近來(lái)，英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》指出，中國(guó)的肥胖人口已近9000萬(wàn)，其中男性4320萬(wàn)，女性4640萬(wàn)，平均肥胖率達(dá)到12%，肥胖總?cè)藬?shù)高居世界第一。
春天伊始，“如何有效減肥”成了很多人的必修課，而從飲食上控制熱量攝入是不少減肥黨的選擇。但在眼花繚亂的減肥飲食模式中，究竟哪種方法能夠減得又快又多呢？針對(duì)時(shí)下比較火的三種飲食模式，我們一起分析分析。
超火爆的“間歇性禁食”
間歇性禁食曾風(fēng)靡一時(shí)，近來(lái)隨著賈玲減重100斤又再次火爆，通常分為三類(lèi)：
其一，16:8間歇性禁食，即每天6-8小時(shí)正常吃喝，其他16小時(shí)嚴(yán)格禁食。
其二，5:2間歇性禁食，即每周5天按推薦量攝入卡路里，剩余2天為斷食日，特別強(qiáng)調(diào)不能是連續(xù)的2天，將卡路里攝入量減少至25%。
其三，隔日進(jìn)食：即飽一天餓一天，禁食日攝入卡路里為日常需求的25%。
研究表明，這三類(lèi)間歇性禁食方式平均能減少體重的3%-8%，減去的體重里，75%是體脂，25%為瘦體重，即肌肉成分。除了減肥，間歇性禁食還能改善健康狀況，降低心血管問(wèn)題產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)預(yù)防神經(jīng)性問(wèn)題也具有潛在益處。
贏麻了的“地中海飲食”
地中海飲食模式建議每日攝入的包括：全谷物、蔬菜水果、豆類(lèi)、堅(jiān)果、橄欖油、奶制品（酸奶和奶酪為主）；每周攝入2次左右：魚(yú)類(lèi)、海鮮、禽蛋類(lèi)食物；每月少量攝入：紅肉和甜點(diǎn)。
值得一提的是，地中海飲食習(xí)慣是受當(dāng)?shù)貧夂蚝偷赜蛴绊?，根?jù)中國(guó)人的生活習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，主要是特別注意乳制品的攝入，同時(shí)在烹飪過(guò)程中少鹽少油，以低溫清炒替代高溫爆炒和油炸。
地中海飲食，以其豐富的水果和蔬菜、健康的脂肪和瘦肉蛋白為特色，因?qū)】涤兄T多益處，且易于堅(jiān)持而備受減肥黨歡迎。研究表明，堅(jiān)持地中海飲食尤其有利于改善被視為 “三高” 前兆的腹部肥胖。
新崛起的“東方健康膳食”
《中國(guó)居民膳食指南（2022版）》里提到一個(gè)新概念：以東南沿海一帶膳食模式為代表的“東方健康膳食模式”。其主要特點(diǎn)是清淡少鹽、食物多樣、蔬菜水果豆制品豐富、魚(yú)蝦水產(chǎn)多、奶類(lèi)天天有，并且擁有較高的身體活動(dòng)水平。
如果你對(duì)這個(gè)新概念感到陌生，那么“燙青菜、白灼蝦、清蒸魚(yú)、白斬雞”等美食便是生動(dòng)的詮釋?zhuān)饤売湍伜椭乜谖?，注重食材的原汁原味，在這樣的飲食模式下，不僅能感受到美食帶來(lái)的愉悅，還能在不知不覺(jué)中掉秤，何樂(lè)而不為呢？
其實(shí)，無(wú)論是間歇性飲食、地中海飲食，還是東方健康膳食，都倡導(dǎo)健康、均衡的飲食模式。說(shuō)到底，減肥不是一味的挨餓，而是要合理安排飲食，另外借助一些科學(xué)有效的減肥方式，也能幫助我們輕松達(dá)到減肥的目標(biāo)。
比如，秀域古方減肥就是備受推崇的健康減肥法，什么肥都能減，尤其是腰腹贅肉。流傳20年，幫助近百萬(wàn)人順利減肥，在央視全程播放過(guò)減肥過(guò)程，古方減肥究竟有何神奇之處呢？
據(jù)悉，它通過(guò)中醫(yī)拔罐的方式來(lái)促進(jìn)身體代謝，先進(jìn)行5分鐘胃部穴位調(diào)理，再進(jìn)行30分鐘負(fù)壓罐拔罐，更好地疏通經(jīng)絡(luò)，提高脂肪代謝率。這樣一來(lái)，不僅皮下脂肪會(huì)乖乖溜走，連過(guò)量的內(nèi)臟脂肪也會(huì)跟著說(shuō)拜拜，輕松躺瘦，還益于健康，簡(jiǎn)直一舉兩得。
長(zhǎng)沙的何先生40多歲了，由于超重長(zhǎng)期受脂肪肝困擾，在秀域體驗(yàn)了古方減肥后減重38斤，脂肪肝也神奇地好了，期間搭配吃熱量低、營(yíng)養(yǎng)足的美妥代餐奶昔，瘦下來(lái)的他被人直夸像個(gè)精神小伙！可見(jiàn)，在全國(guó)開(kāi)出數(shù)千家連鎖直營(yíng)門(mén)店的秀域值得減肥黨選擇。
平均肥胖率達(dá)到12%的中國(guó)，減肥已是不可忽視的潮流。正值春季減肥“旺季”，你是否也是減肥大軍的一員呢？無(wú)論是控制飲食，還是輕松躺瘦，只要找到適合自己的方式，相信大家都可以在這個(gè)春天收獲理想的身材和健康的體魄！返回搜狐，查看更多
