為了減肥，我們嘗試過(guò)很多方式，你試過(guò)哪種飲食模式呢？這邊就跟大家分享一下網(wǎng)絡(luò)上最全的8種減肥飲食模式，并進(jìn)行利弊分析。當(dāng)然我們需要知道，無(wú)論是何種減肥法，都脫離不開(kāi)能量消耗大于攝入的這個(gè)鐵律，無(wú)論減肥飲食模式多高端，控制不了能量攝入，則并沒(méi)有什么用處。

1、粗糧減肥法

其實(shí)操作很簡(jiǎn)單，就是將米面換成粗糧，比如玉米、藕、紅薯等等，晚上不吃主食，筆者也使用過(guò)相關(guān)減肥模式，當(dāng)然效果還是非常不錯(cuò)的，兩個(gè)月靠飲食調(diào)整加運(yùn)動(dòng)瘦20斤。

利：減肥模式簡(jiǎn)單易行，飽腹感持久

弊：部分人群腸胃可能會(huì)不適應(yīng)

2、生酮減肥法

此法是為了加強(qiáng)身體對(duì)于脂肪的利用效率，而被健身界推崇的飲食模式，同時(shí)食物為高脂肪、中等蛋白、低碳水，也幾乎不吃米面，碳水大多從蔬菜攝入。

利：對(duì)于想刷體脂進(jìn)10%以內(nèi)是不錯(cuò)的選擇

弊：腎臟有問(wèn)題、低血糖、便秘并不太適合

3、吃肉減肥法/阿特金斯減肥法

單純吃肉減肥，雖然使用較少，但在國(guó)外也被很多人推崇，通常是高脂肪、高蛋白、零碳水的飲食模式，零碳水是它和生酮的最大區(qū)別。

利：促進(jìn)睪酮分泌，減肥效果頗佳

弊：營(yíng)養(yǎng)不均衡，且膽固醇含量偏高

4、輕斷食

5天隨便吃，周末兩天攝入僅500-600大卡，目的也是為了平衡一周的攝入和消耗的能量，斷食不代表不吃，而是嚴(yán)苛控制熱量攝入。

利：減肥方式簡(jiǎn)單易行，維持身材效果顯著

弊：斷食連續(xù)兩天略痛苦，糖尿病和長(zhǎng)身體的孩子不適合

5、間歇性斷食

輕斷食和間歇性斷食不同，間歇性斷食不是選兩天斷食，說(shuō)的簡(jiǎn)單一些，1天吃1餐就是一種間歇性斷食，當(dāng)然斷食的窗口期可以適當(dāng)減少，比如16個(gè)小時(shí)斷食，或者是18小時(shí)斷食，其余時(shí)間隨便吃啥，這是歐美很流行的減肥方式。

利：對(duì)身體關(guān)節(jié)肌肉，對(duì)腸胃的恢復(fù)都有不錯(cuò)的效果。

弊：身體狀況不佳的人群不建議嘗試，其他弊端，目前并沒(méi)有明確結(jié)論

6、香蕉/土豆減肥法

這是一種非常有趣的減肥方式，每天吃香蕉，吃土豆減肥，是很多人常用的減肥模式，當(dāng)然你還可以選擇其他的食物，但似乎香蕉和土豆是被使用最多的，效果也很顯著。

利：更容易計(jì)算卡路里，比如一天吃30個(gè)香蕉/土豆，在初期減肥效果頗佳

弊：兩種減肥法在后期易產(chǎn)生饑餓感，缺乏營(yíng)養(yǎng)，容易控制不住食欲

7、喝水減肥法

見(jiàn)過(guò)的最苛刻的減肥模式，每天除了喝點(diǎn)添加檸檬的水，其他就不吃了，在網(wǎng)絡(luò)上很多胖子都曾嘗試過(guò)，一個(gè)月減掉20-30斤的不鮮見(jiàn)。

利：減肥方式粗暴簡(jiǎn)單，效果立竿見(jiàn)影

弊：不適合瘦子及體質(zhì)虛弱者，無(wú)法工作，且不具備可持續(xù)性，很容易反彈，對(duì)健康傷害很大！

8：辟谷減肥法

曾見(jiàn)過(guò)某網(wǎng)友的辟谷減肥模式，在7天內(nèi)幾乎不吃東西，除了一些枸杞、核桃、蜂蜜、棗等等食物，一周瘦5-10斤，這也是一種在提供豐富營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，少吃東西，接近于斷食。

利：減肥效果非常顯著，相比喝水減肥提供更多營(yíng)養(yǎng)

弊：前3天是最為痛苦的，幾乎無(wú)法工作，后4天進(jìn)入生酮階段，感覺(jué)有所好轉(zhuǎn)，雖有營(yíng)養(yǎng)攝入，但對(duì)健康傷害較大，不適合瘦子和體質(zhì)虛弱者。

總結(jié)：無(wú)論哪種減肥飲食法，都是采用的削減能量攝入的方式，要知道減肥沒(méi)有任何的捷徑，良好的生活習(xí)慣，才是控制體重最好的方式。如果你想用任何的減肥飲食方式，請(qǐng)咨詢相關(guān)營(yíng)養(yǎng)師或謹(jǐn)遵醫(yī)囑！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：