個(gè)部分，第一部分是40秒的高強(qiáng)度訓(xùn)練，緊接著10秒的休息。第二部分則是沖刺組的TABATA節(jié)奏，20秒高強(qiáng)度，10秒休息。最后，還有4分鐘的簡(jiǎn)短拉伸，幫助肌肉放松。

動(dòng)作組合：這個(gè)訓(xùn)練以組合動(dòng)作為主，結(jié)合了站立和地面動(dòng)作。復(fù)合動(dòng)作和有一定難度的動(dòng)作（如箭步蹲跳+前踢）讓你心率起伏較大，同時(shí)也有相對(duì)密集的支撐動(dòng)作。

強(qiáng)度適中：整體強(qiáng)度適中，不會(huì)過于暴力，容易堅(jiān)持。但請(qǐng)注意，爆發(fā)式動(dòng)作較多，空腹時(shí)慎入。

推薦指數(shù)：這個(gè)訓(xùn)練不僅適合有一定健身基礎(chǔ)的人，也非常適合新手和膝蓋不太友好的朋友。生理期和空腹的朋友請(qǐng)謹(jǐn)慎選擇。

設(shè)備：使用apple watch series 7進(jìn)行數(shù)據(jù)記錄，結(jié)果顯示消耗了245kcal（含拉伸），平均心率為122次/分鐘，最大心率為148次/分鐘，完成度為98%，RPE為6/10，性價(jià)比為6.62。

?溫度：訓(xùn)練時(shí)的溫度為13度。

???♀?關(guān)于我：身高168cm，體重60kg，梨形身材，不易出汗體質(zhì)。健身第三年，希望這些數(shù)據(jù)能給大家一些參考。

小貼士：每個(gè)人的感受不同，希望這個(gè)訓(xùn)練能幫到大家。更多的測(cè)評(píng)已經(jīng)分類好放在收藏夾里，祝大家慢慢變瘦變強(qiáng)變美！

跟練建議：使用IPAD端體驗(yàn)更好更方便。

下期見～

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